はじめに：果物で楽しく美味しくダイエット！どんな果物が良いの？
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「ダイエットしたい、でもどうせやるなら楽しくやりたい」なんて方、いるのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのは果物ダイエットです。果物ダイエットは読んで字の如く、果物を主食として進めていくダイエットで、色々な果物がダイエットに貢献できるので、飽きる心配もありません。ではどのような果物がダイエットに貢献できるのか、どのくらいの良食べて良いのか、食べるタイミングはいつなのか、今回は果物ダイエットに関するいろはを解説していきます。できれば失敗したくないダイエット、確実に成功するような方法を紹介していきます。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】何故果物でダイエットができる？
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そもそも何故果物がダイエットに効果があるとされているのでしょうか。その答えに関してですが、果物は【ビタミンが豊富】です。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが豊富になっている果物が多く、それらは健康に非常に良い影響をもたらすのはおそらく皆様が知っての通りです。勿論これだけに留まらず、食物繊維も豊富ですし、カリウム、ポリフェノール、酵素も豊富なので、何気ない食物のように見えて、人間の身体を構成する重要な栄養素がたくさん含まれているのです。ダイエットにおいて直接的に重要なのはポリフェノールと酵素なので、ここを重点的に考えると良いかもしれませんね。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】おすすめ果物：ぶどう
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まずおすすめするのはぶどうですね。このぶどうに関してですが、実はこれ以降紹介する果物と比べるとダイエット効果は薄いです。しかし美容効果が高いということから大変支持の高い果物になっています。ほぼ糖質に見えるぶどうですが、ビタミン、ミネラルが豊富なことから美容効果が高く、そしてアントシアニンというポリフェノールも含まれているため、脂肪がつきにくくなるというメリットがあります。ポリフェノールの含有量こそ少なく、糖質がかなり多い果物ですが、美味しくダイエットできるという点で非常に評価が高いですね。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】おすすめ果物：りんご
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「りんごダイエット」というブームが一時期あったくらいにダイエット効果の高い果物ですね。りんごには前述したポリフェノールがたくさん含まれており、それはしばしば「りんごポリフェノール」と呼ばれ、大変ダイエットには重宝されています。他にもアンチエイジング効果、血流改善効果、脂肪燃焼効果も見込まれるので、ダイエットの心強い味方でもありながら、健康面に関してもしっかり管理してくれる食物といっても過言ではないでしょう。一つあたりの単価も高いわけではないですし、年中手に入りやすいものなので大変おすすめの果物です。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】おすすめ果物：バナナ
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バナナにダイエット効果があるというのはかなり有名な話ではないでしょうか。プロテインや豆乳と混ぜる方も多いですし、その効果はおそらく広く知れ渡っているでしょう。バナナにはビタミンE、カリウム、食物繊維、ポリフェノールが豊富に含まれており、それとは別にアミラーゼという成分も含まれているので、高血糖を抑えてくれます。バナナ自体かなり甘いので糖質が多いという印象が多いと思われますが、そのイメージで間違いありません。しかしながら上記の栄養素に関しても含有量が高いので、ダイエット効果が見込めるということですね。朝バナナダイエットなんて商品も出ているくらいなので、ダイエットには強くおすすめできる果物です。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】おすすめ果物：みかん
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柑橘類といえばこれ、という方も多いでしょう。みかんもダイエットに効果的な果物になっています。みかんには食物繊維が多く含まれていますが、べクチンという特殊な成分が含まれています。このベクチンこそがみかんのダイエット効果の根幹を担っており、コレステロールの蓄積を防ぐ効果やデトックス効果があります。またポリフェノールであるへスペリジンという成分も含まれているので、これに関してもダイエットの作用を強める効果となっており、おすすめの果物です。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】食べるタイミング
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ではこれらの果物を食べるタイミングというのはいつなのでしょうか。一般的に言われているタイミングは【朝食に食べる】こととされています。朝食は一日のエネルギーを左右する食事なので、ここに高い栄養価の果物をもってくると、一日の食事が吸収されにくくなります。吸収されにくくなるメカニズムとしては、前述したように果物には酵素が含まれているので、これを摂取しているとそれ以降の食事が脂肪として吸収されづらくなるのです。また昼食前、夕食前など、何かしらの食事の前に摂取するのも勿論効果的です。酵素のはたらきによる効果も期待できますし、単純にお腹を満腹に近づけられるので、食事の摂取量を抑える名目もプラスされています。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】食べる量は？
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さて、では果物は一日にどのくらい摂取して良いのでしょうか。果物には勿論糖質も含まれているので、過剰摂取は栄養の偏りや逆に肥満の原因となってしまいます。では摂取量ですが、【1日200g】までにしておきましょう。勿論これ以下でもOKですが、基本はこの200g前後を目指して摂取していきましょう。「200gってどのくらい？」と思われる方もいるでしょう。上記に挙げた果物の例であれば、バナナは一本平均100g、りんごならば一個平均250gです。バナナなら2本、りんごなら1個は多すぎる、といった認識でしょうか。果物はそのまま摂取しても良いですし、ジュースなどにして飲むのもOKです。
【”痩せた”の声が多い！おすすめ果物ダイエット、その効果は？食べるタイミングは夜？失敗の可能性は？ぶどうやりんごなどおすすめ果物紹介】リバウンドの可能性は？
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ここで気になるのはダイエットの失敗の可能性、そしてリバウンドの可能性ですね。果物ダイエットは十分な満足感を得られるダイエットなので、かなり無理なく進められるダイエットです。そのため初心者向けのダイエットと言えるでしょう。しかし、勿論自発的に日常の食事を減らす努力は惜しまないようにしましょう。果物を食べたからといって果物が全てのカロリーや脂肪を抑えてくれるというわけではありません。なので間食は控える、炭水化物の摂取量を減らす、食べる時間帯に気を付ける、等のことには留意しましょうね。
まとめ：果物ダイエットであなたもきれいなボディーをゲット！？生活習慣も改善できる！
果物ダイエットの概要に関して紹介させていただきました。果物ダイエットは少し前から有名になっており、今でもｋなりやっている方は多いです。皆様も美味しく楽しくダイエットがしたい、ということであれば果物ダイエット、始めてみてはいかがでしょうか。
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