// FourM
Opqpll5qpmxc1rtksdan

健康

CATEGORY | 健康

【マッサージ】揉み返しとは?好転反応との違いや症状、対処法をご紹介!

2024.02.25

マッサージをした後で体調の変化が起きた時にほとんどの人は「マッサージの揉み返しが来た。」と感じるのではないでしょうか?果たしてそれは揉み返しなのでしょうか?こちらの記事ではマッサージの揉み返しとは、好転反応の違いや症状、対処方法についてお伝えしていきます。

  1. マッサージの揉み返しとは?
  2. マッサージの揉み返しが起こる原因
  3. マッサージの揉み返しが起こるとどうなる?
  4. 揉み返しの判断方法
  5. マッサージの揉み返しの症状その①動かすと痛みが出る
  6. マッサージの揉み返しの症状その②押すと痛みが走る
  7. マッサージの揉み返しの症状その③何もしなくてもズキズキとした鋭い痛みがある
  8. マッサージの好転反応とは?
  9. マッサージの好転反応の種類
  10. マッサージの揉み返しと好転反応の違い
  11. マッサージの揉み返しが起きた時の対処法その①冷やす
  12. マッサージの揉み返しが起きた時の対処法その②温める
  13. マッサージの揉み返しが起きた時に対処法その③十分な睡眠をとる
  14. マッサージの揉み返しが起きた時の対処法で注意したいこと
  15. マッサージの揉み返しを避けるには
  16. まとめ
L0sbm7qn2nca26ovshml
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529644552/l0sbm7qn2nca26ovshml.jpg
マッサージの揉み返しとはどういったものでしょうか?一般的にマッサージを受けた数時間~翌日に現れる筋肉痛に似たつらい痛みです。揉み返しがあるのならマッサージを受けたくはないという人もいることでしょう。マッサージも揉み返しとはどのようなもので、どのような対処法などがあるのか?好転反応との違いはどういった点なのか?を調べてみました。
Eg99ylxolx14e85mflod
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529644875/eg99ylxolx14e85mflod.jpg
マッサージの後にくる「揉み返し」はいったい何が原因でおきるかご存知でしょうか?「揉み返し」の現象は実は筋肉の組織が原因で起きているのです。

マッサージの揉み返しが起こるメカニズム

Zt2y0cnragrswqgboub5
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529645302/zt2y0cnragrswqgboub5.jpg
マッサージによって筋肉のコリをほぐしてもらうのですが、そのマッサージをする過程で筋肉が強い刺激を受けてキズがついてしまった時に起こる痛みの事を「揉み返し」といいます。揉み返しが起こるメカニズムは以下のとおりです。
R96mevaijeeoijeewbaq
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529672306/r96mevaijeeoijeewbaq.jpg
筋肉は、筋線維とよばれる細い繊維状の筋の束を筋膜という袋状の幕が包んで構成されています。
凝りのある筋肉を強く揉んでしまうと筋膜が破れてしまい、筋線維が裂けてしまうのです。
筋線維と筋膜が傷を負ったせいで、身体に揉み返しによる痛みとして現れることになります。
Esgrtmvbxxmwqugfchvp
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529766941/esgrtmvbxxmwqugfchvp.jpg
これが「揉み返し」のメカニズムとなります。傷ついた筋肉は傷が治って再生されたあとは、傷を負う以前よりも固くなってしまいます。「揉み返し」の前よりも固くなってしまった筋肉は更に強い刺激を求めるため、刺激の強いマッサージを受けなくては満足できなくなる悪循環となってしまうのです。
Gdazekbonk66ihefdvnt
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529674176/gdazekbonk66ihefdvnt.jpg
マッサージであまりにも強い刺激を受けてしまうことにより揉み返しが起きてしまうと、筋肉が傷ついたことによる様々な種類の痛みを味わうことになります。また筋肉自体は傷ついていなくても必要以上に強い力で刺激を受けると、筋肉が収縮してしまうため筋肉痛となって現れてきます。
Ln5vjegoxrmawfen7ior
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529768412/ln5vjegoxrmawfen7ior.jpg
マッサージの後で体調の変化があった時は、まずどのような症状かを自分自身で冷静に見極めることが大切です。痛みがあるのか?ないのか?痛みがある場合は、痛みのある部分に触れてみて熱をもっているのか?いないのか?をじっくりと観察してみてください。痛みがあり熱を持っているときには「揉み返し」である可能性が高くなります。
Lgskglgct74lb2ruuemm
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529674660/lgskglgct74lb2ruuemm.jpg
じっとしている分には普通でも少し身体を動かすだけでビリッとした痛みのくる症状です。いくら動かなければ痛くないとはいえ、一日中動かないわけにはいきません。「もしも今身体を動かしたらあのつらい痛みがやってくるかも」と思うだけで憂鬱な気分になってしまい、何を行うにも臆病になってしまい気分も優れません。
Rdxclaxymkdntilfiosf
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529675688/rdxclaxymkdntilfiosf.jpg
じっとしていても動いても痛みは感じないけれど、患部に触れると痛みが走るタイプの揉み返しです。何気に触れて痛みが走るため、ビックリしてしまいます。患部に触れなければよいのかもしれませんが、やはり気になると触ってしまうのが人の心理であるのでつい触れてしまい痛みを感じてしまうことになります。
Ojabwphnjysot6qvj8m2
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529677371/ojabwphnjysot6qvj8m2.jpg
起きていても寝ている時でも常に痛みを感じるタイプです。きつい痛みの為に寝ていても目が覚めてしまったり、日中何をするにも痛みを感じてしまう「揉み返し」のなかでも一番きつい痛みとなります。常に痛みを感じてしまうため、身体だけでなく気分までも疲れてしまい憂鬱になってしまいます。
To5je0opuhjwidswnuxs
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529677485/to5je0opuhjwidswnuxs.jpg
マッサージの好転反応とは揉み返しによる痛みとは違い、マッサージを受けた後の身体の組織が回復していく過程で一時的に身体の不調のような症状がでてしまうことです。揉み返しと同じく痛みや痒みなどを伴うこともあるので、マッサージで失敗したかのように思えます。実際は、体内の状態(血行や血流など)が回復してくることにより一時的に身体がアンバランスな状態になっているだけです。
Buh3ohbuixmqqelqf87p
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529679549/buh3ohbuixmqqelqf87p.jpg
マッサージの好転反応にはいろいろな症状がありますが、どの症状も身体の機能が改善されることによって起こる身体の変化です。
N8gi6vn32apdycauw9o0
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529769774/n8gi6vn32apdycauw9o0.jpg

好転反応その①過敏症状

G7doanv9i1rjttejrnu6
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529679719/g7doanv9i1rjttejrnu6.jpg
身体のだるさや倦怠感、眠気や発汗、痛みや便秘などといった過敏症状があります。それまで流れの悪かった血流や血行が改善され、血液が綺麗になるまでの過程で起こるアンバランスが原因で一時的に現れる症状となります。2~3日経つころには身体のアンバランスさもとれて症状も改善されます。

好転反応その②排泄反応

Kywkk1fv6m9euztqurxt
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529679976/kywkk1fv6m9euztqurxt.jpg
発疹や吹き出物、ニキビや湿疹、皮膚の変化や発熱などといった形で、体内の毒素を身体の外に出す作用が働くために出現する一時的な症状のことを言います。皮膚の色が変わったり、尿の色が変わったりすることもあります。こちらも体外へ毒素や老廃物等を出すまでの間で現れる症状です。

好転反応その③水溶性の下痢や頻尿

Ovqyokmnq3xxnigjqylg
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529680380/ovqyokmnq3xxnigjqylg.jpg
血液の解毒作用が促進されるため頻尿といった形で現れたり、腸内の壁にぎっしりと詰まっていた不純物や老廃物も綺麗な水へと浄化されるために下痢となったりする症状です。下痢や頻尿はどちらのつらい症状となりますが、体内が綺麗になっている証拠なので一時の我慢です。

好転反応その④回復反応

Yozbvn1vz28jambbphww
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529681317/yozbvn1vz28jambbphww.jpg
血行の流れが悪かったところが改善され、一時的に汚れた血液が回ることによりおこる症状となります。血液が綺麗になり血行が良くなると共に症状も落ち着いてきます。また女性の場合、生理の時に一時的に普段の生理の2~3倍の量の出血となったり、血の塊が出てきたりする悪血の症状がでることもあります。
Lmtunsxsv2buwoaywcop
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529681714/lmtunsxsv2buwoaywcop.jpg
マッサージを受けた数時間後から翌日に痛みを感じたことのある人は多いかと思います。マッサージ後に体調に変化があると全て「揉み返しのせいだ」と思われがちですが、「揉み返し」ではなく「好転反応」であることもあります。同じ痛みを感じるので「揉み返し」と「好転反応」の違いがいまいちわかりにくいこともあります。

揉み返しと好転反応の違いその①症状の出る期間

Zcawobeikovoys2zpson
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529721523/zcawobeikovoys2zpson.jpg
マッサージの後にでる「揉み返し」と「好転反応」では症状の出ている期間にも違いがあります。多少の個人差はありますが、一般的にそれぞれの症状が出る期間は以下のとおりです。
Kn5uu8zlgxmnojcwkkfl
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529764361/kn5uu8zlgxmnojcwkkfl.jpg
「揉み返し」の場合
「揉み返し」のときは、筋肉の組織にキズがついてしまって炎症&痛みが起こります。炎症や痛みがでると1~2日では引きません。キズついた筋肉組織が修復するには早くても1週間~10日かかるので、その間はずっと痛みが継続して生活にも支障をきたすことになります。
「好転反応」の場合
「好転反応」のときは揉み返しとは違い、筋肉の組織がキズついているわけではありません。マッサージを受けた後で今まで流れの悪かった血行や血流、各器官の動きが良くなる過程で一時的にアンバランスな状態になってしまうために出る症状です。症状が出始めてから2~3日の間には収まってきます。

揉み返しと好転反応の違いその②症状の違い

F2isaojktlcmjhlwikmj
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529765054/f2isaojktlcmjhlwikmj.jpg
「揉み返し」と「好転反応」では身体に現れる症状にも違いがあります。「揉み返し」と「好転反応」の症状にはかなりの違いがありますので覚えておいて損はありません。
「揉み返し」の場合
筋肉の組織を痛めたことにより炎症や痛みがおこるため、症状は患部の発熱と痛みだけです。揉み返しのおこっている患部は炎症のために熱をもっていることが多く、痛みも伴います。
「好転反応」の場合
好転反応でもまれに痛みを伴うことはありますが、あくまでも血流や血行や組織のアンバランスからくる痛みなので熱を伴うことはありません。また痛み以外の体調の変化(下痢や頻尿,倦怠感や眠気,吹き出物や湿疹)といった症状がほとんどです。
Nrls8hdje1gxmg4tpoap
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529765666/nrls8hdje1gxmg4tpoap.jpg
このように「揉み返し」と「好転反応」では、症状が持続する期間にも症状の現れ方にも違いがあることが分かります。マッサージを受けた後で体調に異変を感じたときには、まずはじっくりと身体を観察してみてください。観察をすることで自分の症状は「揉み返し」と「好転反応」のどちらになるのかを判断することができます。
Nquqr6y3chdctkgayzyy
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529682883/nquqr6y3chdctkgayzyy.jpg
揉み返しの症状が出てきたと思った時に患部が熱っぽくなっているときには、筋線維がキズを負って痛みが出ている可能性が高いです。傷による炎症や痛みが出たときには、「動かさない」「冷やす」といった対処法を行うようにしてください。ただし長時間冷やし過ぎると血行障害が起こり逆効果となってしまいますので、10~15分程度を目安にするとよいでしょう。
Wa8fofhvp4qv6er3icwp
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529683356/wa8fofhvp4qv6er3icwp.jpg
マッサージの刺激により神経が興奮している状態であれば、ゆっくりとお風呂に浸かるなどして十分に温めてあげるといった対処法を行うと良いでしょう。身体を温めることにより身体の緊張状態を緩和してくれるので、神経の興奮や緊張もほぐれて痛みも次第にとれてきます。お風呂からあがったら水分補給をして更に身体を良い状態に保ってあげましょう。
Olqj6rlfqz4vbux4kq5s
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529720528/olqj6rlfqz4vbux4kq5s.jpg
揉み返しが起きているときには、筋肉や神経なども緊張した状態であり老廃物に溜まっています。身体の疲れや痛みなどがあるときには十分な睡眠をとることで、筋肉や組織の回復を促進してくれます。また、揉み返しの痛みで疲れてしまっている心の疲れなどもとることができるので、是非とも十分な睡眠をとるという対処法はとても大事なことなのです。
Fybmaks7skuylbktctfl
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529721202/fybmaks7skuylbktctfl.jpg
揉み返しが起きた時に対処法で特に注意をしてほしいのが、湿布や薬剤を使った対処法です。揉み返しが起きた時に湿布を貼ると、あまりの気持ち良さに揉み返しの場所も治ってしまったような錯覚を抱くことがあります。そこでつい動きすぎたりしてしまうと炎症の起きている筋肉に更に負担をあたえてしまうこともあるので、湿布や薬剤に頼りすぎるのはくれぐれも気をつけてください。
Ocjxdbcpclvdnmjoari4
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529768220/ocjxdbcpclvdnmjoari4.jpg

揉み返しを放置しない

Q0urzbfyrmr6zaqyxace
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529768772/q0urzbfyrmr6zaqyxace.jpg
揉み返しがおきた時に何もせずに放置していると余計に症状を長引かせてしまいます。揉み返しの症状を緩和する対処法は冷やしたり温めたり、もしくは十分な睡眠をとってみたりといろいろあるので、自分の揉み返しの症状にあった対処法で痛みと炎症の緩和をしてあげることが大切です。
Nxi8jhsuxlqitpciczyi
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529721022/nxi8jhsuxlqitpciczyi.jpg
揉み返しが起きる原因とは筋肉がキズついてしまうほどの強い刺激を受けてしまうことなので、周りの人の評判などをきちんと聞いた上で信頼のおけるお店を選ぶように心がけましょう。本当に上手な人がいるお店ではマッサージによる揉み返しが起こることはありませんので、面倒くさがらずにきちんとお店の情報や評判を調べてからいくようにしてください。
Uznj51lwlqfz49i8i5po
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529721087/uznj51lwlqfz49i8i5po.jpg
マッサージの揉み返しと好転反応とは全く違いがあることが分かりました。揉み返しの症状はとてもきついものなので、もしも揉み返しがおこってしまったら適切な対処法で痛みを緩和してあげることが必要です。またマッサージを受ける時は必ず信頼のおける所を選んで自分自身で「揉み返し」を予防したいものです。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1529640643/opqpll5qpmxc1rtksdan.jpg