即効性のあるダイエットは失敗しやすい？
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「即効性のあるダイエットは体に良くない」「必ずリバウンドをする」そんな話を耳にした事があるかもしれません。しかし、極端に間違った方法でなければ効果は高く、成功者が多くいるのも事実なのが即効性の高いダイエット。すぐに結果が出るとモチベーションは保ちやすく、成功しやすいとも言えますね。今回は成功者の多い即効性のダイエット方法をいくつか挙げてみようと思います。
即効性のあるダイエットに最も効果的な方法とは
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「ダイエット」と一言で言っても、食事制限や運動、エクササイズなどをはじめ、サプリメントやドリンク、レコーディングダイエットや置き換えダイエットなど聞いたことあるものだけでも本当に様々ですよね。少しでも早く痩せたい時にどんな方法を選んだら良いか迷ってしまう事もあるのではないでしょうか。
即効性なら食事ダイエット？
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実は「即効性」に焦点を当てるのであれば、理論上で一番結果が出やすいのは「食事を変える事」だと言われています。
何故ならば単純に、体重の増減を大幅にカロリーでコントロールできるから。理論上、体重を１ｇ減らす為には７kcalのカロリー消費が必要になります。例えば体重５０Kgの女性が１時間ジョギングをすると約300kcalを消費する事が出来ます。しかしその後に焼き芋を１つ食べれば、そのカロリーを丸々摂取してしまいます。逆に、テニスをしなくても、食べるつもりだった焼き芋１つを食べないだけで、ジョギング１時間分のカロリーコントロールができると言う訳です。
だからと言って「食べないダイエット」は絶対に駄目！
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「じゃぁ、食べなければすぐ痩せるじゃん！」と考えてしまいそうですが、それは危険行為。「全く食べないダイエットでの痩せる」という事は体が身体的にも精神的にも飢餓状態になる事で、ダイエットとは違います。大切なのは、必要な栄養を摂りながら、カロリーをコントロールする事。それが一番のダイエットへの近道なのです。
厳選！食事コントロールダイエット５選
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ここでは、有名な食事コントロールの中でも特に成功者が多く、体質の関係なく誰でも痩せやすいと思うものを紹介していきたいと思います。
①ファスティングダイエット
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本当に１番安全に速攻で痩せたい！と言う方にはやはりファスティング(絶食)ダイエットがオススメです。「絶食」とありますが、もちろん何も食べない訳ではありません。代謝が落ちないように必ず専用のドリンクなどを飲みます。体を空にして胃腸をしっかり休ませる事ができる為、ダイエット後に体内の循環が良くなるのも特徴です。
②デトックススープダイエット
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こちらはどちらかと言うと、自炊をする方にとてもオススメできるダイエットです。元々は心臓外科手術を受ける患者さんの為に考案されたものだと言われています。体重が重いと心臓に負担がかかる為、手術前の短期間で脂肪を極力燃焼させ体重を落とす、と言う目的のために作られたので、即効性はお墨付き。詳しい方法はリンク先からどうぞ。
③置き換えダイエット
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こちらは有名ですね。ドラッグストアなどでもシェイクやゼリー、スープなどを始め様々な商品が売られています。カロリー計算もしやすいですね。１食くらいなら頑張れる！という方にはオススメ。最近のものは、味もよく満足感重視で作られているので、ストレスも少なくトライする事が出来そうです。
④糖質オフ系ダイエット
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ライ○ップを始め、様々なところで勧められているのが炭水化物に含まれる糖質に焦点を当てる、糖質オフ系ダイエット。カロリーコントロールというよりも、これはエネルギーの循環方法に焦点を当てた食事ダイエットになります。様々な意見はありますが、効率的に体の脂肪をエネルギーにする為には、実は最適な方法です。
⑤18時以降食べないダイエット
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これは食事内容は変えないものですが、意外と成功者が多いダイエット。１日２４時間のうち、食べ物を口にしていい時間を決める、という単純明確なダイエットです。例えば、起床後朝１０時に食事をしたなら、その日の最後の食事は６時までに済ませる、というルールを決めます。
エクササイズなどの運動ダイエットには即効性はないの？
上記では食事でのダイエットを紹介しましたが、エクササイズでのダイエットには即効性を期待できないのでしょうか？いいえ、そんな事はありません。もちろん運動系エクササイズでも即効性を持たせる事ができます。
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エクササイズですぐ結果を出す為には
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①普段使用しない筋肉をしっかり鍛える
私たちが普段歩いたり座ったりして使っている筋肉は主に前後の動きが多くなっています。そこに回転などの動きをエクササイズで加えて上げるだけで、衰えて眠っていた筋肉に日常生活以上の刺激と負荷をかける事ができるので、結果普段の動きでもその筋肉が使用されるようになりやすくなり消費カロリーを上げる事ができます。
②大きな筋肉と体幹のインナーマッスル群にアプローチする
エクササイズで結果を出すのに１番重要なのは、無意識の状態で消費される基礎代謝を上げる事です。基礎代謝は単純に筋肉量が増えれば上がります。そのため、元々細くて小さい筋肉を鍛えるよりも、臀部や太腿などの大きい筋肉や、腹部などの体幹の運動で広範囲の筋肉を増やす方が効率的なのです。
③体の歪みを整える運動でさらに代謝を上げる
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痩せやすい体になる為にもう1つ重要なのが、体の歪みを整えること。エクササイズをしてカロリー消費をしながら、歪みやすい骨盤を引き締める運動を取り入れれば、さらに代謝が上がります。骨盤が整うと全身の歪みも整ってくるので、全身の筋肉にバランスも整い、普段の生活の中でも運動効率も上がるのです。
キツイ運動や長時間のエクササイズは自分には向いてないかも…
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これだけの条件があるエクササイズをするには、時間も体力もかなり必要なんじゃないの？自分には出来ない
！と思った方もみえるかもしれません。しかし、この3つの条件が揃っていながらも、手軽に楽しみながらできるダイエットがあるんです！
楽しみながら効果がすぐ出る！「オチョダイエット」
上記の条件3つを全て含み、しかも楽しんでできる！効果がわかりやすい！と話題の即効性の高いダイエットが、この「オチョダイエット」！ちょっと変わった名前のエクササイズですが、一体どんなものなのでしょうか？詳しく解説していきたいと思います。
オチョダイエットとは？
引用: https://www.instagram.com/p/BFd6AOWhc1A/
俳優の進藤学さんが講師資格を持っている アルゼンチンタンゴのステップを基調にしたダイエット方法です。 スペイン語で8を”オチョ”と呼び、 腰を8の字にくねらせながら動かす動作が 腰をシェイプするのに役立つことに着目した進藤学さんが ”オチョダイエット”として考案したものになります。 オチョダイエットは『頑張らないダイエット』として 食事制限などはしない、新しいダイエット法で 何かをしながらの、ながらダイエット法として 日常の中に”ながらオチョ”を取り入れて 腰や腹回りの脂肪を減らすエクササイズとなります。
オチョダイエットの詳しいやり方
オチョダイエットの詳しいやり方はこちら！わかりやすい動画もあるので参考にしてみて下さい。
引用: https://www.instagram.com/p/BAOQ2tRPc7n/
オチョダイエットの口コミ色々
オチョダイエットはどれだけ効果があるの？実際にチャレンジした方の口コミを集めてみました！
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楽しくダイエットしようって コンセプトみたいで イケメン俳優の遠藤学さんが 始められたダイエット法 面白くお話しながら カラダを動かす まさに 綾小路きみまろさんの 男前版みたいな(笑) * ウエストシェイプには 腰を８の字に回したり 二の腕シェイプには 手を８の字に回したり で、８回目の時に 「おちょ！」っていう （スペイン語で８の意味らしいけど…(笑)） * 私は最近知ったのですが 少し前に話題になっていたみたい * めちゃ近距離で教えてくれて しかも私の後ろに来て教えてくれた～♡ * いい年して赤面の私*｡ヾ(｡> <｡)ﾉﾞ*｡ﾄﾞｷﾄﾞｷ * 始める前と後では ウエストサイズ、2cmダウン～！ * 音楽にあわせて楽しくダイエット ありかも～？！
テレビでオチョダイエットを見て、歯磨きとドライヤーの時だけ腰を回してたらしっかり細くなって来たので本を購入しました。
絶対お勧めです！ 産後のシェイプアップように購入 はじめた次の日は筋肉痛になるほど 筋肉に効く動きです 一週間でたるんだお腹に目に見えてくびれが でき大満足！ 一日15分を二回これからも続けたいです
3日坊主の私でも続けられる 食事制限なし、道具もいらず。ハードな筋トレでもない。いつでもどこでも出来るで、購入しました。ｵﾁｮでも下っ腹に効果あるもの、横っ腹に効果あるものと種類がありますが、一番ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄな立ちｵﾁｮだけでも結構な効果が得られます。ｳｴｽﾄ減ゎむろんですが、私的にゎ便秘(3～4日ゎ当たり前ｗ)が解消された事です。驚きますょお～。継続ゎ力なりで毎日テレビみながら、歯みがきながら、料理しながらで続けてます。
効率良く身体に効く テレビで見てから立ちオチョやっていてウエストが-6cmになって下腹もだいぶ締まったので本を買って他の部位もやりたいと思いました。
全体的に、やはりお腹にしっかり効いてウエストサイズがダウンした！というか口コミが多くみられました。また、楽しく続けられるし、合間にできるのが良い、という意見も多かったように思います。
最後に
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いかがでしたか？即効性のあるダイエットは辛いもの、というイメージはどうしても持ちやすいのですが、これだけ様々なやり方があれば、きっとご自分に合うダイエット方法が見つかりそうですよね。楽しく、そして安全にトライしてみて下さいね。以上、即効性のあるダイエット特集でした！
