ダイエットが可能になる！横腹の簡単な筋トレなどの鍛え方とは？
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体の部位の中でも、横腹は脂肪が付きやすい部位のひとつ。不摂生な生活や、運動をしないままでいると、どうしても横腹に脂肪がついてしまう。
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落としにくいと言われている横腹の脂肪だが、簡単な筋トレ方法などの鍛え方で、ダイエットが可能になる。気になる脇腹や横腹の脂肪を落とすことで、スリムな体を手に入れることができる。
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ストレッチ方法も有効で、簡単な筋トレなどでダイエットすることができる横腹や脇腹。はたして、脇腹や横腹の鍛え方や、簡単なストレッチ方法にはどんなやり方があるのだろうか。また、脂肪をつけないための運動にはどんな方法があるのだろうか。わき腹や横腹をダイエットするための方法を一挙ご紹介しよう！
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横腹ダイエットのための筋トレなどの鍛え方を知りたい！なぜ横腹には脂肪が付く？
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ぜい肉や脂肪が落ちにくいと言われている横腹の筋トレ方法や鍛え方を知りたい。ほかの部位に比べて、脂肪が付きやすいようなイメージがぬぐえない横腹。しかしながら、横腹の内側には骨などがなく、内臓を守ることができない。そのため、体のメカニズムとして贅肉が付きやすくなっているという説がある。
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臓器を守るための脂肪は、1.5㎝前後が適切であり、それ以上の脇腹の脂肪は余分な脂肪といえるだろう。また、脇腹の筋肉を腹斜筋といい、体を動かすことが少ない成人や高齢者の人であれば、この脇腹に脂肪が付きやすいといえる。
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筋トレやストレッチなどの鍛え方を知る前に！横腹につく脂肪の種類とは？
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人体に付く脂肪には2種類あり、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」と呼ばれている。日ごろの不摂生や、お酒の飲みすぎなどによって付く内臓脂肪は、トレーニングによって落としやすい脂肪と言われている。それに対して、皮下脂肪は落ちにくい脂肪だ。脇腹には、この皮下脂肪がついており、落ちにくいというイメージが先行する。
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なぜなら、皮下脂肪が燃焼するのは、筋トレやストレッチによって体の代謝が上昇したのち、時間が経ってからとなる。また、シックスパックと呼ばれる腹直筋に比べて、横腹は鍛えにくく、トレーニング方法も限られてくるからにほかならない。
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正しい鍛え方でストレッチや筋トレ！横腹をダイエットするメリットとは？
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簡単な方法で鍛えることができる脇腹だが、痩せるためにはトレーニング方法を継続が必要となる。では、横腹の筋トレやストレッチなどの鍛え方を実践することによって、どんなメリットが得られるのだろうか？痩せるだけではない、横腹ダイエットを行うメリットをご紹介しよう！
横腹の筋トレなどの鍛え方を実践して得られるメリット①：腹斜筋が鍛えられる
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筋トレやストレッチなどの横腹の鍛え方を実践することによって、腹斜筋が鍛えられる。腹斜筋はインナーマッスルという種類の筋肉に分類され、毎日コツコツ鍛えることで強化される。これによって、横腹の脂肪が減るだけでなく、腰回りを引き締めることができる。体のシェイプをすっきりさせることができるのだ。
横腹の筋トレなどの鍛え方を実践して得られるメリット②：基礎代謝が上がる
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横腹の筋トレ、鍛え方を実践することで得られるもう一つのメリットは、基礎代謝が上がるという点。筋力トレーニングを行うことによって、筋肉が活発になり、普段運動するよりも汗をかくようになる。これが基礎代謝が向上している証拠。腹斜筋が鍛えられることによって、基礎代謝の向上が期待できる。
横腹の筋トレなどの鍛え方を実践して得られるメリット③：内臓を正しい位置に戻せる
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たるみ切った横腹は筋肉による締め付けがなく、骨などの内臓の位置を正す器官が無いので、内臓の位置がずれこんでしまう。内臓の位置がずれることによって、下腹がぽっこり出てしまうなどのデメリットがある。横腹の筋トレなどの鍛え方でダイエットすることによって、内臓の位置が元に戻り、体形を整えることができる。
横腹の筋トレなどの鍛え方を実践して得られるメリット④：姿勢が整う
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腹斜筋がしっかり筋トレによって鍛えられれば、体の姿勢も整う。インナーマッスルである腹斜筋が鍛えられることによって、骨などがない胸から腰にかけての部分が整えられて、崩れた姿勢が元に戻るのだ。また、普段姿勢が崩れてしまう人であれば、横腹の鍛え方を実践すれば姿勢が改善されるだろう。
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横腹のダイエットをしよう！筋トレなどによる横腹の鍛え方とは？
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鏡を見て愕然としてしまいがちな横腹の脂肪。横腹のトレーニングは脂肪を落とすだけでなく、様々なメリットのある運動だ。簡単に行うことができるが、継続して行うことでさらなる効果も期待ができる。横腹のストレッチ方法や筋トレの方法をチェックしてみよう！
横腹ダイエット！筋トレやストレッチなどの鍛え方その①：脇腹とお腹全体のトレーニング
横腹とお腹全体を鍛えるトレーニング方法。横向きに寝転がり、両足を揃えておく。上の足を後ろに置き、足をクロスさせて、立てたひじを固定したまま、下側の足のフトモモを胸に付けるようにして押し上げる。これをできれば左右30回づつを毎日続ける。そうすることで横腹だけでなく、お腹全体のエクササイズが可能だ。
横腹ダイエット！筋トレやストレッチなどの鍛え方その②：横腹と下腹のトレーニング
腕立て伏せの状態で行う下腹と脇腹の筋トレ。1分間の間に、腕立て伏せの腕を立てた状態から、両足の膝を曲げて前・右・左に足を投げ出していく。見た目以上にハードなトレーニングではあるが、無理のないように、できる範囲から開始してみよう。もちろん毎日行うことが大切だ。
横腹ダイエット！筋トレやストレッチなどの鍛え方その③：横腹ダイエット・スクワット
横腹のダイエットとスクワットを兼ねているエクササイズ。両手を上に伸ばしてから、スクワットを開始。その後両手を合わせて胸のところまでもってきて、左右に振るという簡単なトレーニング。スクワットだけでなく、横腹のダイエットを兼ねているので、より効果的に体を鍛えることができる。
横腹ダイエット！筋トレやストレッチなどの鍛え方その④：横腹脱力エクササイズ
家でも簡単に行える脇腹のダイエット・エクササイズ。長椅子に座った状態で、脇腹を縮めるように意識しながら、左右の腰を順番に上げていき、それを繰り返す鍛え方。インナーマッスルがどのように働いているかを意識しながら行えば、より効果的にトレーニングを行うことができるだろう。
横腹ダイエット！筋トレやストレッチなどの鍛え方その⑤：横腹ストレッチ
呼吸とストレッチによって、横腹ダイエットを目指すエクササイズ。誰もが一度は行ったことがあるであろうストレッチ方法だ。横腹の腹斜筋を意識しながら、呼吸に意識を向けてストレッチを行う。横腹の鍛え方は簡単だが、動かす筋肉に意識を向けることは大切。自宅で無理なくストレッチを行おう。
ダイエットのための横腹の筋トレなどの鍛え方を駆使して、脂肪を燃焼させよう！
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横腹についている脂肪は、なかなか取れないという定説がある。それもそのはず、皮下脂肪となる横腹のぜい肉は、継続的なトレーニングを行うことでしか取り去ることはできない。ダイエットのための筋トレやストレッチを駆使した鍛え方なら、横腹をスリムに作り直すことが可能だ。ダイエットのための横腹の筋トレなどの鍛え方を駆使して、脂肪を燃焼させよう！
