えごま油はダイエットに効く！？
えごま油は、シソ科植物のえごまの種から作られた油です。
えごま油には、オメガ3系脂肪酸と言われる「α-リノレン酸」や「ロズマリン酸」を豊富に含有しています。そのオメガ3系脂肪酸は、人体では作る事が出来ない脂肪酸で、食事から摂取する必要があります。
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このロズマリン酸は、糖の消化を妨げる作用がありダイエットに効果的と言われています。
ロズマリン酸は、麦芽糖をブドウ糖に分解する酵素のマルターゼの活性を抑えてくれる働きがあり、ブドウ糖への変化を抑えてくれる有能なポリフェノールの一種です。
ブドウ糖に変化されない麦芽糖は、体内に蓄積されること無く対外へ排泄されます。その作用により、体内の糖分吸収を減らす事がダイエットにおすすめの理由と言われています。
１：ダイエットにおすすめ！？えごま油の効能について
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ダイエット効果も期待出来るとご紹介いましたが、えごま油はその他の効能も大変優秀なので知っておいて損はありません。
えごま油を毎日小さじスプーン1杯を摂取し続ける事で、健康や美容に良い効果を得る事が出来ます。
１－１：ダイエットにおすすめ！？えごま油の効能について【血液循環を良くしてくれる】
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えごま油に含まれる「α-リノレン酸」は、血流の流れを良くする作用があります。
青魚に多く含まれている「DHA」や「EPA」の脂肪酸をつくるもととなるα-リノレン酸は、血栓を作りにくくする性質があり、血液をサラサラにしてくれます。
脳梗塞や心筋梗塞の予防にもなりますので、積極的に取り入れる事をおすすめします。
１－２：ダイエットにおすすめ！？えごま油の効能について【美肌を作ってくれる】
オメガ３脂肪酸を多く摂取すると、肌の細胞膜が柔らかくなる為美肌効果が期待されます。質のよい油を定期的に摂取する事で、肌に潤いとツヤが出てきます。
１－３：ダイエットにおすすめ！？えごま油の効能について【脳機能を向上させてくれる】
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えごま油に含まれるα-リノレン酸は、人の体内でDHAやEPAに変化します。
DHAやEPAは、人の脳に影響する作用があり「記憶や学習能力の向上」「集中力の強化」「認知症の予防」に有効と言われています。
えごま油は、子供から大人まで脳に良い効果を与えてくれる優れた油と言えます。
１－４：ダイエットにおすすめ！？えごま油の効能について【自律神経を向上させてくれる】
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オメガ３脂肪酸は、うつ病の予防と改善に効果的と言われています。
気分の落ち込みや憂うつ感、倦怠感、強い不安感、集中力の欠如、不眠などのうつ病の症状は、脳の活動を維持する神経伝達物質のセロトニンが減る事で置きます。
DHAがセロトニンの合成が促進し、α-リノレン酸はその生成に影響する為うつ病の予防と改善に効果が高いとされています。
１－５：ダイエットにおすすめ！？えごま油の効能について【アレルギーの緩和】
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えごまの種子に含まれる「ルテオリン」「α-リノレン酸」には、アレルギー症状を抑える作用があります。
毎年花粉症に悩まされている方は、定期的にえごま油を摂取する事で、花粉症などのアレルギー緩和に繋がります。
２：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方
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ここからは、ダイエットにおすすめのえごま油の使い方をご紹介したいと思います。
２－１：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【豆乳ヨーグルトのドレッシング 】
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美容にもダイエットにもおすすめなえごま油と豆乳ヨーグルトを使った、おすすめのダイエットドレッシングです！えごま油の他にも、乾燥パセリを適量加える事で美味しさが増します。
２－２：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【えごま油入りリンゴ黒酢ヨーグルト♪ 】
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プレーンヨーグルトとリンゴ黒酢、えごま油を適量で混ぜるだけの簡単レシピで、美容にもダイエットにも効果が期待できます！
２－３：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【花粉症対策！えごまハチミツ飲むヨーグルト 】
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カスピ海ヨーグルト適量、えごま油 適量、はちみつ適量 、ジャム適量で作れる、簡単で美味しいダイエットメニューです！花粉症対策にも効果的なので試してみては如何でしょうか？
２－４：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【メープルきな粉バナナヨーグルトにえごま油 】
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美味しくえごま油を頂ける、バナナとメープルきな粉が入ったヨーグルトです♪えごま油は適量でもOKです！ダイエット効果も期待できて、血液もサラサラになるオススメのダイエットレシピです！
２－５：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【メープル塩ヨーグルトでさっぱり～えごま油 】
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ダイエット中のデザートとして最適な、メープルシロップと塩をヨーグルトに適量混ぜて、えごま油を加えた美味しいおすすめのレシピです♪
２－６：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【バナナヨーグルトパン】
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えごま油を適量とバナナ、ヨーグルトを使ったヘルシーなダイエットパンのおすすめレシピです！
２－７：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【濃厚～♪水切り塩ヨーグルトに えごま油♡】
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プレーンヨーグルトと塩、えごま油、粗挽き黒胡椒適量で作ったダイエットヨーグルトレシピです♪血液サラサラで、美容効果も期待できます！
２－８：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【ヨーグルトと醤油麹でヘルシードレッシング】
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ヨーグルトと醤油麹、えごま油を混ぜるだけで簡単で美味しいダイエットドレッシングが完成しちゃいます！
２－９：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【あったか♪えごま油入りサムゲタンスープ】
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鶏肉と長ねぎで作る、えごま油入りのダイエットサムゲタンスープです！美味しく、体も温まる美容にもうれしい鶏コラーゲン入りおすすめのレシピです♪
２－１０：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【超簡単★えごま油deトマトの梅干し和え✿】
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オメガ３系を含有するえごま油とトマト、梅干を使った簡単でヘルシーで美味しいおすすめのダイエットメニューです！
２－１１：ダイエットにおすすめ！？えごま油の使い方【えごま油deトマトのネバネバ和え✿ 】
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トマトとめかぶを使った、えごま油和えです！血液サラサラ効果も期待出来る、美味しいおすすめのダイエットレシピです♪
えごま油ダイエットのまとめ
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健康にも美容にも絶大な効果をもたらしてくれるえごま油を使ったダイエットは、無理なく美味しく出来るダイエットとして大変おすすめです！良質な油を定期的に摂取する事で、美容効果も得られるため、ダイエットしながら綺麗になれる嬉しい食品と言えます。毎年花粉症などのアレルギー症状に悩まされている方にも大変おすすめです。えごま油の健康、美容効果を是非体感してみて下さい！
