一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：はじめに
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ほとんどの方が「痩せたいなら一日三食食べなければ痩せない」という言葉を、人伝えに聞いたり、ネットやテレビで見たりなど、何かしらの方法で頭の中に入っていると思います。しかし、それは実は誤りで方法さえ正しく行えば三食食べなくても効率よく痩せることが出来ます。
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本記事では一日一食のメリット・デメリットや、そのやり方などを中心にご紹介していきたいと思いますので、今までの先入観は一度捨てて、自分に合いそうだと思ったら是非試してみてください。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のメリット
では最初に、一日一食のメリットからご紹介していきたいと思います。
①体重と脂肪が減少する
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一日一食となれば当然ですが一日三食とる総摂取カロリーより下回ることになりますし、間食したりどか食いでもしない限りは一日の消費カロリーを超えることはないでしょう。さらに、空腹の時間が長いため、体が自然と緊急用に溜めている脂肪を燃焼させエネルギーを生み出そうとしますので、効率よく体重と脂肪が減少していきます。
②新陳代謝が上がる
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胃などの消化器官が動いていると、体の中の血液はそこに集中してきます。それによって、その他の臓器の機能は通常より低下し負担がかかります。よって、一日一食であればそれらの負担を軽減させることができるということです。臓器への負担が少なくなるということ、それらの臓器はより活性化するため、新陳代謝が高まり脂肪燃焼の効果が得られるということです。
③便秘予防と改善に効果がある
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食べ過ぎてしまうと内臓が消化の働きに追われてしまうため、排泄がうまく出来なくなるため便秘の原因にもなります。そこで一日一食にすることで内臓が休まり腸の動きが活性化するため、正常な排泄が出来るようになります。ただ、一日一食にすることで便秘になったという方も少なからずいますので、そんな方は食物繊維を多く摂取するようにするのと一日を通して水分を多めに取るように心がけましょう。
④脳が活性化する
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一日一食の生活をすると体がエネルギーを摂取しようという信号を脳へ出し、その手段を探そうと頭を回転させます。それにより脳が活性化するため、集中力や記憶力などが高まります。一見空腹だと集中できないイメージを持っている方も多いと思いますが実は逆なのです。空腹はだんだんと慣れてきますので、最初は我慢しようとする意思が大切です。
⑤睡眠の質が上がる
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一日一食にすると、ぐっすりと眠ることができます。その理由は内臓器官の回復に関係があり、寝ている間に消化器官を動かしているか、いないかで睡眠の質が変わるということです。よって、睡眠の質を上げるためには一日一食によって消化器官が働く時間が短くすることが効果的なんです。しかし、一日一食だからといって寝る前に食べてしまっては意味がありませんので、ある程度寝るまでの時間をあけるようにしましょう。
⑥免疫力が上がる
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一日一食にすることで内臓が休まり、長い間内情の正常機能を維持することが出来ます。それにより免疫力の元となる血液中の白血球が体全体に行き渡り、さらに免疫に関わるホルモンの分泌も促されるため、免疫力が上がります。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のデメリット
では次に一日一食の主なデメリットについてご紹介していきたいと思います。
①低血糖になりやすくなる
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空腹の状態が長ければ長いほど、低血糖のリスクが高まります。さらに、一日ぶりの食事ともなるとその低血糖の状態から一気に血糖値が上がるため体への負担が大きくなります。なので、一日一食とはいえ、ナッツ類やチーズなどを間食として少し食べることでそれらのリスクを回避できます。
②リバウンドしやすくなる
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一日一食で痩せたからといって一日三食に戻せば、一日のカロリー摂取量も当然増えますので、リバウンドの確立は非常に高くなります。なので、痩せた後も継続的に一日一食もしくは一日の摂取カロリーを気にする必要があります。また、運動などによって筋肉をつけることで基礎代謝があがり、太りにくい体質にさせておくことでリバウンド対策になります。
③夜だけ食べるとむしろ太ってしまう場合がある
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一日一食だからといって、寝るまでの感覚が最も短い夜の時間帯に食事を合わせてしまうとむしろ太ってしまう場合があります。なので、昼食もしくは朝食に一日の主な食事を取るか、どうしても夜は食べたいという方は栄養のバランスを考えた食事を食べたり、夕食後寝るまでの時間をしっかりあけるなど、気を使ってあげましょう。
④筋力が低下しやすい
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一日一食ですとどうしてもたんぱく質の量が少なくなりがちになってしまいます。たんぱく質の量が少なくなれば筋肉量も次第に減少してしまう恐れがありますので、食事のタイミングでしっかりとたんぱく質を取ることに加え、運動や筋トレなども積極的に行いましょう。
⑤空腹感を強く感じる
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一日一食ともなれば当然食事を食べるまでの間に空腹感を感じやすくなります。ですが、最初から無理して我慢すると継続できなかったり気分が悪くなってしまったりするので、そんなときは無理せず軽めの間食をしましょう。継続していれば次第に空腹感にも慣れ、胃も小さくなってきます。
⑥栄養バランスが偏りがちになってしまう
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一日一食だからといって、その食事がラーメンだけとなってしまえば、栄養のバランスは偏りかえって体に悪い影響を与えてしまいます。よって、毎食のメニューはたんぱく質を多めかつ栄養のバランスを考慮して摂取していきましょう。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のダイエット方法①最初は一日二食
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ではここから一日一食のダイエットのやり方についてご紹介していきたいと思います。一日一食ダイエットを始める前の準備として、いきなり一日一食にするのではなく一日ニ食から始めるといいでしょう。最初は昼食を抜いた二食で慣らして、次に朝食の一食を少なくしていき、朝食を取らなくてもいいくらいになったら、晴れて夕食だけの一日一食となります。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のダイエット方法②一食の時間は昼食がベスト
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さらに、夕食ではなく昼食をメインにすると、より効率的にカロリーを消化できるのでダイエット効果としては抜群です。しかし、昼食のみの場合は寝る前の空腹感が極端に強く感じられるため、継続しにくいと思ったら気にせず夕食の一食にシフトしましょう。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のダイエット方法③適度な運動をする
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前述でもご紹介していますが、一日一食にすると筋肉に必要なたんぱく質が不足がちになってしまうため、筋肉の減少のリスクが高まります。筋肉が減少すると基礎代謝も落ち、痩せにくいからだとなってしまうので、適度に運動することで筋肉が落ちないように心がけましょう。また、食事の際には、たんぱく質は多めにとるようにしましょう。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のダイエット方法④栄養バランスを考える
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一日一食となると、基本的に他の時間帯に食事をしないため、栄養バランスを取るのが難しくなります。例えばお昼に牛丼やそばなどを単品で済ませてしまうと栄養が偏ってしまいます。なので、そういった場合は再度メニューなどで栄養バランスをカバーしてあげるように心がけましょう。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のダイエット方法⑤極度に糖質を避けない
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某パーソナルトレーニングジムなどでは糖質制限ダイエットが基本となっているところもありますが、それはあくまで一日三食を前提としています。エネルギー不足になってしまってはダイエット以前の問題ですので、一日一食ダイエットをする場合にはそのような糖質制限は避けましょう。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：一日一食のダイエット方法⑥こまめに水分を取る
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体内へ取り込む水分は、飲まずとも食事からも摂取しています。よって、こまめに水分を取らないと体内の水分がなかなか浄化されない上、便秘の原因にもなりますので、目安として一日2リットル以上の水を飲むように心がけましょう。
一日一食のダイエットのやり方はこれだ！カロリー摂取量、太る原因は？朝は食べない？：最後に
いかがでしたでしょうか。一日一食ダイエットは、芸能人でいえば素晴らしいプロポーションをされているGACKTさんをはじめ、お年の割りに若々しい方々が実践されている割合が多いので、アンチエイジングにも効果が期待できるダイエット方法でもあります。興味のある方は是非試して見て下さい♪
