猫背はデメリットだらけの悪い姿勢
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猫背は誰もが知る悪い姿勢の代表ともいえるもの。ついつい楽だからと言って猫背になってしまう方も多いと思います。そこでここでは猫背のデメリットをご紹介。様々なデメリットを知ればあなたも今日から姿勢を正したくなるはずです。
猫背のデメリット：何より見た目が悪い
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猫背の最大のデメリットは、見た目の印象が悪くなるということ。猫背によって暗くふさぎこんでいるようなイメージを持たれてしまうことになります。ビジネスシーンでは仕事の成否にも関わるポイントで、プレゼンの印象も猫背だと悪く見られがちです。
猫背のデメリット：肩こりなどを誘発する
引用: https://www.pakutaso.com/20160405111post-7687.html
猫背は首の骨に負担がかかるため、肩こりなどを誘発しやすいのもデメリットの一つ。慢性的な肩こりで悩んでいる方は猫背の人が非常に多くなっています。また、血流も滞ってしまうため冷え性などになる可能性も含んでいます。
猫背のデメリット：自律神経が不安定になりうつ病などの危険も
引用: https://www.pakutaso.com/20170957262post-13277.html
猫背になると自然と呼吸が浅くなり、自律神経の働きを不安定にするというデメリットもあります。自律神経は人間の気分を司る重要な器官。そのため、うつ病などのリスクも猫背によって跳ね上がってしまいます。
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筋肉を鍛えて猫背を治す方法を大特集！
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猫背は様々なデメリットがあることをお分かりいただけたでしょうか。そんな猫背を治すためには筋肉を鍛えるのが一番の近道。筋肉が鍛えられると意識せずとも背筋が伸びた状態をキープすることができます。そこで以下では猫背を解消するのにおすすめの簡単なトレーニングをご紹介。どれも手軽にできるものばかりなので体力に自信のない方もぜひ日ごろのエクササイズに取り入れてみてくださいね。
【筋肉を鍛えて猫背解消】簡単でおすすめな猫背を治す方法：①体幹トレーニング
体のコアの筋肉を鍛えられるプランク
猫背を解消するトレーニングで代表的なのがこの体幹トレーニング。インナーマッスルを鍛えることにより一本筋の通った背筋にすることができます。体幹トレーニングの中でも効果が期待できるとされているのが、上記のプランク。簡単なように見えますが、なかなかハードな運動です。フォームが重要なので、動画をしっかり見て取り組んでみましょう。
バリエーションでリバースプランクもおすすめ
通常のプランクと合わせて行いたいのがこちらのリバースプランク。体を逆向きに保持することによって骨盤の位置を改善したりする効果があります。猫背の改善には一方向からのトレーニングでは不十分なことも多いので、このリバースプランクもぜひ取り入れてみましょう。
【筋肉を鍛えて猫背解消】簡単でおすすめな猫背を治す方法：②バックエクステンション
背骨周りの筋肉を鍛えて猫背を解消
猫背の解消には背骨周りの筋肉を鍛えるのが重要。そんな背骨周りの筋肉を鍛えるにはこちらのバックエクステンションがおすすめです。背骨周りの筋肉だけでなく同時に体幹も鍛えることができるので、猫背に効果抜群の種目となります。効かせるコツはしっかりと上体を反らしきることです。
猫背を治す方法の中でも気軽に行いやすい
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こちらのバックエクステンションは寝た状態で行えるため簡単で手軽にできるのも魅力の一つ。本を読みながら、テレビを見ながらなど隙間時間を有効に活用しましょう。寝る前の簡単筋トレとしてもおすすめですよ。
【筋肉を鍛えて猫背解消】簡単でおすすめな猫背を治す方法：③クランチ
背筋だけでなく腹筋も鍛えてバランスをとろう
猫背を治すには、背筋だけでなく腹筋も同時に鍛えるのが重要です。背筋だけを鍛えると筋肉のバランスが悪くなり、かえって猫背を誘発する原因ともなってしまいます。そんな腹筋を鍛えるには王道のクランチがおすすめの種目。腹筋に効かせるためには正しいフォームを習得するのが大切なため、上記の動画も参考に行ってみましょう。
バリエーションをつけるのもおすすめ
通常のクランチだけでなく様々なバリエーションをつけるのも腹筋を効果的に鍛えることのできる方法。ねじる動きを取り入れれば、腹筋の前面である腹直筋だけでなくサイド部分の腹斜筋にも効かせることができます。
【筋肉を鍛えて猫背解消】簡単でおすすめな猫背を治す方法：④スクワット
肩甲骨を刺激しながらスクワットするのも猫背を治す方法のひとつ
猫背が気になる人におすすめなのがこちらの壁を使ったスクワット。壁に手を付けることにより肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、効果的に猫背を解消することができます。うまく効かせるコツは、背筋が伸びているのを意識することです。
【筋肉を鍛えて猫背解消】簡単でおすすめな猫背を治す方法：⑤ローイング
背中の主に僧帽筋や菱形筋を鍛えることができるのがこのローイングです。こちらのトレーニングは単純な動きのため誰でも簡単に取り組むことができるのが魅力です。しかし、簡単にできるといって適当なフォームで行うのは厳禁。動画を参考にしながら、骨盤が前傾しているのを意識し、姿勢に気を付けて行いましょう。
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猫背を解消するには椅子にもこだわろう
猫背を解消するためには日頃座る椅子もこだわりたいところ。椅子の形状によって猫背になりやすくなったりするので選び方には注意が必要です。そこで以下では猫背解消におすすめな椅子をご紹介。デスクワークが多い方は日頃使う椅子を変えることで姿勢が劇的に変わるかもしれませんよ。
猫背解消におすすめな椅子：pananaゲーミングチェア
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こちらのpananaゲーミングチェアは、人間の構造にフィットした背もたれやアームレストを備えている機能性抜群な椅子です。背骨に沿ってゆるやかにカーブするようにデザインされた背もたれは座るだけで正しい姿勢をキープするのを助けてくれます。シックなデザインは、どんなインテリアにも合いやすいと人気のアイテムです。
猫背解消におすすめな椅子：LuxFit ボール椅子
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こちらのLuxFit ボール椅子はバランスボールとデスクチェアーが融合した画期的な椅子です。座面をバランスボールにすることにより座っているだけでインナーマッスルを強化。デスクワークをしながら筋力アップを図ることができます。
猫背解消におすすめな椅子：MTG 骨盤サポートチェア
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61Fz6wvIqHL._SL1500_.jpg
こちらは椅子の座面に敷いて使うタイプの姿勢矯正グッズ。独特の形状は座るだけで骨盤を正しい位置に導き、良い姿勢をキープさせてくれます。座面に敷くだけなので、普段使っている椅子にも手軽に取り入れることができます。
猫背を解消するにはストレッチボールを取り入れるのもおすすめ
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ストレッチボールはテニスボールのような形状をした猫背を解消するのにおすすめなグッズの一つ。正しく使用することによって、ストレッチやトレーニングの効果を高めてくれる働きがあります。このストレッチボールはちょっとマイナーなグッズなので、手に入れたのはいいものの使い方がいまいちわからないという人も多いでしょう。そこで以下ではストレッチボールのおすすめの使い方をご紹介いたします。
ストレッチボールの使い方：床に置いてその上に寝る
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ストレッチボールの基本の使い方は、床においてその上に寝るというものになります。心地よい大きさのボールが筋肉を程よく刺激。凝り固まった筋肉をほぐして猫背になりにくくしてくれます。
ストレッチボールの使い方：首に当てて頸椎をリフレッシュ
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猫背の方は首が前に出ていることが多く、そのため頸椎に負担がかかっていることが多くなっています。そんな固まった頸椎にはこのストレッチボールを首筋に当ててゆっくりとツボを刺激してあげましょう。そうすることにより、血流が改善し首が前に出るのを防止。猫背改善の一助となってくれます。
ストレッチボールの使い方：ふくらはぎなどへ当ててむくみも改善
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このストレッチボールは猫背だけでなく全身のむくみを解消するのにも利用できる商品。ふくらはぎなどへ当てれば指圧効果が高まり、むくみの原因である老廃物を流してくれます。
まとめ
以上、猫背のデメリットや猫背を治すおすすめの方法などをご紹介いたしました。猫背は見た目ばかりか対朝にも悪影響のある姿勢の一つ。猫背の方はこの記事を参考にしてしっかりと治していきましょう。
