枕は高いor低いどっちがいい？頭痛や首が痛いときは枕が原因かも？

枕の位置が高いまたは低いでどんな問題があるの？

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枕の位置が高いまたは低いことで発生する問題には頭痛や腰痛、首や肩のこりによる痛みなど様々な症状があります。適切な位置をとらないまま寝ることがあなたにどんなデメリットをもたらすのか、把握しておく必要があります。

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整形外科や接骨院、マッサージなどを受けても次の日には体が痛いという方も、これから紹介する情報を参考に快適な睡眠を手に入れましょう！最後の方では値段が高すぎない上に、機能性の良い枕を４点紹介しています。

枕の人気ブランドランキング！肩こりに効くおすすめ商品は？

自分に合った枕を選びたいけど、様々な人気ブランドから展開されているのでどの枕を選んでいいのか悩んでしまいますよね？また人気の枕と言っても、本当に自分に合っているのか疑問に思う方も。そこで今回は肩こりに効く枕のおすすめ人気ブランドランキングを紹介していきます。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➀適切な位置を確保しよう

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まずは適切な位置で寝ないとどうなるのかという点から見ていきたいと思います。頭を支えている頸椎が不自然な形状になり「肩こり」「首こり」に繋がる。これは首と肩の筋が緊張することで、力んだ状態になるためです。

首の骨は背骨、腰まで繋がっているため、枕の位置が適切でない場合は背骨、腰へと負担を与える原因になります。自分に合わない枕を使い続けることで首を経由して「腰痛」の発症に繋がります。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➁高い場合

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高すぎる枕は顎が引けた体勢になるため、気道を圧迫した状態になり呼吸をすると「いびき」を誘発します。周囲にいびきのうるさい音をまき散らすだけでなく、睡眠をとることで疲労を回復することができない恐れもあり自分にも悪影響を及ぼします。

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また、首周りの血液の流れを滞らせることで肩にも影響が出ます。つまり、首が痛い、肩が痛いなどの症状が出ている場合は、自分に合わない高い枕を使っている可能性が高いのです。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➂低い場合

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脳の高さが心臓の高さより高くなることで、頭部に血液が流れにくくなります。血液が滞るとどうなるかと言えば、交感神経に刺激を与えることに繋がり、熟睡できない体質になります。次第に積み重なることで「頭痛」を引き起こす原因になるのです。

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規則正しい生活を送っているのに夜中に何度も目が覚めて、翌朝は目覚めが悪くスッキリしない気持ちに、首や体が痛いなどの問題で悩む方は、低すぎる枕を使っている可能性があります。頭痛や首こりなど痛い症状が慢性化しないうちに改善しましょう。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➃自分に合ったサイズの枕で解決！

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枕は低反発など機能的な商品が多数存在しますが、人それぞれ体型が変われば枕の大きさも変わってきます。高価な枕であればそんな悩みも解消してくれそうですが、そのようなアイテムがなくてもフィットする方法を述べます。

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大事なポイントは枕を使って寝るときの姿勢は「頸椎の曲線」を自然な位置にすることです。首と肩の境界線上に枕を敷くように頭を乗せます。このとき、耳元から頸椎が続いている肩付近を直線状で結び角度が「10～15度」になるよう調整すると良いそうです。

また、顔の角度も重要で「0～5度」になるよう調整するのが理想です。せっかく快適な睡眠をとれる姿勢にしても、顎が引けた状態だと睡眠不足に繋がり効果が半減します。

枕の位置が高いor低いで起こる問題⑤適度な硬さのある枕を選択する

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直前で紹介した項では寝るときに最適な角度を見てきましたが、さらに快適な睡眠を送る上でもう2点抑えておくと良いポイントがあります。その一つとして「硬さ」が挙げられます。柔らかすぎる枕や硬すぎる枕では「寝返り」ができず、日々生活で歪んだ体のバランスを整えることができないことにより、血液の流れを悪くする上に筋肉を休めることのできない体質になってしまいます。

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ふわっと包み込んでくれるような枕は、柔らかめの素材がゆったりとした気持ちにさせてくれるのでホッとしますよね。しかし、柔らかすぎる枕の場合はここが落とし穴になります。頭を置いた部分が重力で凹む分、両サイドが包み込むような状態になっているかと思います。これは寝返りをしにくい状態になるので、快適な睡眠を送るのであれば、このような状態にならない枕を選ぶ必要があります。