太ると思われがちな本来のガムの効果
アメリカのプロ野球選手は試合中もいつもガムを噛んでいますね？日本ではあまり見られませんが、理由がいくつかあげられるのはご存知でしょうか?それはガムを噛むと脳の血流が良くなって活性化します。そのために集中力や注意力、記憶力がアップすんです。また同時にセロトニンという物質ができて、緊張感をほぐしてリラックスさせます。試合中にすべて必要な要素を満たしてくれますね。
そしてガムの効果はまだあります。唾液が出やすくなって、口臭の原因になる細菌の繁殖を防ぎます。噛むことはあごの発達や口呼吸の防止、肥満防止に役立つとも言われています。話題になっているガムダイエットは、ここをピックアップして話題になっているようです。
ガムは太る?太らない?
ガムの持つ効果は沢山ありますが、ここで気になるのが太るか太らないかということですね。効果がたくさんなのに太るなら控えたいですし、太らないなら役立てたいものです。人が太るのは、ふつうは摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。ガムを食べていても消費カロリーが上回る範囲なら、太らないことになります。ところが、さまざまな条件で、太ったり太らなかったりすることが解かってきているんです。
ガムを噛むだけで痩せた声
では、ガムダイエットをして痩せたという声をみてみましょう。成功した理由が分かるでしょう。
「自分なりにほかのダイエットをして3Ｋｇ痩せたので、もう少し頑張るためにやりました。かなり空腹を我慢しましたが、運動で紛らわせていたのでさらに3Ｋｇ痩せました。」／「朝はバナナだけで、間食やお腹が空いたときにガムをずっと食べていました。2食はあまり食べなくても満足感があって痩せられまた。」／「間食が習慣だったので、ガムだけにしたら楽に痩せたので、ガムダイエットは効果があります。」
ガムは太るという声
ここからは、逆にガムダイエットで太ってしまったという声をみてみましょう。
「食事前にガムを噛んでも、お腹は空いていました。ごはんが進んでしまった。」／「あまり間食はしないので、辛くなかったけど、体重は、やる前より微妙に増えました。ガムダイエットは向いていませんでした。」／「ガムは好きなので、間食や食事の前後以外にも、いつもずっと噛んでいたら、太ってしまいました。」／「間食も小腹が空くの我慢したが、1週間体重は減らなかった。もう二度とやりません。理由は辛いだけだから。」
カロリーの高いガムは太る
口コミから、ガムのカロリーや食べる量で、痩せるか太るかは変わるようです。全員同じガムではないですから、当然結果も違います。1粒のカロリーが高ければ、カロリーが低いガムと同じ量を食べると、高カロリーになりますね。シュガーレスガムの平均は、約3Ｋｃａｌで、砂糖を使っている甘いガムは、平均1粒5～20Ｋｃａｌです。1日10粒なら、170Ｋｃａｌも差が出ます。カロリーの高いガムは太る原因ということです。
ガムを食べるタイミングで太る
ダイエット目的のガムは、甘くないガムの方が良いのは分かりました。ただ、間食の代わりに食べるだけの1日2～3回なら、さほど変わらないという見方もあります。1日50Ｋｃａｌ位を大きくとらえるか小さくとらえるかは個人差があります。少しのカロリーでも太りやすいならシュガーレスの方がおすすめです。
それより常に食べていることの方が問題です。シュガーレスでも甘味料が使われていることが多いので、血糖値がずっと上がったままで下がることがないのは、食べ物からの脂肪の蓄積を促進してしまいます。ガムを食べるタイミングを、食事の前後や間食のタイミングなどに決めておけば、太ることは避けられるでしょう。
ガムは食べ続けると太る
砂糖を使っているガムはもちろん、他の糖類や甘味料が使われていれば、ガムを食べて血糖値は上がります。そしてすぐに血糖値が下がります。血糖値の乱高下の繰り返しも、ガムと食事の糖分を脂肪として蓄えていきます。適度な間隔が必要でしょう。
ガムは食べ過ぎると太る
引用: https://www.instagram.com/p/BTu2f_TFwB-/?tagged=%E3%82%AC%E3%83%A0
また、食べ過ぎはカロリーオーバーになります。1日の消費カロリーより多ければ太ります。シュガーレスの1粒3Ｋｃalでも、20粒なら60Ｋｃａｌですが、50粒なら150Ｋｃａｌです。大人が1日に1時間ウォーキングしないと消費できないカロリーになります。カロリー表示を見ずシュガーレスを選ばず、好きなフレーバーや甘さのガムを選んでいたら太ってしまいます。ただガムを食べるだけではダイエットできませんね。
ガムを食べ過ぎて太るだけではないデメリット
引用: https://www.instagram.com/p/Bk4Wue5FxN4/?tagged=%E3%82%AC%E3%83%A0
ガムは集中したり、気分転換など適度に食べればいいのですが、毎日何十粒も何ヶ月間も何年も食べる習慣は、先ほどまでの解説以外にもデメリットがあるんです。
歯におよぼすデメリット
引用: https://www.instagram.com/p/BlMGMKwjtRi/?tagged=%E3%82%AC%E3%83%A0
噛む力は大きいものです。普段の大人の噛む時の力は、40～60キロと言われています。食事以外にくいしばりが癖だったり歯ぎしりしたり、スポーツでくいしばることがあると、歯は傷みます。そのためガムを年中噛んでいると、歯が折れる、割れることが起きます。それによって歯垢が溜まりやすく、取れにくいので歯周病の原因になりす。砂糖が入っていなくても他の甘味料があれば、口の中は酸化しやすく虫歯の原因になります
上半身におよぼすデメリット
引用: https://www.instagram.com/p/BlPTBbIgAv_/?tagged=%E3%82%AC%E3%83%A0
噛んでアゴを動かし過ぎていると、顎関節症になる可能性が高くなります。また、片側だけかたよって噛み続けていると、顔の歪みがおこってきます。噛み合わせが悪くなるので頭痛、肩コリ、首の痛みなどがおこってきます。ガムを噛む時や普段の食事でも、右だけや左だけのように偏って噛まず、舌をうまく使って左右バランスよく噛みましょう。
内臓におよぼすデメリット
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シュガーレスにキシリトール配合なら、食べ過ぎで下痢を起こします。量は個人差があるので下痢をするのなら食べ過ぎになります。1粒でも反応する場合もあります。下痢は大腸を傷めます。腸内環境が悪くなり善玉菌が減ります。食べ物から栄養を充分吸収できず、代謝が落ちます。その結果、脂肪燃焼しづらくなるので、太りやすく痩せづらくなります。また、大腸がんや免疫力の低下でさまざまな病気につながります。
太る根本原因と理由はそのまま
引用: https://www.instagram.com/p/BlXzQb4F8Qv/?tagged=%E3%81%94%E9%A3%AF
かりにダイエットできたとして、ガムを食べるのを止めて痩せやすい習慣が身についてしまったた方は良いですよね。でも苦労や我慢をしながら、ダイエットできた人がガムを噛むことを止めてしまうと、食欲を抑えることができません。空腹は強く感じますし、食べ過ぎることがあっても、運動や食事のコントロールをしないでいるとリバウンドしてしまいます。
ガムダイエットを止めて太る原因と理由
引用: https://www.instagram.com/p/BlVhhBLBTOo/?tagged=%E9%96%93%E9%A3%9F
普段から食事でよく噛む習慣が身についていないと、食事で血糖値の急上昇と急降下が起ります。間食の習慣がある人がガムダイエットを止めたら、また間食を始めるでしょう。今までの太ってきた根本原因はなにも改善していませんから、リバウンドや、前以上に太ってしまうこともあります。ガムダイエットをしている時から、カロリーを考えて良く噛む習慣を身につけて、甘いものを食べないコントロールをしていくことが大切です。
まとめ
引用: https://www.instagram.com/p/Bk-N9EhgKDx/?tagged=%E3%82%AC%E3%83%A0
いかがでしたか？ガムが太る本当の理由と、無意識に好みで食べているガムは、良い効果やダイエットの味方になる一方、食べ過ぎや食べるタイミングなどによって太る原因にもなります。なぜ太ってしまうかの理由が分かっていれば、ガムの正しい食べ方や、適度な食べ方で、普段の生活に潤いや爽やかさを与えてくれますね。
