1日の消費カロリーの平均を知ってダイエットに応用

【ダイエット・健康】1日の平均消費カロリーの内訳って？

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ダイエットや健康管理に欠かせない、カロリー計算。最近ではファミリーレストランなどでもメニューにカロリーが記載されていたり、ヘルシーなメニューが数多く販売されているなど健康志向が強まっています。そんな中、1日の摂取カロリーは簡単にわかるようになりましたが、1日の消費カロリーを理解しているという方は少ないのではないでしょうか？今回は、ダイエットにも役立つ1日の平均消費カロリーの目安をご紹介します！

まずは、人間が1日で消費するエネルギーの内訳をご紹介します。摂取したカロリーから得たエネルギーはどのような内訳で使われているのでしょうか？

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人間の一日当たりの総エネルギー消費量は、次の3つで構成されています。 1.基礎代謝（約60～70%） 2.生活活動代謝（約20～30%） 3.食事誘発性熱産生（約10%）

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人間のエネルギー消費は、大きく分けて3種類となっています。そのうち60～70％と大多数を占めるのが、基礎代謝です。よくダイエットでは基礎代謝をあげることが肝心と言われますが、基礎代謝は1日消費カロリーの中での割合が大きいため、理にかなっているといえますね。

生活活動代謝は、簡単にいえば体を動かすときに消費するカロリーのことです。運動すればダイエットにつながるのは、この生活活動代謝が良くなり消費カロリーが増えるからなんですね。食事誘発性熱生産は、食事を消化するために消費されるエネルギーのことです。

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【ダイエット・健康】日本人男性の1日の平均消費カロリーって？

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では続いて、日本人男性の1日の平均消費カロリーを確認していきましょう。消費カロリーには個人差がありますが、日本人の成人男性の平均の消費カロリーとは目安どれくらいなのでしょうか？

日本人成人男性の平均消費カロリー：1800～2200キロカロリー

日本人の成人男性の平均的な消費カロリーは、1日1800～2200キロカロリーだと言われています。もちろん個人によって毎日の運動量や代謝の良しあしは変わりますが、平均を取るとすれば、これくらいの数字に落ち着くようです。

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【ダイエット・健康】1日の消費カロリーの目安の計算方法って？

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目安となる平均の消費カロリーはわかりましたが、せっかくなら自分自身の消費カロリーを知りたいですよね！では、自分自身の消費カロリーの目安の計算方法とはどんなものなのでしょうか？

まず、標準体重です。自分の標準体重を計算しましょう。標準体重＝身長（ｍ）×身長（×）２２

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自分自身の消費カロリーを導き出すには、まず標準体重を計算します。上記の式で計算してみてください。

1日の基礎代謝量を計算します。これは消費カロリーの一部ですね。基礎代謝量（kcal/日）＝基礎代謝基準値（kcal）×標準体重（ｋｇ）基礎代謝標準値は次の表の通りです。年齢基礎代謝標準値(kcal/kg/日） 12－14歳 31.0 15－17歳 27.0 18－29歳 24.0 30－49歳 22.3 50－69歳 21.5

引用元: https://lifunas.com/calories-burned/2

続いて、基礎代謝の量を計算します。表の中からご自身の年代に応じた数値をチェックして、計算してみましょう。

自分の基礎代謝量に身体活動レベルをかけます。 1日の消費カロリー(kcal）＝基礎代謝量（kcal)×身体活動レベル

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身体活動レベル１生活においてほとんど動かない。入院中など。身体活動レベル２仕事はデスクワーク中心。移動をする。買い物、家事、スポーツなどで体を動かすことがある。身体活動レベル３立ち仕事を行っている。常に動いている。激しいスポーツを行っている。

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基礎代謝量が計算できれば、そこに日頃どれだけ運動しているか、という基準である「身体活動レベル」を掛けていきます。身体活動レベルは上記の中から自分に当てはまるものを選びましょう。

掛ける数字は、18～69歳までの方であれば、レベル１＝1.50、レベル2＝1.75、レベル3＝2.00を掛けていきましょう。基礎代謝量にこの中の数字をかければ、自分自身の1日の消費カロリーの目安を計算することができます！

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【ダイエット・健康】消費カロリーを参考にした計画的ダイエットって？

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自分自身の消費カロリーを知ることができれば、ダイエットに生かすことができます！消費カロリーがわかれば、計画的なダイエットを行うことができるんです！食事で摂取するカロリーの数値を消費カロリーの目安以下に設定しておけば、計画的に・継続的に痩せることができるようになります！

さらには、積極的に運動を行えば消費カロリーの目安を超えてエネルギーを消費することもできます！ひとつ目安があることで食事・運動を計画的に行うことができるので、とっても便利ですよ！

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【ダイエット・健康】1日の平均消費カロリーをあげる方法は？

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さて、ここまで1日の消費カロリーについて詳しくご紹介していきました。ここからは、1日の消費カロリーを上げるための方法をご紹介していきます！より効率よくダイエットを行いたいという方におすすめの方法なので、ぜひ試してみてください！

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【ダイエット・健康】1日の平均消費カロリーをあげる方法①体温を上げて基礎代謝をあげる

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1日の平均消費カロリーと消費エネルギーをあげる方法、1つ目は体温を上げて基礎代謝をあげることです。1日の消費カロリーの6割～7割を占めている基礎代謝は、体を温めることでも上げることができます。積極的に湯船につかったり、温かい飲み物を飲むように心がけるだけでもかなり痩せやすく、消費カロリーの大きい体質を作ることができます！

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【ダイエット・健康】1日の平均消費カロリーをあげる方法②臓機能を高めてエネルギー消費をスムーズに行う

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1日の平均消費カロリーと消費エネルギーをあげる方法、2つ目は臓機能を高めてエネルギー消費をスムーズに行うことです。内臓の機能が高まれば、消費カロリーも増え、エネルギーを効率的に使うことができます。胃や腸に優しい野菜中心の食事を心がけたり、姿勢を正すように気を付けて内臓に負担をかけないように注意することも効果的です！