腹筋の消費カロリー
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筋トレと聞いてまず思い浮かべる「腹筋」。腹筋の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
こちらは50キロの女性の場合で計算しました。このようになっています。これは多いのか少ないのか。いまいちピンときませんが、１分間で15回をやるのは簡単だと思います。しかしこれを続けるときつくなってきますね。もしこのペースで1時間続けたとしたら、530.4 kcalということになります。いろいろなトレーニング方法と比較していきましょう！
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腕立て伏せの消費カロリー
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腕立て 1分間 3.48 kcal 1回 0.34 kcal 1分間に 10回した場合
腕立て1時間で208.8 kcalです。腹筋に比べると半分以下なのでだいぶ少ないですね。腹筋に比べると腕立て伏せはしんどいイメージがあるのではないでしょうか。女性なら一回もできないという人もいたりしますもんね。そんな腕立て伏せが、腹筋の半分以下とは少し意外です。
スクワットの消費カロリー
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1時間で313.2 kcalです。腹筋よりもちょっと少ないといった感じでしょうか。しかし、よく見ると一回あたりの消費カロリーは腕立て伏せと同じです。１分間の回数が違うのですね。腕立ての方が少な計算ですね。
筋トレでは腹筋が1位！
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今のところは腹筋がいちばん消費カロリーが多いという結果です。では、腹筋はダイエットに向いているのでしょうか？もう少しいろんな運動を見ていきましょう。
水泳の消費カロリー
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こちらはスポーツの中で屈指の消費カロリーを誇る水泳の一種「クロール」での計算です。これを見ればいかにクロールがカロリーを消費するかがわかります。1時間あたりでは783 kcal です。上の筋力トレーニングを大きく上回っていますね！よく水泳がダイエットにおすすめされている理由がわかりました。
平泳ぎ 1分間 7.39 kcal 1m 0.14 kcal 25mを30秒で泳いだ場合
クロールに比べると少ないですが、それでも腹筋を上回っています。
ジョギングの消費カロリー
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ジョギング 8km/時 1分間 6.00 kcal 1km 45.00 kcal ジョギング 10km/時 1分間 6.39 kcal 1km 38.33 kcal ジョギング 12km/時 1分間 6.78 kcal 1km 33.90 kcal
筋トレより少し多く、水泳よりは少ないという結果になりました。
サイクリングの消費カロリー
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自転車 10km/時 1分間 3.48 kcal 1km 20.87 kcal 自転車 15km/時 1分間 5.22 kcal 1km 20.88 kcal 自転車 20km/時 1分間 6.96 kcal 1km 20.88 kcal
ジョギングよりは少ないですが、筋トレより効率はよさそうです。
ジョギングやサイクリングのメリットとして、移動を兼ねて行えるというのがあるでしょう。学校や職場へ行くのを車から自転車へ、一駅分は走ってみるなど、普段の生活に取り入れられそうです。また、外の景色を眺めることで気分も上がります。苦しいはずのダイエットを少しでも楽しくやる工夫ですね！
腹筋はダイエットに向いてる？
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腹筋を中心に、いくつかの運動と比較してきました。実際に腹筋の消費カロリーを計算してみると、効率の良い方法ではないことが分かったかと思います。単に体重を減らしたいのなら、なにも腹筋にこだわる必要はなさそうです。
腹筋はあくまで筋力トレーニング
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腹筋をする意味といえばやはり筋力をトレーニングするということでしょう。カロリーを消費するというより、重点的に筋肉を鍛えられるということに腹筋の意味はありそうです。なので引き締まったお腹が欲しいというなら腹筋をすれば良いでしょう。
まとめ
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それぞれの運動にそれぞれの向き不向きがあります。あなたに合った方法、目的に合った方法でトレーニングを続けてみる、そのために計画を立てて取り組んでみましょう！
