ウエストダイエットをしたい人必見！簡単なストレッチや体操を紹介！

ウエストのダイエットがしたい！

夏は薄着になるし、海やプールで水着を着る機会も増えるし、ウエストが気になる…そんなあなたのために、短期間でできるウエストダイエットについてご紹介します！短期間で簡単にできるストレッチや体操、また、ベルトなどの器具を使ったダイエット方法をご紹介します。短期間でくびれたウエストを手に入れて、夏をもっと楽しみましょう。

簡単なウエストのダイエット方法：ストレッチその1「腰回しストレッチ」

まずはストレッチからご紹介していきます。最初にご紹介するストレッチは、腰を回すストレッチ方法です。足を肩幅より少し広めに広げて立ち、少しだけ腰を落とすように膝をゆるめます。その状態で、上半身を固定して、腰だけで円を描くように回します。左右それぞれ30回程度を目安に行いましょう。

腰を回すだけなので、料理などの家事をしながらでもできそうなストレッチですね。腰だけを回すのが難しい場合は、前後左右の点に腰をおいていくイメージで腰を動かすとやりやすいです。慣れてきたらなめらかに円を描けるようにしましょう。

簡単なウエストのダイエット方法：ストレッチその2「雑巾絞りひねりストレッチ」

次にご紹介するストレッチは、雑巾絞りのように身体をひねるストレッチです。まず、足を肩幅ぐらいに広げて立ち、胸の前で手を合わせます。その状態で、下半身を固定して、上半身だけゆっくりと右にひねります。ゆっくりと中央に戻し、ゆっくりと左にひねります。左右で1セットで、10セットを目安に行いましょう。

このストレッチを行う際は、下半身をしっかりと固定して行いましょう。ウエストをひねっているということを意識して行うと良いでしょう。ウエストをひねるので、短期間で効果が出そうですね。立ったまま行うことができるので、家事をしながら行ったり、お仕事中の気分転換として行うのもおすすめです。

簡単なウエストのダイエット方法：ストレッチその3「下半身ひねりストレッチ」

次にご紹介するストレッチは、横になって下半身をひねるストレッチです。まずは仰向けに寝て、両手を自然に横に広げます。両足をそろえてゆっくりと上に上げ、そのままゆっくりと右に倒し、床につかないすれすれの位置で止めます。足をゆっくりと真ん中に戻し、左側も同じように行います。

横になって行うことができるストレッチなので、寝る前の習慣にしてしまうのがおすすめです。最初はきつく感じるかもしれないので、無理をせず徐々に回数を増やしていけるようにしましょう。

下の記事でも短期間で効果のあるストレッチ方法が紹介されています。あわせてチェックしてみましょう。

お腹の即効ストレッチを教えて！簡単で効果のあるダイエット法を紹介

お腹に即効性のあるストレッチなどがあると、ダイエット効果も簡単に出てきてくれてとても嬉しいものです。そんなお腹に即効性のあるストレッチ、意外といろんな種類があるんです。引き締め効果があるものから寝ながらできる簡単なものまで、おすすめを紹介します。

簡単なウエストのダイエット方法：体操その1「お尻歩き」

ここからは、簡単に行うことができる体操をご紹介していきます。まずご紹介する体操は、お尻で歩くようにする体操です。両足をのばして座り、右足を遠くにのばすようにお尻から足を前に出します。左足も同じように行い、30歩程度進んだら、今度は同じようにバックしていきましょう。

このお尻歩きでは、骨盤のゆがみを矯正することもできます。また、ウエストだけでなく、下半身全体の引き締め効果もあるので、ぜひやってみてください。テレビを見ながらでも行うことができるので、簡単に普段の生活に取り入れることができますね。

簡単なウエストのダイエット方法：体操その2「サイドブリッヂ」

次にご紹介する体操は、体幹を鍛える体操です。まず横向きに寝て、下になっている腕の肘を90度に曲げて、肩の真下にくるようにして身体を支えます。腰を浮かせて身体が一直線になるようにし、30秒キープします。反対側も同じように行いましょう。

この体操も横になって行うことができるので、テレビを見ながらや寝る前などにもできますね。最初はきつく感じると思うので、きつい場合は膝を少し曲げると少し楽になります。慣れてきたら、上側の足を上に上げるようにして足を広げてみましょう。ウエストに効果があります。

簡単なウエストのダイエット方法：体操その3「ツイストクランチ」

次にご紹介するのは、ウエストをひねりながら腹筋を行う体操です。まず仰向けに寝て、手で軽く頭を支え、膝を90度に曲げます。上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げ、右膝はまっすぐのばしたまま、左膝を曲げて身体に引き寄せます。右肘と左膝がくっつくように、腹筋に力を入れます。元に戻して、反対側も同じように行いましょう。10回を1セットとして、3セットを目標に行いましょう。

上の2つと比べると、きつめの体操となっています。その代わり効果は高いです。腰をしっかりとひねって、肘と膝をくっつけるようにしましょう。きつくてできない！という方は、足を曲げたまま持ち上げず、上半身だけを左右にひねるだけでも効果があります。無理をせず、自分にできる運動強度の体操をしましょう。

器具を使ったウエストのダイエット方法その1「スクワットマジック」

引用: https://tshop.r10s.jp/shopjapan/cabinet/sqm/s4.jpg?downsize=300:*

ここからは、器具を使ったウエストのダイエット方法をご紹介していきます。まず最初にご紹介するのは、「スクワットマジック」という器具です。細い椅子のような器具を使って、簡単に正しい姿勢でスクワットを行うことができます。スクワットは下半身に効果があり、筋肉量や基礎代謝のアップにもつながります。痩せやすい身体を作ることができます。

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器具を使ったウエストのダイエット方法その2「腹筋ベルト」

引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/hotgreen-fuji/cabinet/05909157/imgrc0071866298.jpg?_ex=200x200&s=0&r=1

次にご紹介するのは、「腹筋ベルト」です。マグネットの入ったベルトをお腹に巻き、振動を与えることで簡単にダイエットをすることができます。ただ振動するだけでなく、マグネットが入っていることによって磁気を発生させているので、血流も良くなります。ベルトを巻くだけなので、ちょっとした時間で使うことができますね。ウエスト以外にも使うことができます。