ぽっこりお腹の原因は？解消に効くエクササイズ・食べ物はこれ！

男のぽっこりお腹の原因とは

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今回ご紹介するのは、男性のぽっこりお腹についてです。これから始まる薄着の季節へ向けて、色々エクササイズやランニングなどのダイエットをしている人、食べ物を調整して痩せようと努力している人も多くいるとは思いますが、その効果、発揮できていますか？中々結果を出すことができずに悩んでいる男性のために、おすすめのエクササイズと食べ物についてお話したいと思います。簡単にできるエクササイズは続けやすく、無理することなくぽっこりお腹を引き締めることができます。是非、ご覧なり挑戦してみてはいかがでしょうか。

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男のぽっこりお腹の原因を探ろう①筋力低下

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男性がぽっこりお腹になる原因とは一体何なのでしょうか？普段の食生活？運動不足？など人それぞれに色々と原因はあるとは思いますが、原因はいくつもあります。一つ目は、筋肉量の低下。毎日忙しい生活の中で運動不足に陥るという人はたくさんいますし、人は、年齢を重ねるたびにやはり筋肉量が低下していくものです。特にお腹周りの筋肉量が落ちていくと内臓下垂になり、内臓を支えられなくなってしまいます。そのため、内臓が下に落ちてぽっこりお腹になってしまうというわけです。

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男のぽっこりお腹の原因を探ろう➁腸内環境

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女性に多い便秘ではありますが、男性の方でも普段の生活の中でストレスが溜まり多くの方が便秘になるといったケースもあります。便秘はぽっこりお腹を作り出す原因でもありますが、それよりも重要なのはお腹にたまったガスです。便秘で溜まった便が、悪玉菌にエサとして取り込まれて起こるガス。このガスが腸内にたまることで、便とともに、下腹部を膨らませる原因となってしまうのです。そのためこれ原因で、ぽっこりお腹を生み出しているのです。

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男のぽっこりお腹の原因を探ろう➂姿勢

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現代の仕事場では、ディスクに一日中座ってパソコンで業務を行う方や、スマホの普及で連日何時間も携帯を見ている人も多いと思います。その時の姿勢皆さんはいかがですか？人が長い時間椅子に座る場合、背もたれに寄り掛かったり、肘をついて前のめりになったりと、自然と楽な姿勢をどうしてもしてしまいます。気を付けていても中々癖になってしまったものは治せません。そういった姿勢の悪さが猫背ににあったり、骨盤を歪ませたりすることにつながり、ぽっこりお腹へとなっていくのです。

男のぽっこりお腹の原因を腹筋で解消①やり方

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男性のぽっこりお腹の原因が分かったところで、ここからは、ぽっこりお腹を解消するための方法に触れていきましょう。まずは、腹筋。腹筋はお腹周りの脂肪を引き締めることができる定番の運動方法です。まず床に仰向けに寝転びます。そして、足を立てる。これが腹筋を始める前の準備段階です。

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男のぽっこりお腹の原因を腹筋で解消➁効果

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それでは腹筋のやり方をご説明します。準備が整ったら、自分のおへそを見るような感じで息をゆっくりと吐きながら体を起こしていきます。この時はまだ、下腹部は床につけたままというのがポイント。その体制をキープするのがもう限界というまで体を丸めたら、息を吐き切って一瞬だけ姿勢をキープします。そして、ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢へと体を戻していきます。これが腹筋の正しいやり方。毎日ちょっとずつでも良いのでやり続けていけば、自然と筋力がつきぽっこりお腹の解消へとつながっていくのです。

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男のぽっこりお腹の原因をエクササイズで解消①やり方

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続いてはエクササイズ。まず、両手両足を床にうつぶせになります。そのままゆっくりと息を吐きながら対角線上の手と足を同時に持ち上げて3秒キープしてください。3秒経ったら次は反対の対角線上の手と足を同時に持ち上げて3秒キープ。ただ単にこれを繰り返すだけですので、運動が苦手な方でも気軽にできると思います。また、このエクササイズは、見た目よりも結構なハードさ。こんな体制を普段の生活ではとることはありませんから、日頃動かしていない筋肉を動かすことができ、ぽっこりお腹の解消へと誘ってくれます。これならできるかもという人も多いかもしれません。

男のぽっこりお腹の原因をエクササイズで解消➁効果

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エクササイズは、物を使ってするものから、場所を選ばずにやれるものなど色々と幅広くあり、簡単にできるものも多くあります。エクササイズは単にぽっこりお腹をへこませてくれるだけでなく、猫背などの骨盤も正常の位置に戻してくれる運動。お風呂上りに行うと体も柔らかくなるというメリットもあります。また、疲れた体をリフレッシュさせてくれます。エクササイズは、時間もかからず、簡単にできるため、体を作る万能の運動と言えそうです。

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男のぽっこりお腹の原因を食べ物で解消①おすすめの食材

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男性のぽっこりお腹をへこませるためにもう一つ重要なものがあります。それは、食べ物です。いくら腹筋やエクササイズをしても、外見だけが変化し、体の中からは変わることができません。体の中から変わってこそ、ぽっこりお腹を長く健康に保つことができるのです。ぽっこりお腹の改善方法としておすすめの食べ物は、色々とあります。まずは、ヨーグルトやチーズ、納豆などの腸内環境を整えてくれる発酵食品。味噌や漬物もぽっこりお腹には最適な食べ物となっています。

体脂肪を落とす食事メニュー！運動・筋トレの効果を高めるには？

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男のぽっこりお腹の原因を食べ物で解消➁栄養バランス

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男性のぽっこりお腹を解消するために、食べ物はとても重要なもの。せっかく筋力をつけているのですから、ダイエット同様、炭水化物はあまりおすすめできない食べ物です。炭水化物はエネルギーを補給する上では大切なものではありますが、多量に摂取することで肥満にもつながってしまう食材です。自分の好きなものばかり食べていては、せっかくの苦労が水の泡。栄養バランスを考えながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

筋トレダイエットのための食事を。メニュー・タイミングなど丁寧に。

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