ぽっこりお腹、引き締めたい！
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腕や足など、体の他のパーツはそう太っているわけでもないのに、なぜかお腹だけがぽっこり出ている…という人も意外にいるものです。全体的にお肉・皮下脂肪が多めなら、全体に合わせたサイズの服を買って着ればよいのですが、お腹だけぽっこりしている場合、着るものに困ってしまうこともありますよね。「最近スカートがきつい…ちょっと太った？」と思って、ちょっと前まで履けていたパンツを出して履いてみたら、一応上まで上げられたけど、ウエストがきつくて前が閉まらない…ウエストっていうか、下腹が出てる？！という話はけっこう良く耳にします。そんな女性達にとっての悲願は「お腹を引き締めたい！」ですよね。
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お腹を引き締める前に、反省しましょう①食生活
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では、お腹を引き締める前に、ちょっと反省をしましょう。あなたの好きな食べ物は何ですか？パスタ大好き！という人や、スイーツ大好き！という人がけっこう多いのではないでしょうか。そういった炭水化物の塊とも言える食べ物が、お腹についているのですよ。もちろん、体の維持や健康のために必要だと定められている範囲内なら、炭水化物を食べてもかまいません。むしろ、食べなくてはなりません。生きていく上に必要なのですから、それは当然です。でも、それを超える炭水化物を摂取し続けていると、お腹にでっぷりと皮下脂肪がついてしまいます。お腹はとても皮下脂肪がつきやすい部分ですので、過剰摂取した炭水化物は、ダイレクトにお腹についてしまうのです。あなたの食生活はどうですか？反省点はありましたか？
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お腹を引き締める前に、反省しましょう②運動
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お腹を引き締める前に反省すべき点、次は、運動です。あなたは毎日運動をしていますか？そんなにハードな運動でなくても良いのです。毎日、ある程度以上の時間、散歩をするとか、簡単なトレーニングをするとか…少しでも運動をしていますか？女性のお腹についているお肉の多くは皮下脂肪なので、摂取カロリー以上に消費カロリーが多くなると、燃やされて消費されます。なので、適度な運動をしていると、お腹に脂肪はつきにくいのです。また、筋肉がついている部分は脂肪がつきにくいのですが、女性は元々男性に比べて、筋肉がつきにくい体質です。特に腹筋は、生理などの関係上、「腹筋が強くなっては困る」と体が判断して、生理中などは弱くなり、また、運動をしても筋肉がつかないというシステムになっています。それでも、ある程度腹筋がついていれば、皮下脂肪はつきにくいのです。毎日適度に運動していれば、消費カロリーが増えるだけでなく、脂肪の消費に役立つ筋肉が増やせるので、お腹に脂肪がつきにくくなります。どうですか？あなたは運動をしていますか？
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お腹を引き締める前に、反省しましょう③ストレス
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お腹を引き締める前に反省すべき点、次は、ストレスです。ストレス解消のためにドカ食いする人は案外多いのですが、実はそれは、「自分が本当に食べたい」からではなく、ストレスがたまると分泌されるホルモンによって「食べさせられている」のです。ストレスがたまると分泌されるホルモンは、食欲を過剰に刺激し、その結果「ストレス解消に何か食べたい！！」ということになるのです。仕事や人間関係など、ストレスがたまることは日々たくさんあるかもしれませんが、それを食欲で解消してはいけません。いい香りに癒されたり、きれいな景色を見たり…と、ストレスを解消する方法は、食べるだけではありませんよ。ストレス解消のためにたくさん食べて、お腹がぽっこりしたら、余計にストレスがたまりますよ。正しいストレス解消方法を選びましょう。
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これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ①舟のポーズ
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お腹を引き締める前に、食生活など反省しましたか？では、「これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ」をご紹介していきましょう。まずは、「舟のポーズ」です。「～のポーズ」という名前でお気づきかと思いますが、ヨガのポーズです。普段運動していない人でも、意外に簡単にできますので、やってみて下さい。まず、床に両足を前に伸ばして座りましょう。背筋はぴんと伸ばすようにしてくださいね。手を体の少し後ろにつき、伸ばしてあった足の膝を曲げて準備をしたら、上の画像のように、手を前に伸ばし、足を上に上げてください。この状態で６０秒キープですが、最初は３０秒を目標にしましょう。手を上げるのが難しければ、手を下についたままでもＯＫですよ。腰の悪い人には難しいかもしれませんので、腰の悪い人は無理をしないようにしましょうね。他の人には有効な方法でも、腰が悪いと腰を痛めることもありますので、お気をつけて。
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これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ②お腹ねじり
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次にご紹介する「これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ」は、「お腹をねじるポーズ」です。本当はとても長いややこしい名前があるのですが、「お腹をねじるポーズ」で覚えて頂いて結構です。まず仰向けに横になります。そうしたら、膝を立て、床に対してほぼ垂直になるぐらいの角度にします。画像では両腕は体の横についていますが、これだとバランスがとりにくくて難しいですので、両腕は真横に広げましょう。膝を立てて両腕を真横に広げたら、まず、立てた両足を揃えて、息を吐きながら右に傾けましょう。右の膝が床につくように傾けるのですが、その際、両肩が床から浮かないよう注意してくださいね。息を吸いながら足を元に戻し、次は、息を吐きながら左に傾けましょう。そしてまた、息を吸いながら足を元に戻してください。左右で一回とカウントして、五回やってくださいね。このエクササイズは方法がとても簡単で、しかも便秘にも効果的ですので、便秘気味でお腹がポッコリしている人におすすめです。
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これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ③ニートゥエルボー
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次にご紹介する「これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ」は、「ニートゥエルボー」と言われるエクササイズです。両手を頭の後ろに当て、足を肩幅ぐらいに開き、まず、左足を高く引き上げ、右腕のひじに当たるぐらいの感じで互いに近づけあいましょう。そうしたら、今度は逆です。右足を上げ、左腕のひじに近づくようにします。下の画像では、頭の後ろに手はついていませんが、頭の後ろに手を当てていた方が、よりウエストや下腹部をしっかりとひねることができて効果的です。左右を一回ずつやって１セットとし、１０回やりましょう。簡単な方法な割に、お腹の横の筋肉も鍛えらるというメリットもあるので、根気強く続けてみて下さいね。
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これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ④ドローイン
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次にご紹介する「これだけ！お腹引き締め効果のあるエクササイズ」は、「ドローイン」です。こちらはとても簡単な方法で、呼吸にポイントがあります。横になって膝を立て、鼻から深く息を吸い込みます。息を止めてお尻に力を入れ、お腹を引っ込めるようにしながら息を吐きます。１５秒ぐらいかけて息を吐いてください。慣れたら、３０秒ぐらい出来ますよ。これを１０回繰り返してください。お腹の横の筋肉などが鍛えられますよ。
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お腹引き締めエクササイズ・注意点
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お腹を引き締めるエクササイズですが、注意点もあります。それは、誰でも最初から、決められた回数がこなせるわけではないということです。腹筋がほぼ全くなく、決められた回数がこなせないなら、最初は一回や二回でも良いのです。無理をして翌日お腹が痛くなるようなことのないよう、無理のないペースで続けることが大切です。
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まとめ
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お腹を引き締めるエクササイズなどをご紹介しましたが如何でしたか？バランス良い食生活と、適度なエクササイズで、ぷっくりお腹を引き締めましょう。
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