なるべく早めに効果を感じたい！
ダイエットはなかなか効果を感じないイメージはありませんか？確かに1日で数kgダウンや数cmのダウンは厳しいですし、安全面も心配になってしまいますよね。
それでもどうせなら早くダイエットを成功させたいと考える方も多いと思います。今回は口コミでも効果があると話題になった、即効性のあるダイエット法5選をご紹介します。
なるべく食事制限したくない
即効性のあるダイエットと聞いて思い浮かべるのは、食事制限ではないでしょうか？ご飯やパンなどの主食を断ち、野菜やフルーツを食べていれば確かに効果を実感するのは早いかも知れません。しかしいきなり食事制限をするのは、体調的にも精神的にも辛いですよね。
今までの食事から極端に変えるのではなく、一部を置き換えるダイエット法があります。ダイエットに嬉しい栄養たっぷりの食べ物をご紹介しますね。
即効性のあるダイエット①もち麦ダイエット
即効性のあるダイエット法5選の1つ目は、食事制限のダイエット法は続かない方や、少しなら我慢出来るかもという方におすすめのもち麦ダイエットです。聞いたことあるという方もいるのではないでしょうか？テレビなどでも特集されていますよね。
普段のご飯に混ぜたり置き換えるだけという、とても簡単で始めやすいダイエット方法です。ぷちぷちとした食感で味自体には特に癖もありませんので、白米と混ぜるとそこまで気になりません。
そもそももち麦って何？
まず、もち麦とはビールなどに使われる大麦の一種です。他にも押麦というものもあり、似ていますが栄養価などが違います。もち麦はプチプチしていて楽しい食感です。水溶性食物繊維が沢山含まれていますので、便秘解消の効果も期待出来ます。
もち麦ダイエットの効果
もち麦に含まれている水溶性食物繊維のβグルカンが糖の吸収を穏やかにしてくれます。糖は脂肪に変換されてしまう物なのですが、糖の吸収がゆるやかになる事で脂肪に変わりにくくなります。またβグルカンによって腸内環境も善くなる効果があります。
もち麦ダイエットしたら、するっと痩せた(笑）
— かみゅ、武道館行きます (@mkamyu) October 12, 2017
お通じ良くなるし、ご飯大好きな私でも嬉しい❤
なるべく毎食のご飯にもち麦を食べているとより効果がありますが、難しい方も多いと思いますので朝食に出来るだけ食べるようにしてみましょう。朝食でもち麦を食べると血糖値の上昇を抑えてくれます。なんと昼食時にも抑える効果があるのです。食べ過ぎには注意してくださいね。
もち麦はどうやって食べるの？
ご飯と一緒に炊飯器で炊く方法が簡単です。白米ともち麦を5対5の割合にしましょう。もち麦は2倍の水分が必要です。白米1合分の水ともち麦分の2倍の水が必要になります。30分水につけて吸水させます。こちらの動画でもち麦の炊き方を紹介していますので、ぜひチェックしてみて下さい。冷凍保存も可能ですので、忙しい朝や仕事で疲れた夜でもレンジで温めるだけで食べれますよ。
なるべく簡単で続けられるダイエット法が良い
色々なダイエット法があるけれど、面倒くさがりなのですぐ飽きちゃうという方いますよね。ダイエット用のレシピを作ったり、運動したりするのは3日坊主で続かない方も多いのではないでしょうか？
ダイエットがなかなか続かない( ´_ゝ`) お腹ひきしめないとー💦💦
— えみやん (@emiyan429) February 9, 2018
続かないので効果を実感する前に諦めてしまう方におすすめの、なるべく簡単に出来て即効性のあるダイエット法5選の2つ目をご紹介します。ぜひ取り入れてみて下さい。
即効性のあるダイエット②食べる順番ダイエット
ズボラさんにおすすめのダイエット法は、食べる順番ダイエットです。普段順番を意識せずに食事を摂っている方が多いと思いますが、①野菜②メイン③主食という順番に変える方法です。食物繊維が多い野菜から食べる事で血糖値を抑える効果があります。汁物は最初に食べ始めると良いですよ。
順番を守れば量が多くてもいいの？
順番を守れば好きなだけ食べれるという訳ではありません。バランスの良い食事を今までと同じ量、出来るなら少なめにしてみるとより効果を実感出来るでしょう。また野菜だけでなくお肉などのタンパク質も適度に食べるようにしていきましょう。よく噛むと満腹になりやすいのでぜひ意識してみて下さい。
外食が多い方にもおすすめ！
一人暮らしでついつい外食してしまう方も取り入れやすいダイエット法です。外食時にもなるべくバランスの良い、汁物やサラダも一緒に選ぶようにしましょう。ファーストフードやラーメンなどはカロリーが高いのでなるべく控えた方が良いですね。
忙しいので合間に出来るものが良い
仕事が忙しくてなかなか時間が作れない方や、夕飯が遅くなってしまう方もいますよね。ただでさえ仕事で身体が疲れているので、帰宅後にたっぷり運動するのはなかなか難しいですし凝ったダイエット料理も大変です。
即効性のあるダイエット法5選の3つ目は、合間の時間や帰宅後に少し出来る方法をご紹介します。1日の間に少しずつなら時間が取れそうという方におすすめです。
即効性のあるダイエット③腰回しダイエット
即効性のあるダイエット5選の3つ目は、空いている時間に出来る腰回しダイエットをご紹介します。骨盤の歪みを整える事で、ぽっこりしてしまったお腹にも効果が期待出来ます。
腰回しダイエットのやり方は？
ポイントはただ回すのではなく、上半身を動かさないように意識して行うとより効果的です。また空腹時に腰回しダイエットを行うと効果を高められます。1日10分〜30分程行ってみましょう。ぜひこちらの動画をチェックしてみて下さい。
腰回しダイエットだけでいいの？
腰回しダイエットは実践しているけれど、食べる量は多いのではあまり意味がないですよね。食事の量などには気をつけていきましょう。腰回しダイエットは便秘やむくみにも効果が期待出来ますので、食物繊維を摂取したり水分をしっかり摂ったり、塩分には気を付けたりすると良いでしょう。
なるべくお金をかけたくない
例えば痩身エステや岩盤浴、ヨガスクールなどお金をかければ即効性のあるダイエットになるかも知れません。しかし今はお金をかけたくないという方もいますよね。
即効性のあるダイエット法5選の4つ目は、なるべくお金をかけずに行うダイエット法をご紹介します。お金を沢山使えない学生さんなどにおすすめです。
即効性のあるダイエット④18時以降食事しない
即効性のあるダイエット法5選の4つ目は、ご存知の方も多い18時以降に食事を摂らないダイエット法です。やり方はいたってシンプルで、18時以降に食事しないというだけです。太る原因の１つが夜ご飯を遅くに食べて消化される前に寝てしまう事です。寝る3〜4時間前に食事を済ませて、ちゃんと消化させる事が大事ですね。
ファスティングは無理だけどここ一週間くらい好きなもの食べて18時以降食べない生活してる
— レミア (@remia1412) March 22, 2016
3キロ痩せた🙌🙌
続けるコツはあるの？
満腹感を得る為に良く噛む事が大事です。良く噛む必要がある食べ物を食べると意識しやすいかも知れませんね。野菜は生で食べたり、お肉などは焼いて食べると噛む回数が増えるのでおすすめです。18時まで沢山好きな物を食べていてはあまり意味がないので、バランスや量、栄養面をしっかり考えましょう。
どうしてもお腹が空いて辛い時は？
どうしても空腹に耐えられない時は、無糖のヨーグルトやナッツなどを少し食べてみてはいかがでしょうか。ダイエットに向いているのは、糖質が少なめのクルミなどです。チーズなども良いですよ。
運動をして身体を引き締めたい
体重を落とすよりも、まず見た目を変えたいという方も多いですよね。くびれを作りたい、ヒップアップしたい、太ももにもう少し隙間が欲しいなど色々お考えだと思います。
即効性のあるダイエット法5選の5つ目は運動をして見た目から変わる方法です。運動は嫌いじゃない方や、お腹や脚を引き締めたいとお考えの方におすすめです。
即効性のあるダイエット⑤プランク&足パカ運動
即効性のあるダイエット5選の5つ目は、下半身の引き締めにおすすめのプランク&足パカ運動です。プランクチャレンジなどネットやSNSで見た事ある方もいるのではないでしょうか？
やってみよう！プランクのやり方
プランクは体幹強化や腹筋の引き締め、姿勢を良くする効果が期待出来ます。最初はキツイという方が多いと思いますので、徐々に回数を増やして行きましょう。隙間時間に5分程度を数回行う事で新陳代謝が活発になります。ぜひこちらの動画を見ながらやってみましょう。
お尻や下半身にも効果が期待出来る！足パカ運動
足パカ運動にはお尻やお腹、下半身への効果が期待出来ます。テレビを見ている間などに気軽に出来る運動です。ふくらはぎの血流が良くなり、むくみの改善にも繋がります。こちらの動画をぜひチェックしてみて下さいね。
まとめ
ダイエットは大変で続けられないイメージですが、内容によっては続けやすいダイエット法を見つけられます。もちろん個人差がありますので、すぐ効果を感じられない場合があります。自分がやり易く相性の良いダイエット法を見つけ目標に近づきましょう。
