デトックス効果のある食べ物でむくみを防止！
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顔や脚がパンパンに膨れてしまうむくみ。どうにかしてむくみを防止したい…と考えている方も少なくないはずです。むくみが起きるのを防止するには、体内の毒素を排出するマッサージやストレッチなど様々な方法があります。その中でも気軽に実践しやすいのが身近な「食べ物」による方法です。
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デトックス効果のある身近な食べ物には、毒素や老廃物を排出したり、血液の流れを良くしたりする効果があります。実は、これらのデトックス効果によって、むくみを防止することができるんです！また、むくみの慢性による水太りのダイエットにもおすすめですよ。身近な食べ物で毒素を排出しましょう！
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毒素を排出するデトックス効果のある食べ物は意外と私たちの身近にある食べ物ばかりなんです。毎日の食事を少し工夫するだけで、ダイエットにもむくみ防止にも効果的な食事を作ることができます。今回は、むくみの防止に効果的な毒素を排出する身近なデトックス食材をおすすめのレシピと共にご紹介します。ぜひチェックしてみてください。
むくみが起きる原因
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そもそも、どうしてむくみは起きてしまうのでしょうか。まずは、むくみが起きる原因からご紹介します。
血行不良
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一つ目の原因は「血行不良」によるものです。血液が身体の隅々まで十分に行き渡らない状態になると、同時にリンパの流れまで滞ってしまいます。リンパは老廃物や毒素を排出する役割を持っていますが、この働きが弱くなるとむくみを引き起こしてしまうのです。
運動不足
二つ目の原因は「運動不足」によるものです。一般的に筋肉量が多い人ほど代謝が良いと言われています。代謝が良いと老廃物・毒素・水分が排出されやすく、むくみが起こりにくいです。逆に言えば、運動をあまり行わず筋肉量が少ない人ほど、代謝が悪くむくみやすいということになります。
アルコール
三つ目の原因は「アルコール」によるものです。皆さんも、アルコールを飲んだ日の翌朝に顔がむくんでしまった…という経験をしたことはありませんか？これは、血液中のアルコール濃度が高くなったことで血管が広がり、血液の流れが悪くなったことで、むくみが起きてしまうのです。
【デトックス】むくみに効果的な食べ物①りんご
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まず最初にご紹介する食べ物は「りんご」です。りんごにはデトックスではお馴染みのカリウムと呼ばれる成分が含まれています。このカリウムは、利尿作用やむくみの改善が期待できると言われている成分になります。そのほか、りんごは病気の予防に優れており、りんごを摂取することで健康的な体を目指すことができます。
おすすめのダイエットレシピ
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【デトックス】むくみに効果的な食べ物②エリンギ
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二つ目にご紹介する食べ物は「エリンギ」です。エリンギにもデトックス効果があり、食物繊維やカリウムなどの成分が多く含まれています。カリウムは利尿作用やむくみの改善に効果があり、食物繊維は便秘の解消や腸内環境を整えてくれる働きがあります。また、エリンギは100g中24kcalと低カロリーなので、ダイエット中の場合などでも、気にせずに食べることができます。
そのほか、エリンギにはビタミンDと呼ばれる成分が比較的多く含まれています。このビタミンDは精神安定の効果が期待されており、「イライラ」「不眠」「倦怠感」などに効果があると言われています。
おすすめのダイエットレシピ
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【デトックス】むくみに効果的な食べ物③シソ
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三つ目にご紹介する食べ物は「シソ」です。シソは栄養素が豊富に含まれており、栄養価の高い食材になっています。シソにもカリウムが含まれているため、もちろん利尿作用やむくみの改善に効果があります。そのほか、シソには精神面を癒してくれる効能もあるのです。ストレスを感じてイライラするときや、不眠に悩んでいるときなどに、和らげてくれる効果があります。
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【デトックス】むくみに効果的な食べ物④アボカド
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四つ目にご紹介する食べ物は「アボカド」になります。アボカドは栄養素が抜群に高く、フルーツの中でもトップクラスです。アボカドにもカリウムが含まれているため、利尿作用やむくみの改善はバッチリです。そのほか、アボカドは病気の予防効果も高く、臓器の働きを助ける効能もあるので、デトックスだけでなく健康面でも優れています。
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【デトックス】むくみに効果的な食べ物⑤ブルーベリー
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五つ目にご紹介する食べ物は「ブルーベリー」です。ブルーベリーは「目に良い」とされることで有名ですが、そのほかにもブルーベリーには効能がたくさんあります。デトックスの面だと、ブルーベリーにはバナナの2.5倍の食物繊維が含まれています。この豊富な食物繊維が腸内環境を整え、便秘の解消・むくみの改善につながります。
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【デトックス】むくみに効果的な食べ物⑥大豆
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六つ目にご紹介する食べ物は「大豆」です。大豆は「畑の肉」と呼ばれているほど、たんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は体にとって大切なエネルギー源なので、大豆を食べることはとても大切です。そのほか、デトックス効果に優れているカリウムや食物繊維も含まれているので、利尿作用・むくみの改善・整腸作用の効能もあります。
大豆を食べることによって、お肉を控えながら体にとって不可欠なたんぱく質を摂取することができ、糖質を抑えながら食物繊維を摂取することもできます。このことからダイエットにも優れているといえます。加えてデトックス効果にも優れているので、とても万能な食べ物と言えるかもしれませんね。
おすすめのダイエットレシピ
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【デトックス】むくみに効果的な食べ物⑦スイカ
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七つ目にご紹介する食べ物は「スイカ」です。スイカにはカリウムが含まれているため、利尿作用やむくみの改善に効果があります。加えて、シトルリンという成分も含まれており、血流状態を改善してくれる効果があります。そのため手足のむくみ改善に効果があり、カリウムとダブルの力でむくみの改善をサポートしてくれます。
そのほか、スイカにはビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進させる効果があるので、スイカは美肌にも良い食べ物と言えます。
おすすめのダイエットレシピ
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まとめ
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いかがだったでしょうか。今回は、むくみの防止に効果的なデトックス食材をおすすめのレシピと共にご紹介しました。むくみを防止するには、カリウムやビタミン、ポリフェノールなどが含まれた食べ物がおすすめです。ご紹介した食材やレシピを参考にして、むくみのないスッキリとしたボディを目指しましょう！
