ウエストってどこ？
みなさんは、普段ウエストを測っていますか？ダイエット中の方は、ウエストをこまめに測っているのではないでしょうか。しかし、そんなウエストの正しい測り方をご存知ですか？この記事では、ウエストがどこの部分なのか、女性のウエストの平均、測り方やアプリなど、ウエストにまつわるさまざまな情報をご紹介していきます。正しい知識で、女性のウエストについてもっと詳しくなりましょう。
ウエストってどこ？―女性のウエストの位置
ウエストとは、胴体の一番細い部分のことです。おへそのまわりなどと間違えやすいのですが、おへそよりは高い部分にあります。一番細い部分がどこかわからない、という方は、まっすぐ立った状態で、肘を軽くお腹に向けて曲げてみましょう。その部分がウエストの位置です。また、身体を横に倒した際に、折れ目のようになる部分がありますよね。その部分がウエストの位置です。
ちなみに、男女ではウエストの位置が違います。女性の位置は一番細い部分ですが、男性の場合はおへその周りをウエストとしています。女性は腹囲とウエストが違うのに対し、男性は腹囲とウエストはほとんど同じになるということですね。
ウエストってどこ？―女性のウエストの測り方
ウエストの位置がわかったら、ウエストの測り方を知りましょう。ウエストを測る際は、まっすぐ立って測るようにしましょう。メジャーが斜めになったりねじれたりしないよう、鏡の前で測ると良いですね。メジャーは背中側からまわし、おへその上のあたりで交差させるようにします。軽く息をはいて、きつすぎず緩すぎない状態で測るようにしましょう。
また、ウエストを測る際に、お腹を引っ込めて測ってしまいがちですが、正しいサイズを測るためには、リラックスした状態で測るようにしましょう。深呼吸をするなどして力を抜いて測ると良いですね。肩の力を抜いて、きちんとした姿勢でウエストのサイズを測るようにしましょう。
ウエストってどこ？―ウエストを正しく測るには
ウエストの測り方のポイントとして、ウエストのサイズを正しく測るには、メジャーが床に対して水平になっている必要があります。上でも説明しましたが、鏡を見たり、家族に手伝ってもらったりなどして、メジャーが床に対して水平になるように測るようにしましょう。また、メジャーがねじれていると、正しいサイズがわかりません。メジャーはねじれないよう、まっすぐ身体に巻きましょう。
ウエストはいつ測るのが良いのかも気になりますよね。ウエストは、食事前の空腹の状態で測ることをおすすめします。ダイエットなどで毎日測っているという方は、毎日同じ時間に測るようにしましょう。朝起きてお手洗いに行った後などがおすすめのタイミングです。まだ眠い時間だとは思いますが、きっちりと正しい測り方で測るようにしましょう。
ウエストってどこ？―女性のウエストの平均
女性のウエストの平均はどれくらいなのでしょうか。女性のウエストの平均のサイズは、身長と年代によって変わってきます。全体的にまとめると、平均は63cm～68cmの間の方が多いようです。年代が上がるほど、また、身長が高くなるほど、ウエストの平均のサイズは大きくなります。
年代が上がると、内臓脂肪がついたり、皮膚がたるんできたりして、ウエストのサイズが大きくなる傾向にあります。また、出産を経験することによって、ウエストのサイズが大きく変化することもあるようです。
女性モデルのウエストは58cmなどと公表されていることが多いですが、実は嘘のサイズを公表している場合もあるそうです。モデルは細いというイメージも大切なので、少し細めに公表している方もいるそうです。
ウエストってどこ？―ウエストの部分のダイエット方法①ジョギング
ダイエットといえばジョギングを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。ジョギングは全身にきく運動なので、ウエストのダイエットにも効果があります。毎日継続することが大切なので、続けられるペースで毎日走るようにしましょう。シューズやウエアをそろえて、形から入ってみるのも、楽しく始められるので良いですね。
ジョギングをする際には、しっかりと腕を振って走るようにしましょう。腕を振ることで体幹も鍛えられ、肩こりなどにも効果があります。もちろん、二の腕のダイエットにも効果があるので、しっかりと腕を振ってジョギングをすると一石二鳥です。
ちなみに、ジョギングとランニングには違いがあります。ランニングは息が弾んだり息切れがしたりするぐらいの運動強度なのに対し、ジョギングは走りながらしゃべることができるぐらいの運動強度です。普段運動をしていないという方は、ジョギングから始めてみるのが良いでしょう。
ウエストってどこ？―ウエストの部分のダイエット方法②腹筋
ウエストにきくダイエットといえば、腹筋も思い浮かべますよね。腹筋はお腹の筋肉を引き締めることができますが、きついと感じてしまい、続かないことが多いのが難点です。ですが、続けられるならウエストのダイエット方法としておすすめです。腹筋を鍛えて、ウエストのお肉を筋肉に変えましょう。
ウエストってどこ？―ウエストの部分のダイエット方法③スクワット
スクワットは、腹筋よりウエストのダイエット効果が高いです。スクワットは腹筋では鍛えることができないさまざまな筋肉を鍛えることができるので、ウエストを引き締めることにつながります。代謝も良くなるので、脂肪が燃えやすい身体になり、ウエストだけでなく、全身が痩せやすい身体になっていきます。
下のリンクでは、スクワットによるダイエットについて詳しく紹介されています。ぜひ参考にしてみてください。
ウエストのダイエットにおすすめのアプリ
ウエストのダイエットを始めたのはいいけれど、続くかどうか不安…何かいいアプリはないの？という方のために、ダイエットにおすすめのアプリをご紹介します。
Runkeeper
まず最初にご紹介するのは「Runkeeper」というアプリです。GPSを利用して、ランニングやウォーキングなどの記録ができます。サイクリングにも対応しているので、サイクリングでダイエットをしたい方にもおすすめのアプリです。運動中に音楽を聞けたり、心拍数を測定できたりする便利なアプリです。iPhone、Androidともに対応しています。
Sworkit パーソナルトレーナー
次にご紹介するのは「Sworkit パーソナルトレーナー」というアプリです。このアプリでは、自分のやりたいトレーニングを動画で確認しながら行うことができます。有酸素運動やヨガ、ストレッチなどさまざまな運動から選ぶことができるので、自分にぴったりの運動方法を選ぶことができます。iPhone、Androidともに対応しています。
3分フィットネス
次にご紹介するのは「3分フィットネス」というアプリです。運動やストレッチのやり方をアニメーションで教えてくれるのが可愛いアプリです。ヨガを取り入れた、身体への負担が軽いものから、ハードなトレーニングまで4段階のレベル調整ができます。自分がどのぐらいフィットネスを行いたいのかに合わせて使えるアプリです。iPhone、Androidともに対応しています。
まとめ
女性のウエストの位置や測り方、ダイエット方法やおすすめのアプリなどをご紹介してきました。細くくびれたウエストには憧れますよね。薄着になったり、海やプールに行ったりすることの増えるこの季節、アプリを活用するなどしてくびれたウエストを手に入れましょう。無理をしすぎず、継続できるダイエットを行うようにしましょう。
