インナーマッスルとは？
最近よくメディアで取り上げられるインナーマッスル。筋肉だということは分かると思いますが具体的にインナーマッスルとは何かをお話します。私達の体には主に２種類の筋肉があるんです。それがアウターマッスルとインナーマッスルです。字からも想像できるように、アウターマッスルとは表面筋、インナーマッスルとは深層筋のことをいいます。
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アウターマッスル
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アウターマッスルという名前の筋肉の部位はありません。表面筋、つまり眼で見て確認できる筋肉すべてのことです。分かりやすいのがボディービルダーの身体です。テレビで観ていてもムキムキなのが分かりますよね？あの見えている筋肉がアウターマッスルです。重いものを持ちあげたりする時に使う大きな力を発揮する筋肉で自分の意思で動かせる筋肉です。
トレーニングをすればするほど目に見えて成果が実感できるため筋肉をつけたい、マッチョになりたいという人のほとんどはアウターマッスルを鍛えることに集中します。
インナーマッスル
こちらもアウターマッスル同様にインナーマッスルという名前の部位の筋肉ではありません。目で見て確認できない、体の内側にある筋肉の総称です。骨格や関節、内臓などを支えている筋肉で私達の体の中にあるのに、私達の意思で動かせない筋肉です。
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インナーマッスルを鍛えることで得られる効果
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ではそんな目で見て確認できないインナーマッスルを鍛えると、どんな効果が得られるのでしょうか？
効果 ①ぽっこりお腹解消
インナーマッスルは内臓を支えてくれる筋肉でもあります。痩せているのにお腹だけぽっこり...という女性は多いものです。そこでお腹周りのインナーマッスルを鍛えることでインナーマッスルが体の中でコルセットのような役割をしてくれ、内臓が正しい位置に納まるので、ぽっこりお腹が解消されるというわけです。
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効果 ②姿勢が良くなる
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インナーマッスルは別名”姿勢保持筋”と呼ばれているんです。つまり姿勢を正すためにとても重要な役割を果たしている筋肉です。普段デスクワークをしている人なら、一度くらいは姿勢よく座ろうと意識したことはあるはず。腰座りや猫背など、姿勢が悪いことが要因の体への悪影響は沢山あります。でもそうはいっても姿勢を正して座っているのって結構ツライもの。だからこそインナーマッスルを鍛えて軸を安定させれば姿勢が良くなるわけです。
効果 ③便秘解消
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これはぽっこりお腹の解消と連動しますが、お腹周りのインナーマッスルを鍛え、内臓が正しい位置にくることで本来の腸の動きを取り戻すことができ、結果、腸の動きが改善されることで便秘解消につながる、ということ。また、一番最初に挙げた姿勢が良くなることで骨盤のゆがみも解消されるので、これも併せて腸の動きの改善が望めます。
効果 ④腰痛予防・改善
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女性って結構腰痛持ちの人が多いんですよね。それの殆どがインナーマッスルが弱いから。つまりお腹・腰回りのインナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなると同時に腰痛の予防・改善にもなるわけです。
効果 ⑤基礎代謝があがる
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筋肉はカロリーを消費します。基礎代謝が上がれば自然と体は引き締まってきますね？それにインナーマッスルのエネルギー源は脂肪なんです。つまりインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり痩せ体質に、さらに脂肪燃焼の効果もあるわけですからぷよぷよな体を効率よく引き締められるということ。
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つまり、インナーマッスルを鍛えることで、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹・便秘が解消され、姿勢が正しくなることで普段の生活で正しく筋肉が使われるようになり、基礎代謝がアップし、体脂肪が減る、というわけですね。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方
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さて、インナーマッスルを鍛えることで得られる効果を見たら、ガゼンやる気が湧いてきたのでは？でもトレーニングというとどうしてもツライ、苦しいというイメージがあるのではないでしょうか？歯を食いしばって重たいダンベルを持ち上げるようなトレーニングはアウターマッスル向けのトレーニング。インナーマッスルのトレーニングは力のない、腕立てや腹筋のできない女性でもこなせる簡単ものもトレーニングメニューとなっていますのでご安心下さい。
また、今まで全くトレーニングとは無縁の生活を送ってきた人のために、ビギナー向けトレーニングもちゃんと紹介しています。鍛えたいからっていきなり上級向けのトレーニングに挑戦しても運動効果はあがりません。無理をしないことがトレーニング成功のカギです。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 ドローイン
腹筋を鍛える方法です。最初は寝っ転がって行いましょう。コツを掴むことができれば、椅子に座っていても、立っていてもいつでもできるのがこの運動の魅力。デスクワークの合間に行ってもよし、ホームで電車を待つ間や、コピーをとっている間などちょっとした合間合間をみつけて実践しましょう。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 腹筋①
拍子抜けするほど簡単な方法。でもお腹のインナーマッスルにはとても効果がありますのでオフィスで気分転換を兼ねて実践してみて下さい。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 腹筋②
これも会社でデスクワークの合間に休憩がてらできるトレーニング方法です。周りに見つかることなくできる手軽さがありますが、何回か繰り返すと結構キツイかもしれません。自分のできる回数から始めましょう。
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椅子に浅く腰掛けて、手で椅子の横を持って、足を浮かせてください。慣れてきたら足を左右に振ってみるのもいいでしょう。腹筋が鍛えられます。こうしたエクササイズの場合、「10回を3セット」が基本です。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 股関節
骨盤周辺のバランスを整えることは女性にとってとても大事なことです。股関節も骨盤周辺でとても大事な部位ですがとかく疎かにしがち。だからこそしっかり鍛えておかなければいけません。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 片足立ち
筋肉は何層にも重なっていますので、一部分だけを鍛えるのではなく、全身バランスよく鍛えるのが正しい鍛え方の方法。最初から全身の鍛えるメニューを取り入れるのがおすすめです。足を床と平行に挙げるだけで足の付け根からお腹までつながっている筋肉が鍛えられるので、この片足立ちは負担を感じずに行るおすすめのトレーニング方法です。
簡単だからってテンポを上げてはダメ。トレーニングの効果が得られません。ゆっくり行うことが正しい方法です。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 プランク※中級
全身をバランスよく鍛える方法です。すごく地味に見えますが最初のうちはめちゃくちゃキツいですよ。ただし効果は抜群。ああ、キツイと思ってから10秒我慢してやめるようにすると、どんどん鍛えられて続けられるようになります。
女性に効果のあるインナーマッスルの鍛え方 セットメニュー※上級
かなり難易度は高いですが、その分しっかり鍛えられるおすすめトレーニング方法です。スーパーモデルも体型維持にこのメニューを取り込んでいるくらい、インナーマッスルトレーニングとしてはメジャーな方法です。ですがくれぐれも無理のない範囲で挑戦してみて下さい。
まとめ
引用: http://kokkakukin.f2sou.net/img/yokudekimasit.png
女性に効果のあるインナーマッスルトレーニングの効果的な方法を紹介しました。インナーマッスルトレーニングはわざわざジムに行かなくてもほとんどが自宅などで気軽に行えるものばかり。それに目に見えない筋肉だからと言っても継続していれば体は必ず変化してきます。そうやって効果を実感できるようになると地味なトレーニングも楽しくなるものです。焦らず・気負わず・楽しく続けてみて下さいね。
