ダイエットには有酸素運動！縄跳びに効果はあるの？
ダイエットを行うなら、脂肪を持たす有酸素運動が効果的。でも、ジョギングやウォーキングは疲れるし、時間もなかなか取れないし…。そんな人におすすめなのが、縄跳びです。
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子供の頃はよく飛んでたけど、最近は飛んでない人も多いはず。でも、大人の縄飛びには、身体をしっかりシェイプできる効果が。その秘密をひも解きながら、縄跳びの魅力に迫ります。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！①大きな筋肉を鍛えてヤセるカラダへ！
縄跳びで主に使う筋肉は、太ももやお尻といった、比較的大きな筋肉。せっかくダイエット目的で筋肉を鍛えるなら、大きな筋肉から鍛えるのが効果的です。
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筋肉は、大きいほうが燃やせるカロリーも多くなるため、大きな筋肉を使う運動は、ダイエットへの近道。その意味で、大きな筋肉を使う縄跳びは、ダイエットに適しているといわれています。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！②消費カロリーは意外と高い！
縄跳びは、脚のバネだけでできるものではありません。下半身はもちろんのこと、上半身も使わないと長い時間飛び続けることができないのが縄跳びです。その意味では、縄跳びは全身運動。そのため、カロリーも大きく消費できる運動です。
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例えば体重50キロの女性の場合、10分間飛び続けると70キロカロリー消費できます。この数字、他の有酸素運動と比べても高いほう。いかに縄跳びがダイエットに効果的か、おわかりいただけるはずです。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！③たとえ10分でも効果あり！
かつて、有酸素運動は長時間継続して行わないと、脂肪の燃焼効果を得られないとされてきました。しかし、最近の研究では、10分程度の連続した運動でも、十分脂肪を燃やす効果が確認されています。
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10分くらいであれば、忙しい方でも作り出すことができるのではないでしょうか。もちろん長く飛べばそれだけ効果もアップしますが、なかなか時間が取れないという人は、スマホやテレビを見る時間を、まず10分だけでも、縄跳びに充ててみませんか。時間の使い道を変えることが、あなたのカラダが変化していくキッカケになるかもしれませんよ。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！④本気でヤセるなら毎日20分飛ぼう！
ここからは、具体的な飛び方をご紹介しましょう。たとえ10分間飛ぶだけでいいとはいえ、ゆっくりしたペースで飛んでいては、目に見える効果も得られません。おすすめのペースは、毎分60回飛べるペースです。
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そのペースで2分間、およそ120回飛んだら、30秒の休憩をはさんで、ふたたび2分飛び続けましょう。「2分飛んで30秒休む」を3セットから5セットできれば理想的。かかる時間は、長くても20分くらい。はじめは1日置きで構いませんが、最終的には毎日飛べるようにしたいですね。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！⑤後ろ、交差、二重飛び…飛び方も工夫を！
縄飛びには、実に多くの飛び方があります。特にプロのパフォーマーなどは、素人からはどうやっているのかわからない、そんな飛び方でオーディエンスを魅了している方もいますよね。ダイエット目的で飛ぶ場合、他人に見せる飛び方をする必要はありません。でも、毎日ノーマルの前回りだけでは、飽きてくるのも事実。そこで、飽きずに継続して飛ぶためにも、いくつかの飛び方は習得しておきたいですよね。
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ダイエットにもおすすめなのが、後ろ飛び、交差飛び、二重飛びの3つ。どれも小さいときに経験はしているはずですが、大人になると意外と飛べないもの。それらの飛び方の練習もしていけば、飽きずに長期間取り組むことも可能。取り上げた飛び方をすべて攻略できたら、さらに難度の高い飛び方にも挑戦してみましょう。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！⑥飛ぶ場所に合わせて準備をしよう！
縄跳びは、着地の際に腰やヒザに負担がかかる運動です。そのため、縄跳びを行う場所によっては、きちんとした準備が必要になってきます。例えばコンクリートの上で飛ぶ場合。芝生や土の上で飛ぶ場合に比べると、どうしても足腰への負担がかかりがち。そのため、準備運動やストレッチを身体を十分に行い、ケガを予防したいものです。
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また、シューズにも一工夫を。基本的にはどんな靴でも大丈夫ですが、固い地面で飛ぶ際には、よりクッション性のあるスニーカーを履くだけでも、足への衝撃はかなり変わってきます。また、女性ならスポーツブラなどでバストが揺れない工夫をすることも大切。ダイエットも大切ですが、スタイルや健康にも気を配るようにしたいですね。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！⑦筋トレと組み合わせれば効果アップ！
消費カロリーの高さで、有酸素運動の中でもダイエット効果が高い縄跳び。しかし、その縄跳びの脂肪燃焼効果をさらに高めてくれるのが、筋トレです。
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スクワットやクランチ、腕立て伏せなど、大きな筋肉を鍛える基本的な筋トレを縄飛びと一緒に行うだけでも、ダイエット効果はよりアップ。体幹も鍛えられれば、縄跳びもより長時間飛べるようになりますよ。
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縄跳びのダイエット効果を検証！有酸素運動で脂肪燃焼！⑧飛ぶ場所がないならエア縄飛びもあり！
縄跳びがダイエットに効果があることは分かったけど、家の中では飛べないし、近所でも飛ぶ場所がないから、とあきらめている人はいませんか。そんな人には「エア縄跳び」がおすすめ。道具も用意することなく、その場で手を回しながら飛ぶだけ。これなら自宅でもできますよね。
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でも、せっかくなら縄を回して飛ぶ気分も味わいたいといういう人には、エア縄跳び用の縄跳びも販売されています。持ち手は2つあるものの、縄でつながっていないので、足元を気にせず縄跳び気分を味わえます。回している感覚を再現できるものもあり、本当に飛んでいる気分でトレーニングできますよ。
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正しい飛び方で効果のある縄跳びダイエットを！
今回は有酸素運動の中でもダイエット効果の高い、縄跳びに注目してみました。子供の時はやってたけど最近飛んでないな、という人も、飛びたくなったのではないでしょうか。
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縄跳びだけ行うもよし、筋トレと合わせてより効果を高めてもよし。さらにはエア縄跳びでトレーニングするのもよいでしょう。あなたの状況に合わせて、縄跳びを生活に取り入れてみませんか。
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