冬って太りやすいの？
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冬は太りやすいと言われる季節！だからと言って「冬だからしょうがないか！」とダイエットを遠のけている方もいらっしゃるのではないでしょうか？実際に冬は太りやすいです。しかし、それは厳密に言うと、冬だからではなく「冬はイベントが多いから太りやすい」なのです。冬にはクリスマスや年末年始など大きなイベントが目白押し。クリスマスには豪華なディナーを食べる方も多く、さらにケーキなどを食べることも多いでしょう。年末年始は大型休みの方が多く、その休みのうちにおせちやおもちなど、ご馳走をたくさん食べる方も多くいらっしゃいます。そのようなことから、冬は太りやすいのです。
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また、当然冬は気温が低く、外での運動はやりたがらない方が多いです。移動の時間帯もなるべく短くしようと手段を簡単なものにしがちで、運動不足になりやすく痩せにくいのも冬の特徴です。さらに冬の気温においては低いことから足の冷え、むくみは起きやすくなってしまい、その状態で運動不足になってしまうとさらに太りやすい状態を招いてしまいます。全てが悪循環に周りやすいため、「冬は太りやすい」というレッテルを貼られてしまうのでしょう。
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しかし、人間の体の構造は不思議な者で、季節や気温に対応するようにできています。そのため、冬は体温を温存したり体温をあげようという働きが活発になる時期。すなわち、カロリーが消費されやすい時期でもあるのです。冬に適したダイエット方法で、冬だからこそできるダイエットを成功させましょう！
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無理せずできる！冬おすすめのダイエット法をご紹介♡
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ではさっそく、無理ぜずにできる冬におすすめのダイエット方法をご紹介していきます。体温が上がれば基礎代謝が上がり、動いていなくても消費できるカロリーが増えます。さらに、基礎代謝が上がれば運動した時に消費できるカロリーがもっと増えるのです。そういった効果のための冬おすすめの食材や食事、そしておすすめの飲み物や、寒い冬でも家の中で簡単にできる運動方法などをご紹介していきます。
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無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【食材・食事】①生姜
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まずは外せない食材が生姜です。皆さんもご存知かと思いますが、生姜は体の中からポカポカと体温を上げることができます。冷えやむくみなどで悩んでいる方はとくにおすすめです。冬には生姜を常備しておくと良いですが、生姜は気軽にシ食事にプラスできるものなので、チューブなどの生姜で気軽に摂取するようにしても良いかと思います。外食に行った時の飲み物やスープなどにチューブで生姜をプラスすれば、体の内側からポカポカと温まりますよ♪
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無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【食材・食事】②ニンジン
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実はニンジンにも体を芯から温める効果があります。ニンジンならお手切り価格で手に入れることができ、さらに家庭ではおいてあることが多いですよね。生でも温めても体への温度変化は変わらないようなので、なるべく冬の寒い時期には摂取するように心がけましょう。
無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【食材・食事】③うなぎ、レバー
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そしてさらに食材としておすすめなのがうなぎ、レバーです。うなぎやレバーにはビタミンEが多く含まれており、冬に冷えて滞ってしまう抹消の血管の血行もよくする効果もあるのです。女性に必要な鉄分なども豊富に含まているため、栄養が豊富でおすすめです！
無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【飲み物】①紅茶
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飲み物なら、食事よりもさらに取り入れやすいですよね♪仕事やお出かけの時に自分で暖かい飲み物を持参して、いつでも暖かい飲み物を摂取できるようにするのもおすすめです。まずおすすめなのは紅茶です。紅茶が体を温める効果があるということには、製造過程が関係してきます。紅茶は製造工程で発酵しテイルため、体温を上げる効果があるのです。
冷える冬には暖かい紅茶はとくにおすすめで、さらに糖質を分解してくれる効果もあるので冬のダイエットにぴったりです。さらに紅茶の中に生姜を入れてジンジャーティーにするのもおすすめ。甘い紅茶が良いという方は体を温める効果があると言われている黒砂糖がおすすめです。
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無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【飲み物】②ココア
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冬はココアもおすすめです！ココアにはテオブロミンという成分が含まれていて、このテオブロミンには末梢の血管を拡張する効果があると言われています。冬は寒さで手先足先が冷えがち。そんな冬でも暖かいココアで血行をよくすることができるのです。ココアには自律神経を整える効果や、リラックス作用もあるので、寝る前に飲むと寝入りが良くなりますよ♪
無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【飲み物】③ほうじ茶
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さらに先ほどの紅茶と同様、お茶の葉を発酵させて作られているのがほうじ茶です。ほうじ茶にはピラジンという成分が含まれており、血流を良くして身体を温める効果があるともいわれています。カフェインが入っていないので妊娠中の方や寝る前でも飲むことができるのは嬉しいですよね♪食事にも合いやすいので、おすすめです♪
無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【家でできる運動】①自宅で簡単
こちらはトレーナーさんが一緒に行って教えてくれる動画です。寒い冬でも自宅で行うことができる運動方法なので大丈夫です！トレーナーさんと28分の運動を一緒に行うことで、寒い冬でも滝のような汗がでてきます。ずっと30分間同じ動作をしているわけではないので、その点は行いやすいです。さらにトレーナーさんが動画のなかでずっと声がけをしてくれるので、自宅にいてもジムで運動をしているような感覚で運動することができます。
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無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【家でできる運動】②激しめ
こちらも動画でトレーナーさんが教えながら進めてくれる動画です。ボクササイズが10分続いており、初心者の方でもわかりやすいように説明もしてくれます。とってもリズミカルなので楽しく運動することができます。リズムに乗った運動を楽しく行いたいという方にはとくにおすすめです！家でもボクササイズができるのは嬉しいですよね♪
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無理せずできる！冬おすすめのダイエット法【家でできる運動】③女性におすすめ
こちらは運動が苦手な女性でも行うことができるエクササイズです。自宅で10分間丁寧に先生が教えてくれながら一緒に運動してくれます。体のいろんな部位に向けたエクササイズが組み合わさっています。はじめは準備運動のような軽いものから始まり、そのうちだんだんリズミカルな動作に移っていきます。ジムに行くとどうしても時間を使ってしまいますし、寒い冬でも家でできて、誰にも見られずにひとりでできるのも良いですよね♪お金もかけずに先生が丁寧に教えてくれるので、忙しい女性にもおすすめです！
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ダイエットについてもっと知りたい方はこちらへ
冬だからこそダイエット！食材も運動も取り入れて効率良く痩せよう♪
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いかがでしたか？冬は寒くてあまり活動的に慣れない方が多いかと思います。寒い冬なので冷えもありむくみやすく、運動もしていないと、どうしても休み明けに「太った？」なんて聞かれてしまうことも避けられません。太るのが冬のせいではないということもご説明させていただきましたが、冬でも体を芯から温めて代謝をあげ、さらに運動をとりれることで冬の寒さの中でも十分にダイエットの効果を出すことができます。食材や食事方法を変え、さらに運動で楽しくダイエットを行ってみてくださいね♪
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