カラダづくりにも筋トレにもおすすめの縄跳び！そのメリットとは？
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身体を鍛えたい人は、最近縄跳びに夢中。そのメリットとして、外はもちろん、室内でもできるので、雨の日でも寒い日でも続けやすいことが挙げられます。ウォーキングやジョギングは、悪天候になるとモチベーションが下がりますが、縄跳びなら継続して行うことが可能ですよね。
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また、負荷を調節しやすいのもメリット。回数少なめから始めて、慣れてきたら回数や時間を増やすのも、その場でできるトレーニングなら簡単にできますよね。最初からハードルを上げるのは挫折への近道となってしまいますが、縄跳びならそんな心配もありませんよ。
ダイエットにも効果あり！筋トレにもなる縄跳びメニュー①何分やると効果がでるの？
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ダイエットや筋トレを目的として縄飛びをする場合、何分やればいいのか、効果のある回数はどのくらいか、初心者にはわかりにくいもの。そこで、まずは目安となる時間をチェックしましょう。
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短時間では脂肪が燃え始める前に終わってしまいますし、長すぎても飽きてしまいますよね。そこで、最初は5分連続で飛んで1分休憩。これを6回行うと合計30分。これくらいなら、脂肪も燃えるうえ、飽きずに行うことができますよね。
ダイエットにも効果あり！筋トレにもなる縄跳びメニュー②効果が出る回数ってどのくらい？
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何分飛べばいいかという疑問とともに、みなさんが気になっているのが、飛ぶスピード。言い換えれば、何回飛べばいいのかということではないでしょうか。あまり遅いと運動効果が上がらないため、何分飛んだとしても、あまり効果が見えてきません。
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おすすめは毎分50回から60回くらい飛ぶこと。縄跳びで「1秒1回」のペースなら、決して早くはありません。もちろん慣れてきたらペースをアップさせてもかまいませんよ。
ダイエットにも効果あり！筋トレにもなる縄跳びメニュー③いろいろな飛び方にもチャレンジ！
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はじめこそノーマルジャンプ＝前回りで飛んでいてもかまいませんが、慣れてくると別の飛び方にも挑戦したくなりますよね。そこで、ダイエットにも効くおすすめの飛び方をご紹介しましょう。
おすすめメニュー（1）バックジャンプ
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まずは定番の後ろ周り＝バックジャンプから。ノーマルジャンプのスピードやペースを維持しながら、同じフォームで飛ぶことができます。とはいえ、ノーマルジャンプとはまったく同じようには飛べないはず。でも、これをマスターできれば、縄跳びがもっと楽しくなりますよ。
おすすめメニュー（2）クロスジャンプ
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ノーマルとバックの、いわばベーシックなジャンプを攻略できたら、次にチャレンジしてほしいのが、交差飛び＝クロスジャンプです。腕を交差させることで、縄が作り出す空間が狭くなるため、より難しい飛び方になります。また、ノーマルジャンプやバックジャンプと交互に行うことで、腕の運動量も上がるため、ダイエット効果もアップします。
おすすめメニュー（3）ダブルジャンプ
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最後は二重飛び＝ダブルジャンプ。さすがに何分も続けて飛ぶにはハードな飛び方ですので、まずは10回連続を目指して頑張ってみましょう。子供の時は難なくこなせた人も、なまった身体となった今では1回も成功できないかもしれません。でも、努力すれば必ずできるのがダブル。慣れてきたら1分、2分、3分と時間を伸ばして、連続チャレンジしてみると良いでしょう。
筋トレ効果バツグンの縄飛びでダイエットはじめてみませんか？
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今回は、芸能人でも多くの人が取り組んでいる、縄跳びダイエットのやり方をチェックしてみました。あなたもさっそく、はじめたくなったのではないでしょうか。
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縄跳びは、下半身だけでなく上半身の筋肉にも効果があるトレーニング。基礎代謝も上げることができる縄跳びで、あなたもダイエットにチャレンジしてみませんか。
