太ももを細くする筋トレ！正しい運動とストレッチで短期間で結果を！

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】なんとしても太ももを細くしたい

引用: http://fantakuroco.up.seesaa.net/image/unnamed33.jpg

太ももを細くするため筋トレと向きあっている人たちもいます｡簡単に出来る筋トレ運動で､スムーズに太ももを細く出来ればいいですが｡かっこいいパンツやミニ・スカートを履きこなしたいと思うものの､なかなか太ももが太いと理想は実現することができません｡

引用: http://takitablog.com/wp-content/uploads/2015/01/%E8%B6%B3%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%EF%BC%88%E6%9D%B1%E4%BA%AC%EF%BC%89.jpg

服を最初に買ってしまえば､筋肉トレーニングしてやるぞというモチベーションも出てくるのかもしれませんが､筋トレというものの､なかなか効果が出てこないと途中であきらめる人たちも多くいるのではないでしょうか。理想は､簡単に効果がでる筋トレの方法です｡果たして､そんな都合のいい筋肉トレーニングは存在しているのでしょうか。

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZsHCtNQrf-Dz6DHmkhjQMhn_aF3XnPpGeoc93WkvupwD_DQbs-A

まず､みなさんは､筋肉トレーニングをする前に､最初にそのような服を購入してしまって､イメージして誓うというのも方法です｡買ってしまえば､筋肉トレーニングして実現しなければならないのではないでしょうか。

みなさんが､筋肉トレーニングをすれば､プリケツになって脚が長く見えるようになることができますし､太ももの筋肉である大体筋は全身の筋肉の中でも最も大きな筋肉なので､そこの部分の筋トレで､全身の代謝がよくなって､よりダイエットにも効果的と言われています｡そして､そのような筋トレによって､冷え性や虚弱体質が改善することができるので､まさに､太ももを細くする筋トレは､いくつものメリットがあります｡

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】太ももを細くするコツ

引用: https://i.pinimg.com/originals/49/b4/71/49b471fa1e6311dc297f4180d2c1d7b6.jpg

あまり難しいことを考えないで､気楽な感じで筋トレと向きあってみましょう｡みなさんが間違えた方法で、筋トレをしてしまうことで､筋肉トレーニングをすれば､逆に太ももが太くなるケースは一杯あります｡そして､筋肉トレーニングは､腰痛という問題も抱えてしまうことになります。

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTLneyamkXRsaRXqEHOV9A4RGScDjryc0q1FA4TAHtFW3yjQlmz

そこで､しっかり筋肉トレーニングのコツを把握して欲しいのです｡みなさんが筋肉トレーニングして､守るべきものはフォームです｡いろいろな運動､ストレッチや､スクワットと向きあっている人たちもいますが､基本は､同じでしっかりフォームを理解してスタートする必要があります。

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQs57IhTh3CwjNt6xezgPTxua8w9aV9jX2062aFufee1SJWYqUUw

太ももを細くする筋肉トレーニングでは､警戒しなければならないのは､安易にしてしまえば､太ももが太くなることです｡その筋トレ､スクワット､ストレッチ､運動は目指している筋肉にアプローチできているでしょうか｡常に､そのようなことは気にしながらするようにしてください。

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】【太ももを細くする】①呼吸

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTvHnPwXL-kOt2kNgcwEu6A3dzWjdyMhNa8mgquHQ6XZTbUlwdN

そして､筋トレする過程で意識しなければならないことは呼吸についてです｡どのタイミングで､吐けば言いか､吸えばいいかということを､しっかりはじめにマスターしましょう。決して、難しいことをいうつものはありません｡負荷をかけながら息を吐くということを意識して､体勢を戻しながら息を吸うということを意識してください。

引用: https://img.hadalove.jp/wp-content/uploads/2017/03/admin-ajax-75-300x282.jpg

みなさんが真剣にジムで筋トレスタートする気持ちがあるのなら､一度専門家に､呼吸の方法を具体的にアドバイスを受けてください。結構みていると､運動しているときに呼吸を止めてしまっていることがあります｡そのような運動は絶対にしてはならないです｡

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】【太ももを細くする】②食事

引用: https://i.ytimg.com/vi/nnKx9Kaj3rc/maxresdefault.jpg

そして､食事に対しての向きあいかたもしっかりマスターしてください。筋トレも大事ですが､食事も同程度に大事です｡みなさんはどの程度食事に対して､正しい認識の仕方をしているでしょうか｡基本的にタンパク質の食事を増やしただけで、筋肉量は増やすことができます｡そして､筋肉トレーニングをすれば､筋肉の量を増やすことができます｡

しかし､結構みなさんがやらかすことが多いですが､タンパク質を抜いてしまう食事です｡そのような食事では､どんどん筋肉の量が減ってしまうことになります。うまく筋肉をつけるために筋肉のモトとなるたんぱく質をしっかり意識するようにしてください。脂身の少ないお肉、鶏のささみなどを摂取して､運動・筋肉トレーニングに向きあうというのがいいでしょう｡

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】【太ももを細くする】③休息

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRxWtoYInlJOeoqQv6iiFATx8l-q-D3KMuL0W_j_BfJeti4FYGKlw

ストレッチや､スクワット､運動に筋肉トレーニング､そのようものに熱中すればいいというこてとではありません｡筋肉がより大きく育ってくれるためには､休息も充分意識しなければならないです｡一般的には､運動､スクワット､ストレッチ､筋トレをして､48時間ほどの休息が必要と言われています｡

みなさん､毎日筋肉トレーニングをしたいというのなら､ 1日目は内転筋、2日目は太ももの裏という感じで､パーツを変えておこなうというのもいいでしょう｡ハードな運動をしてしまったときなどは､しっかり二日程度休む意識をしっかり取り入れるようにしてください。

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】太ももを細くする方法①スクワット

引用: https://i0.wp.com/leg-designer.com/wp-content/uploads/2016/01/467f7dd9f71fd1b531064f36687ffd23.jpg?fit=565%2C416

太ももを内側に向かって締めるという意識をもち､ストレッチや､スクワットと向きあってみましょう｡まず､両足のかかとを付けて真っすぐ立ってください。そして、太ももの内側筋肉を使って､両脚を一本にする気持ちを持って、内側に向かって締めていきます｡お尻の穴をギュッと引き締める感じを持ってください。

この運動を､息を止めないで、出来るだけ長い時間行ってください。このようなスクワットを､何度も挑戦しているうちに､段々ともっと長く自然体ですることができるようになります｡

引用: https://musclewatching.com/wp-content/uploads/2016/09/74a5c8dcb5d92f4acd485858e590b4ef.jpg

このようなスクワットは､ O脚の改善にも、とっても効果が期待することができます｡お仕事をしているOL､サラリーマンの人たちも人に気付かれないで､このようなスクワットをすることができます｡ひとつひとつの動作をしっかり意識するようにして､ゆっくりとおこなうようにしてください。

引用: https://i.ytimg.com/vi/lP2rhYr300g/hqdefault.jpg

太ももが痩せる！男性の筋肉で足が太い悩み、この筋トレで解決です！

あなたは今、足が太くて困ってはいませんか？太ももを痩せるにはどうしたらいいのか、男性なら悩んだことある人は多いでしょう。解決策の一つに、筋トレがあります。今回この記事では、スクワットなど男性のお尻や太ももが痩せる筋トレ方法について解説をします。

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】太ももを細くする方法②クッションやタオル

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRdI8QNzzzWyNy3ScCZ0CYbQRBoLGyiJomBFP1BzqiiY7cQMBLK-w

太ももを細くするために､様々なストレッチや､スクワット､運動について考えてみましょう｡みなさんにとって一番ベストな方法は何かということを考えてください。「クッション挟みストレッチ」の方法は､椅子に座った状態で、クッションやタオルを太ももの間に挟んでおこないます｡

引用: https://toremo.jp/wp-content/uploads/2017/12/shutterstock_291079172-e1517211822195-300x200.jpg

つぎに､挟んだクッションを、ギュッっと両脚で潰すように内側に向かい力を入れてみましょう｡そして､このストレッチを何度も繰り返してみましょう｡このようなストレッチのコツは､膝から下が、外に開かないように太ももと、同時に内側に締めることです｡

仕事をしている人たちも､このようなストレッチの応用編を考えてみるといいのではないでしょうか。何も挟まない状態でも､繰り返すことで結構いい効果は期待することができます｡

【筋肉をストレッチ？運動？スクワットなどの筋トレ？】太ももを細くするポイント

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTHeZAqVMQOUZ-wMCqkQy2mc4oOHJmqJiMyzK3NnEE2PXsRDoFu

みなさんにお話ししたいのは､ストレッチや､スクワット､運動で､効果的に太ももを細くするためには､負荷をかけない状態で長く続けることです。筋肉トレーニングを､かなりハードにしている人たちがいるかもしれませんが､求めているのは､そのような筋トレではありません｡スクワット､ストレッチ運動でもハードほどいい効果が期待できるという思いこみが多くの人たちにあります｡