骨盤が痛いのはなぜ？原因と速効おすすめの解決方法をご紹介！

骨盤とは？

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骨盤とは、体のどの部分を言うのでしょうか。骨盤と呼ばれる部分は、寛骨と仙骨、尾骨とで構成される骨を指します。その部分は、大骨盤と小骨盤に分けることができ、小骨盤には子宮や卵巣、直腸や前立腺といった臓器があります。今回、ご紹介するのは、そんな骨盤の痛みの原因や、痛みの原因を改善するおすすめの解決策です。なぜ骨盤が痛むのか、どうやってその痛みを解決すればよいのかなど、徹底解説していきます。骨盤の痛みで悩んでいる方は、是非、参考にして解決策を見つけてみてはいかがでしょうか。

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【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】なぜ骨盤が痛むのか？

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骨盤の仕組みが分かったところで、次は、骨盤がなぜ痛むのかということを説明していきましょう。骨盤が痛む原因というのは、様々な原因が考えられるそうです。その中にある、「なぜ骨盤が痛むのか」という疑問に関する答えも様々。

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何気ない生活を送る中で、「これが原因なんじゃないか」と思うことがあればよいのですが、骨盤の痛みは、突然現れたり、長く続いたりすることも少なくありません。なぜ骨盤が痛むのかという原因を知ることで、解決策も見つかるはずです。それでは、なせ骨盤が痛むのか、その原因を探っていくことにしましょう。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】原因①骨盤の歪み

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なぜ骨盤が痛むのかという疑問ですが、その原因は、上記でも話したように様々です。挙げられる原因の一つとして最も多いのは、骨盤の歪み。最近では、パソコンやスマートフォンに夢中になり、姿勢の悪い人が増えてきました。姿勢が悪い状態をずっとやることで、骨盤はどんどん歪んできてしまいます。また、猫背になったり、お腹が出てきたりと、骨盤がゆがむことで体に起こる症状は悪いことばかり。骨盤の位置を正常に戻してあげることで、骨盤の痛みも軽減されていくのです。

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【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】原因➁病気

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次に考えられる骨盤の痛みの原因は、病気です。骨盤には、子宮や卵巣、直腸や前立腺といった臓器があるということをお話ししました。女性であれば、骨盤の痛みが起きる原因として、子宮や卵巣に関係する病気が潜んでいるということもあるそうです。

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少し不安になる話ではありますが、骨盤に痛みが出るということは、骨盤に何らかの原因が潜んでいることにつながりかねません。長い期間、骨盤が痛むようであれば、一度診察を受けることも、骨盤の痛みの原因を明らかにする一つの手ではないでしょうか。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】おすすめの解決方法①骨盤周辺の筋肉をほぐす

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上記でもお話ししましたが、骨盤が痛む原因とは様々なことが考えられます。ですが、骨盤を矯正したり、体操を行うことで、解決する場合もあります。そこで、ここからは、骨盤の痛み改善役立つおすすめの解決方法をご提案。簡単に行うことができるものばかりですので、是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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まず初めにご紹介するおすすめの解決方法は、骨盤周辺にある筋肉をほぐすストレッチです。やり方は、とても簡単。まず初めに、足をまっすぐ伸ばした状態で、床に仰向けに寝転びます。次に、両足を内側に向けます。そして、次に両足を外側に向けます。内側、外側に向ける際は、股関節を回すイメージで行うことが大切。この動作を内側、外側交互に行い、10秒を1セットし、3セット行います。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】おすすめの解決方法➁骨盤の歪みを改善する

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続いてご紹介するのは、骨盤の歪みを改善してくれる簡単なストレッチ方法です。このストレッチは、立った状態で行います。まず初めに、肩幅くらいに足を開いて立ちます。次に、右側の足に重心を掛けながら、骨盤を右につき出します。そして、左側の骨盤を左手で右側方向にグッと押し出します。3秒したら、姿勢を元の位置に戻しましょう。この動作を左右10回ずつを1セットを交互に行い、2セット行います。このストレッチでのポイントは、動かしにくいと感じた方を多めに行うこと。動かしにくいと感じるということは、骨盤が歪んでしまっている証拠でもあります。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】おすすめの解決方法➂腰を回して骨盤矯正

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続いてご紹介するのは、骨盤を回して行う骨盤矯正トレーニングです。やり方は、上記のように、足を肩幅に開いた状態で立ちます。次に両手を腰の部分にあて、ゆっくりと腰を回していきます。フラフープを回しているような感じです。この腰回しを20周を目安に3セット行ってください。このトレーニングのポイントは、腰を大きく回すこと。腰を大きく回すことで、骨盤も大きく周り、骨盤を正しい位置へと戻してくれるのです。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】おすすめの解決方法④バランスボールを使った骨盤体操

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続いてご紹介するのは、バランスボールを使用した骨盤矯正トレーニングです。まず初めに、バランスボールに腰を下ろします。この時、注意しなければならない点が一つ。それは、バランスボールの中心に座ることです。バランスボールの中心に座ることで、バランスも取りやすくなります。逆に、バランスボールの手前や後ろすぎに座ってしまうと、あっという間にバランスを崩し、転倒してしまう恐れも。転倒してしまっては、さらに骨盤を傷めてしまいます。ですので、その点だけは注意しながら行いましょう。バランスボールに座ったら、両足を少し開いて、両手を腰の部分に当てます。次に、骨盤を回すことをイメージしながら、腰を左右に動かしていきましょう。左右に動かしたら、次は時計回りや反時計回りに動かしていきます。このバランスボール体操を行うことで、骨盤の矯正はもちろん、体幹も鍛えることができます。バランスボール体操は、それぞれを10周ずつ、2セット行ってください。

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【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】おすすめの解決方法➄椅子を使ったストレッチ

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続いてご紹介するのは、椅子を使用した簡単な骨盤ストレッチです。まず初めに、椅子に浅く座ります。次に、頭を前に突き出しながら、骨盤を後ろに下げ丸めた状態で、体を椅子の背もたれへと倒していきます。その状態で5秒キープしてください。5秒経ったら、元の姿勢へと体を戻していきます。このストレッチは、椅子があればどこででもできます。例えば、オフィスだったり、外出先であったりと場所を選びません。ちょっとした隙間時間や休憩タイムを使用することで、続けやすく、効果も表れてくるのではないでしょうか。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】おすすめの解決方法⑥骨盤の可動域を広げる

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続いてご紹介するのは、骨盤の可動域を広げることで、骨盤の痛みを和らげてくれるストレッチです。まず初めに、床に横になった状態で寝ころびます。この時、姿勢はまっすぐ平行にし、足の先まで伸ばしてください。また、床にそのまま寝転んでしまうと、頭が下がってしまいます。ですので、頭には、タオルや枕を置いて、体が平衡になるように調整してください。次に体を横向きにキープしたまま、上にきている足を持ち上げていきます。この時、姿勢が崩れそうになるかとは思いますが、頑張って平行にキープしましょう。足が上がるところまで上がりきったら、元の姿勢に足を戻していきます。この動きを左右それぞれの足で行います。1セットを10回とし、2セット行いましょう。最初は、結構きつく感じる動きかもしれません。ですが、慣れてくると楽に思えてきます。普段行わない動きですので、無理しない程度に続けていきましょう。

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【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】病気①

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なぜ骨盤が痛むのは、骨盤改善に効果のあるストレッチ方法などをここまでご紹介しました。自分が思う原因、そして、自分がやりたいと思う骨盤改善方法は見つけられたでしょうか。なぜ骨盤が痛むのかというのは、様々な原因があるということはこれまでに、何度も話してきましたが、ここからは、骨盤が痛くて考えられる病気について、お話していきたいと思います。なぜ骨盤が痛むのか。そのヒントが隠されているかもしれません。是非、自分の骨盤の痛みと照らし合わせながらご覧ください。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】病気①子宮頸がんや卵巣がん

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骨盤の周りには、子宮や卵巣、直腸や前立腺といった臓器があるということを最初にお話ししました。そのため、女性が最も心配している、子宮頸がんや卵巣がんによって、骨盤周りが痛くなることがあります。

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子宮頸がんは、子宮の入り口付近で発生するがんの一つです。年齢を重ねた人が多くなる病気として、昔から知られてはいますが、最近では、若い人でも子宮頸がんになる人が多く、一年に一度は検診を受けるように、政府を促しているほどです。

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そして、卵巣がん。卵巣は、子宮の両脇に一つずつある楕円形の臓器のことで、女性ホルモンを分泌するという大切な役目を果たしているものです。卵巣がんは、卵巣が腫れている程度では症状が出ないため気づきにくく、進行してから発見されることがほとんどの恐ろしい病気です。骨盤の痛みによって、はじめて病院に行って発見されたという例も少なくありません。骨盤が痛むというのは、何らかの病気を知らせてくれるバロメーターのように感じます。

【骨盤の痛い原因と速攻解決方法】病気➁胃や腸の疾患

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骨盤が痛む原因として考えられる病気には、胃や腸といった臓器に関する病気が隠されている場合があります。胃や「腸は骨盤から離れているのになぜ？」と思うかもしれませんが、これには理由があります。臓器で起きた病気というのは、脊髄を通して脳へと伝わります。ですが、脊髄は、体のあちこちの神経ともつながっており、腰の神経が脳へ行く途中、脊髄と情報を交換する中で、脳が内臓で起きた痛みを腰の痛みとして受け取ってしまうからだそう。これを「関連通」と言います。まさに、脳が体に異常を感じ、何らかの形で訴えているように感じます。

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骨盤がなぜ痛むのか、どうすれば骨盤の痛みが改善されるのかについて色々とご紹介しました。骨盤は、体を支える重要な部分であると同時に、出来ればあまり痛くなってほしくない部分にも思えます。ですが、何らかの病気であるサインを出してくれているのかもしれません。骨盤の痛みによっては、そう簡単に解決しない問題もあるかも知れませんが、普段の生活の中で気を付けなければいけないことを気を付けたり、ストレッチをやって骨盤の歪みを改善したりと、やれることはたくさんあります。自分の生活スタイルに合わせながらでも構いませんので、出来る限り、骨盤が今以上に痛くならないように、今回ご紹介した方法を試してみはいかがでしょうか。