焼き芋ダイエットおすすめのやり方まとめ！この冬続けるコツは？

焼き芋ダイエットで痩せるって本当？

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美を追求する女性にとって、体型を維持したりスリムになるためにダイエットは欠かせません。運動や食事制限などの様々なダイエットがありますが、最近話題となっているのが焼き芋ダイエットです。焼き芋と聞くとカロリーが高くて太りそうなイメージですよね。本当に焼き芋ダイエットで痩せることができるのだろうかと思う人もいるのではないでしょうか。でも秋の味覚である甘くて美味しい焼き芋を食べてダイエットができるなら、焼き芋が好きな人であればこんなにおいしい話はありませんよね。そこで今回は焼き芋ダイエットの効果とやり方、コツをご紹介します。合わせておすすめの焼き芋アレンジもご紹介。是非参考にしてみてください。

焼き芋ダイエットで何故痩せることができるのか？

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焼き芋ダイエットとは文字通り焼き芋を食べるダイエット方法です。焼き芋は高カロリーの食材。何故食事を焼き芋に置き換えることで痩せることができるのか、不思議ですよね。ここでは焼き芋ダイエットで痩せることができる理由を解説します。

焼き芋は一本で満足感を得られる

焼き芋は高カロリーですが、食べ応えがあり一本で十分な満足感を得ることができます。焼き芋と同じカロリーの食べ物に比べるとその満足感は圧倒的。焼き芋を食べることで満腹になり、他の食べ物を食べようと思わなくなるので、カロリーを抑えることができるのです。

焼き芋は血糖値が上がりにくい

焼き芋は炭水化物の中でも血糖値が上がりにくい食材と言われています。血糖値の上昇や下降が緩やかであれば、空腹を感じにくくなり、食欲を抑えることができます。結果的にストレスなくダイエットを続けることができて痩せることができます。

焼き芋に含まれる食物繊維が便秘を解消してくれる

焼き芋には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消効果があります。便秘を解消することで痩せやすい体を作ることができます。

焼き芋を食べると体に糖質がつくにくくなる

焼き芋にはクロロゲン酸という成分が含まれています。このクロロゲン酸は体内の糖質をカットする作用があり、体に糖質がつきにくくなることでダイエット効果を高めてくれます。

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簡単！焼き芋ダイエットおすすめのやり方①焼き芋置き換えダイエット

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ここからは焼き芋ダイエットのおすすめのやり方についてご紹介していきます。まずご紹介するのは焼き芋置き換えダイエットです。一日の食事のうち、1～2食を焼き芋に置き換えます。一般的に1食あたりの摂取カロリーは700kcalくらいと言われており、一本400kcal程度の焼き芋に置き換えることで1食あたりの摂取カロリーを抑えることができます。

やり方のコツ　置き換えるのは夕食がおすすめ

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焼き芋置き換えダイエットでは、夕食を置き換えるのが最もダイエット効果が出やすいと言われています。これは、夕食後は生活の中で最も運動量が少なく、食べた分がそのまま脂肪になりやすいため、夕食を置き換えて摂取カロリーを抑えることで脂肪の蓄積を防止することができるためです。

簡単！焼き芋ダイエットおすすめのやり方②焼き芋食前ダイエット

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続いてご紹介するのは、焼き芋食前ダイエットです。普段の食事の前に焼き芋を食べて、満腹感を得ることで食事の量を抑えるというダイエット方法です。

やり方のコツ①焼き芋は少量にすること

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一食置き換えダイエットと違い、焼き芋食前ダイエットでは焼き芋を食べた後に食事をします。焼き芋を食べすぎてしまうと摂取カロリーが高くなってしまう場合があるので、焼き芋を食べるのは少量にしましょう。

やり方のコツ②おすすめは夕食前

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一食置き換えダイエットと同様に焼き芋食前ダイエットを実施するのは夕食前がおすすめです。夕食は一日の中で一番食事量が多く、カロリー摂取も多くなる傾向にあります。夕食前に焼き芋を食べて満腹感を得ておくことで、食事量を抑えることができます。

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簡単！焼き芋ダイエットおすすめのやり方③焼き芋間食ダイエット

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続いてご紹介するのは、焼き芋間食ダイエットです。普段の間食の代わりに焼き芋を食べます。普段間食が多めで間食でのカロリー摂取が多い人にはおすすめのダイエットです。腹持ちが良いので普段の間食よりもカロリーを抑えることができます。また焼き芋を間食にすることで普段の間食ではなかなか摂れない食物繊維やビタミンなども補うことができるのも◎。

やり方のコツ　焼き芋の量は控えめに

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焼き芋間食ダイエットでは一食置き換えダイエットと違い、一本丸ごと食べてしまうとカロリーの摂りすぎになってしまいます。あくまでも間食ですので、焼き芋の量は控えめにしましょう。始めから食べる量だけを用意しておくと食べすぎ防止になります。

焼き芋ダイエットおすすめのやり方・簡単焼き芋アレンジ①焼き芋のゆず胡椒和え

ここまで3種類の焼き芋ダイエットをご紹介してきましたが、毎日焼き芋を食べているとやはり飽きてきてしまうもの。ここからは焼き芋を飽きずに食べ続けるためにおすすめの簡単焼き芋アレンジをご紹介します。

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まずご紹介するのは焼き芋のゆず胡椒和えです。ゆず胡椒と白味噌、はちみつの風味が加わった美味しいアレンジメニューです。おかずの一品としても◎。

材料

〇焼き芋　好きなだけ〇白味噌　大さじ1～お好みで〇はちみつ　小さじ1～お好みで〇ゆず胡椒　少量(お好みで)

作り方

①白味噌とはちみつ、ゆず胡椒を混ぜ合わせます。 ②大きめにカットした焼き芋と①を合わせます。

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焼き芋ダイエットおすすめのやり方・簡単焼き芋アレンジ②焼き芋とくるみのスイートサラダ

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おすすめの焼き芋アレンジ、続いてご紹介するのは焼き芋とくるみのスイートサラダ。くるみとサワークリームを混ぜた甘めのサラダです。サワークリームの代わりにヨーグルトやクリームチーズを使っても◎。

材料(2人分)

〇焼き芋　大1/2本〇くるみ　4個〇牛乳　30cc 〇サワークリーム　大さじ1 〇塩　ごく少々

作り方

①大きめのスプーンなどを使い焼き芋を皮からこそげ落とします。 ②ボウルに皮からこそげ落とした焼き芋をスプーンの背を使ってつぶします。 ③牛乳を加えて全体を混ぜ合わせ、さらにサワークリームとごく少々の塩を加えて混ぜ合わせます。 ④ローストしたくるみを刻んで混ぜ合わせます。

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