筋トレ後にもおすすめ！脊柱起立筋のほぐし方！
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広背筋や僧帽筋と共に、背中の中心の筋肉として知られている脊柱起立筋。この筋肉は、背中の見栄えを良くするのはもちろんのこと、体を支える筋肉のひとつとして重要な役割を担っている。普段の生活でも活用する脊柱起立筋は、上半身の姿勢を保ったり、後ろに反らせるときに使う筋肉。
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この筋肉がデスクワークや筋トレで疲れてしまうと、痛みを感じることもある。できれば首周りを含むストレッチで脊柱起立筋をほぐしておきたい。筋トレで鍛えれば代謝向上も期待ができる脊柱起立筋を健全な状態に保つためのほぐし方にはどんな方法があるのかをチェックしてみよう。
日常でもフル活用する「脊柱起立筋」をおさらいしよう！
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脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は、長背筋のうち、脊柱の背側に位置する筋肉である。 脊柱起立筋のうち、外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋とよぶ。
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3つの筋肉部位から成る脊柱起立筋は、2足歩行をする人間の体を支える重要な役割を果たしている。数キロもの重さを支える脊柱起立筋の特徴は、腰から肩にかけて伸びる筋肉であり、日常的に使用している。筋トレにおいてもせかなを鍛えるにあたっては、僧帽筋や広背筋に加えて、脊柱起立筋を鍛えるのが通例となっている。
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筋トレ後は首周りもストレッチ！脊柱起立筋の役割とは？
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脊柱起立筋の主な役割は、上体の姿勢を保つことにある。脊柱起立筋を筋トレで鍛えることで、常に姿勢の良い上体をキープできるだけでなく、新陳代謝をあげることも可能。そのほか、背中や腰を支えていることもあり、ほぐすことで腰痛や背中の痛みを改善する効果も期待ができる。
首と腰がポイント！脊柱起立筋のほぐし方とは？
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背骨の角度を決める重要な役割もはたす脊柱起立筋は、筋肉自体が奥まった部分にあるため、ストレッチすることが難しいと言われている。そんな脊柱起立筋のほぐし方をチェック。脊柱起立筋をほぐして、背中や腰の痛みを和らげよう。
脊柱起立筋のほぐし方やストレッチ①：寝ながら行うツイストストレッチ
脊柱起立筋は、寝転んだ状態で体を撚ることでストレッチが出来る。片足を曲げた状態で、反対側の足の向こうに曲げた膝を倒していく。このとき、肩の位置を固定し、膝は手で押さえてぐっと押し込むことでさらに効果を発揮する。無理のないストレッチを心がけよう。
脊柱起立筋のほぐし方やストレッチ②：背中を丸めるストレッチ
背中を丸めることで脊柱起立筋をストレッチする方法。寝転んだ状態で両足を挙げ、そのまま頭の向こうへ倒す。脊柱起立筋を感じながら、伸ばすように意識しよう。ちょうど腰は床に対して垂直になる。体が硬い人は、出来る範囲でストレッチを行ってみよう。
脊柱起立筋のほぐし方やストレッチ③：座りながら行うツイストストレッチ
スポーツをした後などにも効果がある座りながらのツイストストレッチ。脊柱起立筋をほぐすことができる。片足の膝を曲げ、もう片方の足の向こう側に足を置く。そして、膝を曲げている脚の方向に体を捻る。無理のない範囲で、脊柱起立筋を意識しながらほぐしていこう。
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日常生活でも使う脊柱起立筋をほぐして、体をリラックスさせよう！
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腰痛や背中の痛みを感じる人や、筋トレなどで筋肉を酷使した時に使える脊柱起立筋のストレッチ。脊柱起立筋は、他の筋肉と違いストレッチを直接行うことが難しい。首と腰を中心として上下に伸びる脊柱起立筋なので、上記のストレッチ方法を活用すればほぐすことが可能だ。日常生活でも使う脊柱起立筋をほぐして、体をリラックスさせよう！
