体脂肪の測り方・計算方法は？体脂肪の仕組みや性格について
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体脂肪を気にしたことはありますか？体重計が家にあるご家庭は多いと思いますが、体脂肪率まで測れる体脂肪計をお持ちのご家庭はまだまだ少ないと思います。自分の体脂肪率を知ることによって、現状の自分の状況を知ることができ今後のために行動するきっかけ作りになるので、体脂肪率を把握することは非常に重要です。
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しかし、さっきも言った通り体脂肪率までしっかりと測れる体脂肪計をお持ちの方は少ないと思います。じゃあ体脂肪計を買うしかないのか？そんなことはありません、体脂肪計がなくても自分の肥満度を知ることはできるのです。
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今回は体脂肪計がなくても肥満度を知る方法や体脂肪を減らす方法などを紹介していきます。今まであまり体脂肪について気にしてきたことがない方でも分かりやすいように、そもそも体脂肪とは何かなど基本的なところから紹介していくので、最後まで読んで是非参考にしてみて下さい。
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体脂肪の測り方は？そもそも体脂肪とはどんなものなのか、その仕組みを紹介
引用: https://4.bp.blogspot.com/-xfKpCZ2DRqw/UZmCO812_SI/AAAAAAAATeY/NsudDzZMzPg/s800/metabolic_running_man.png
体脂肪が多い人と聞いてどんな人を思い浮かべますか？そういわれると太っている人と思い浮かべる人が多いと思います。太っている人の代表はお腹が出ている人を想像する人が多いでしょう。一時期よく話題に上がっていたメタボリックシンドロームについて調べる方法もお腹周りを測ることで肥満度を調べています。なので肥満度をさす指標として太っている人が体脂肪が多いというのは間違いではありません。
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しかし、太っている人だけが体脂肪率が高いというのは違います。太っている人でも体脂肪率がそんなに高くない人もいます。例えば相撲取りは一見すると太っているように見えますが体脂肪率はそこまで高くありません。以前日本大相撲協会が発表したデータを見ると横綱である日馬富士は体脂肪率23%と成人男性の基準値と大して差がない結果が出ています。
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このように見た目が太っているから肥満というわけではありません。これは逆もしかりで、一見するとやせているように見える人も筋肉量が非常に少なく脂肪量が多ければ体脂肪率が高くなり肥満であるという診断をされます。
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つまり、体脂肪率は見た目がどうあれ体を構成している物質の中で脂肪がどれくらい占めているかを判断しているものであるという事です。ただ相撲取りの例は特殊であり、見た目が太っている人が体脂肪率が高くなる傾向にあることは間違いありません。
体脂肪の測り方は？体脂肪はなぜ増える仕組みと増えるとどうなるのかを紹介
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体脂肪が増える原因は3つあります。１つ目は「食べ過ぎ」です。人は食事からエネルギーを補給しますが、使用するエネルギーより得るエネルギーの方が多ければそれは脂肪へと変換され体内に蓄積してしまうため体脂肪が増えるという仕組みです。
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2つ目は「運動不足」です。カロリーに気を付けて生活をしていても運動を全くしなければエネルギーを消費しないので脂肪に変換されて蓄積してしまいます。また、運動不足により基礎代謝が下がり脂肪が燃焼しにくい体になってしまい、結果的に体脂肪が増えるという仕組みです。
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3つ目は「加齢」です。年を取ったら太りやすくなるとよく言われている通り、年齢も体脂肪に関係してきます。具体的には加齢により基礎代謝が下がり、脂肪燃焼がしにくくなるので体脂肪が増えてしまう仕組みなのです。
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では、体脂肪が増えることはいけないことなのでしょうか？
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肥満自体は病気ではないのでいけない物とは言えないでしょう。しかし、肥満に伴い高血圧・脂質異常症・糖尿病等の生活習慣病になるリスクは高まります。なので、健康のためにも体脂肪率を下げるに越したことはないのです。
体脂肪の測り方は？計算方法は
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では具体的に体脂肪率の測り方を紹介していきます。体脂肪率を測る計算式は、
体脂肪率（％）＝体脂肪の重さ（kg） ÷ 体重(kg) × 100
という計算式で測ることができます。しかし、体脂肪率を測るためには体脂肪の重さを測る必要があるので、結局のところ体重計だけで体脂肪率を測ることは不可能です。やはり、体脂肪率をしっかり測りたいのなら体脂肪計を使う必要があります。
体脂肪の測り方は？体脂肪をしっかり把握するのにおすすめの体脂肪計「タニタ：BC-705N」
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体脂肪をしっかり測りたい方はタニタから販売されている体組成計「BC-705N」をおすすめします。タニタの体組成計の性能は非常に高いですし、3,500円程度で買うことができるという手がるな感じも嬉しいです。
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さらにこのタニタの体組成計が素晴らしいのは、1台で体重はもちろん、体内年齢・基礎代謝量・内臓脂肪レベル・筋肉量・体脂肪率・BMIを測ることができる優れものなのです。体脂肪を知りたい方は是非このタニタから販売されている「BC-705N」を検討してみて下さい。
タニタ 体組成計 BC-705N-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定 日本製
価格
￥ 3,480
体脂肪の測り方は？BMIの計算方法を知ろう
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先ほど言った通り体脂肪計がないと体脂肪率を測ることは非常に難しいです。しかし体脂肪率が分からなくても肥満度を測ることはできます。それはBMIというものです。
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BMI(Body Mass Index) とはボディマス指数といわれる人の肥満度を測る体格指標です。これは体重と慎重から測ることができます。自分の身長はほとんどの人が把握していると思いますし、体重は体重計があれば測ることができるので、体脂肪計がなくても肥満度を測ることはできます。具体的な計算方法は、
BMI指数 ＝ 体重（kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
と非常に簡単に計算することができます。標準のBMIは 22と言われており、BMI 25以上の方は肥満に該当してしまい生活習慣病にかかりやすいと言われていますので、気を付けましょう。
体脂肪の測り方は？体脂肪と性格の関わり
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体脂肪と性格のかかわりについてですが、見た目が変わると自分に自信がついて性格が変わるという点と体脂肪を減らすには規則正しい生活をしなければいけないので、自然と体調がよくなり性格が明るくなると言われています。肥満の人は周りには気にしていないと言っても、どこかで引け目を感じている人が多いです。痩せることで引け目を感じる事がなくなるので、明るく元気な性格になりやすいと言われています。
体脂肪の測り方は？体脂肪を減らすための方法①運動
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では実際体脂肪を減らすにはどんなことをすればいいのでしょうか？
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やはり、運動をする事は欠かせません。なにも毎日10キロ走りましょうなどといきなりきついことをする事はありません。無理をしても長続きしないので、自分の体調に合わせて運動しましょう。自分がきついと思うところより少し多く運動するくらいでも変わってきます。
体脂肪の測り方は？体脂肪を減らすための方法②食事
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体脂肪率を減らすには食事も大切です。食事が大切といっても食べる回数を減らせとか野菜だけ食べろなどという偏った食事制限はよくありません。バランスよく食事をすることが大事なので、その方法が分からない方はタニタから販売されている「体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~」を読んでみて下さい。実際タニタの社員食堂で出されている料理で、この食事で痩せた人がいるそうです。参考にしてみて下さい。
丸の内タニタ食堂 ~行列のできる500kcalのまんぷく定食とお弁当~
価格
￥ 1,234
体脂肪の測り方・計算方法は？体脂肪の仕組みや性格について「まとめ」
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いかがでしたか、体脂肪率の測り方や体脂肪の仕組み、体脂肪と性格の関係などについて分かりましたか？体脂肪を減らすことで健康的な生活を得ることができるので、是非一度試してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
