本当に効果的なダイエットって？【部分別】口コミで話題の痩せ術一覧

上半身に効果的なダイエット

まずは、上半身部分痩せに効果的なダイエットをご紹介します。上半身は気になるところが多いですよね。特にお腹周りではないでしょうか？上半身にお肉がつく原因は、血行不良や、筋肉の低下などがあります。これらの原因をもとに効果的なダイエットをしていきましょう！

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、主にお米、パン、麺などの炭水化物を控えるダイエット法です。炭水化物抜きダイエットとの違いは、炭水化物とは、糖質と食物繊維の合計のことをいうので、糖質制限ダイエットは食物繊維は逆に積極的に摂取していいのです。このダイエット法は体全体的に中性脂肪を減らしてくれる効果があるので、口コミでも、体重がぐっと下がったなど上半身に限らず全体的に効果的な人気のあるダイエットです。ですが、糖質を一切食べてはいけないの？と不安に思うかもしれませんが、実際にまったく口にしないのは厳しいので、最初は夜だけ控えるなどプチ糖質制限からはじめてみるのがいいと思います。いきなりの無理な制限は精神的にもストレスになってしまいます。徐々に慣れていきましょう。

週末はつくりおきDAY😋🍴 ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ 左上から時計回りで🕐 ㅤㅤㅤ ①茹でブロッコリー ②キャベツとチキンのカレー風味サラダ ③ミックスきのこのマリネ ④アボカドとツナのサラダ ⑤ほうれん草サラダ ⑥肉ねぎ味噌 ⑦アスパラのカッテージチーズあえ ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ 簡単に作れて低糖質なものばかり😋✨ 昔から料理や栄養素の勉強が大好きなので食材選びや調味料もこだわっています🍴✨ レシピは備忘録も兼ねて後々公開していこう💕 ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ 今日は10kmラン、ジム、作り置きしてとっても充実した良い一日でしたー😋💕💕 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

引用元: https://www.instagram.com/p/BfCDhc2F_q_/?tagged=%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

コーヒーでむくみが解消する？ダイエット効果が期待できる適正量とは

朝起きた後や、一日中立ちっぱなしや座りっぱなしの後に、顔や手足がパンパンになってしまう「むくみ」。体内の老廃物を回収・排出する液体の流れが滞ると、行き場のなくなった水分がむくみとして現れます。多くの方が気にはなっていても、どのように解消すればよいのか分からずにいる方は多いのではないのでしょうか。コーヒーに含まれるカフェイン成分にはむくみを解消する効果があるとみられていますが、実際はどうでしょうか？そのコーヒーにはむくみを解消する効果と共にダイエット効果も期待できるのでしょうか。コーヒーに含まれる成分がどのような効果でむくみ解消とダイエットに繋がるのか、考えてみましょう。

便秘解消ダイエット

女性の悩みで多い便秘。女性のポッコリお腹の原因は意外と便秘だということも多いんです。しかも、便秘だけで体重の増減約±5㎏などあり得るんです。口コミでも多かったのは、ダイエットというよりは便秘を解消しようと努力をしたら自然と痩せてお腹周りがすっきりしたという声が多いです。便秘解消には、食物繊維や発酵食品を積極的にとること、適度な運動を心掛けること、ストレスをためないことなどがあります。毎日、お風呂や寝る前など、お腹周りをマッサージしてあげるのも効果的です。不要なものはすべて出して体をスッキリさせましょう。

飲むタイミングの重要性？！】 . もう一つ意識してもらいたいのは、飲むタイミング！！水分は食前か食間に🙆‍♀️ . 食べながら水分を沢山摂ってしまうと、消化液を薄めてしまいます😭 すると、消化しにくくなってしまいますよね‼️ 食後は１時間経ってからがベストです。食後すぐに大量のお茶やコーヒーを飲む事が習慣になっている人は多いと思いますが消化というところから考えるとコレは悲惨です😨💦 . 消化不良やガスが溜まる原因になるので控えましょう。日常に飲むものは水！！コレが１番！！ .

引用元: https://www.instagram.com/p/BfAneXPh19z/?tagged=%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%A7%A3%E6%B6%88

脚痩せに効果的なダイエット

ダイエットをしてもなかなか痩せない脚…どうしたら痩せるのか悩みますよね。脚が太くなってしまう原因は、冷えや筋力の低下で、老廃物がたまり代謝が悪くなることにあります。それらを解消する脚の部分痩せに効果的なダイエットをご紹介します。

脂肪燃焼のメカニズムを理解して痩せやすく！効率的なダイエット法

脂肪燃焼のメカニズムってはっきり知っているかと言われると、何と無くでしか知らないという方とっても多いんです！でもそれを知っているか知らないかで全く状況は変わります！ダイエットで重要な脂肪燃焼のメカニズムを効率的なダイエット方法と共にご紹介して行きます！

リンパマッサージ

脚痩せには、リンパマッサージが効果的です。脚のリンパマッサージは下から上へ行います。足の裏、くるぶし、ふくらはぎと上に向かってリンパを流していきましょう。痛みは、詰まっている証拠なので、痛いからと辞めずにたくさんほぐしていきましょう。リンパマッサージをするときは、滑りをよくするためにクリームなどを塗ってから行いましょう。

最近、冷え性・脚のむくみで通われるお客様が増えています。 . みなさん、ふくらはぎがパンパンにはっていたり、ガチガチに固まったコリがあったり、辛そう😭 . そんなお客様のお悩みを少しでも和らげる事が出来たらと日々スタッフ同士でも勉強しています✨ . 先日、オーナーの脚がとても冷たくなっており、パンパンに浮腫んでいたのでリンパマッサージをしたのですが… . 左が背術前🙌 右が背術後🙌 . 血行が良くなり浮腫みもとれて足首がはっきりしているのがわかりますか？ . 足先が冷たくなっていたり浮腫みでパンパンにはっているとなかなか眠れなかったり、途中で目が覚めてしまう方も沢山いらっしゃると思います😭 .

引用元: https://www.instagram.com/p/BfAJjcYlKNd/?tagged=%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8

筋力トレーニング

メリハリのある引き締まった脚には効果的な筋力トレーニングです。口コミでも効果があったと人気な具体的なトレーニングは、ハーフスクワット。一番下まで下がらずに半分までスクワットをします。これはヒップから足全体的な引き締めに効果があります。もう一つは、電話帳など分厚い本などを膝で挟んでキープするトレーニングです。やってみるとわかりますが結構きついです。内ももに効果があります。内ももは脂肪がついてたるみやすいので筋肉をつけて引き締めてあげましょう。

#ゆるゆるトレーニング . #ブリッジ 30秒くらいでプルプルしてくる(-_-;) せめて１分はできるようになりたい . 左下のはTVで武田久美子さん(ホタテビキニのね👙古っ❗笑)が紹介してた#脚のトレーニング . 上半身は背筋伸ばしてコアを意識してブレないように‼ . #ノーマルスクワットお尻は膝より下まで下げます . それにしても食欲増しすぎ💦 数日後の体を見るのがコワイ(◎-◎;) . でもあまりマイナスなことばかり考えても仕方ないし❗ 増えた脂肪も私をつくる細胞のひとつってことで可愛がってあげよう(笑) そして#脂肪から筋肉へと変わるように教育してこう🙋

引用元: https://www.instagram.com/p/BTI-fMnhwI0/?tagged=%E8%84%9A%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

全身を引き締めたい！痩せる習慣と筋トレダイエット法まとめ

今回は、誰もが憧れるメリハリのある全身引き締まった体を作るための、実際に効果のある痩せる習慣と筋トレの方法について詳しく紹介します！今日から生活習慣に取り入れることで、痩せる体質になりやすく全身に自信を持てるようになるはずです！

顔痩せに効果的なダイエット

体は、服でカバーできるけど顔は隠せないから小顔でシャープなフェイスラインに憧れますよね。顔は筋肉を使わないとお肉が付きやすくなり、たるんできます。顔の部分痩せに効果的なダイエットをご紹介します。

フェイスヨガ

フェイスヨガとはあまり聞きなれないかもしれませんがとても簡単で、いつでもできてとても効果が高いのでお勧めです。やりかたは、いろんな表情で顔の筋肉を動かします。ぜひ詳しく動画で見ながらやってみましょう。

植物性たんぱく質を味方につけてダイエット！効果的な摂り方とは

植物性たんぱく質を知っていますか？ダイエットをする上で食事面で大活躍してくれる成分なんです！この植物性たんぱく質をうまく身体に取り込むことでダイエットに有効的で脂肪酸を抑制してくれるので身体も健康に。この成分の上手な取り方をご紹介していきたいと思います！

番外編　短期で痩せるのに効果的なダイエット

短期で集中して痩せるのに一番人気で効果が高いのが、ファスティングダイエットです。これは、食事を酵素ドリンクと水のみにするというつまり断食です。これは、短期間で集中して痩せる方法なので、6日間が目安です。このダイエットは、デトックス効果や体の不調までも治すダイエットとして芸能人やアスリートがよく行っています。