ダイエット中でも罪悪感なく食べられる痩せる食べ物は？
運動や食事制限などダイエット中はストイックな精神を保たなければなりませんが、どうしてもお腹が空いてしまうことってありますよね。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる痩せる食べ物があったら嬉しいと思いませんか。
そこで今回はダイエット中でも気にせずに食べられる痩せる食べ物を調べてみました。痩せる食べ物なら、ダイエットのお供に最適ですよ。是非参考にしてみてください。
痩せる食べ物の特徴は？
まずは痩せる食べ物にはどんな特徴があるのかご紹介します。
①高タンパク質の食べ物
痩せる食べ物の特徴として挙げられるのが、高タンパク質であることです。タンパク質はダイエットの力強い味方になってくれる栄養素です。体内のタンパク質が筋肉を作り、代謝を良くしてくれるのでダイエットの効果を高めてくれます。
②ビタミンが豊富な食べ物
ビタミンが豊富であることも痩せる食べ物の特徴の一つです。ビタミンB群はエネルギー代謝に欠かせない栄養素ですし、ビタミンCには脂肪燃焼効果があります。また、ビタミンDが体内に多くあるほど痩せやすいと言われています。
③ミネラルが豊富な食べ物
ミネラルが豊富な食べ物も痩せる食べ物の特徴です。ミネラルには代謝を良くして痩せやすくする効果があります。ビタミンと共にミネラルが不足してしまうことで痩せるどころか太りやすい体質になってしまうので注意が必要です。
④食物繊維が豊富な食べ物
食物繊維が豊富に含まれる食べ物はお腹を満たして満腹感を与えてくれます。また食物繊維は腸内環境を整えて便秘解消にも効果があるため、ダイエットに効果的です。
⑤低カロリーの食べ物
低カロリーであることは全ての痩せる食べ物に当てはまる条件です。上述した食べ物の特徴においても、低カロリーであることが大前提となります。
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痩せる食べ物おすすめ①鶏むね肉(皮なし)
引用: https://www.instagram.com/p/BrGnMNFFtGA/
痩せる食べ物のおすすめは鶏むね肉(皮なし)です。
鶏むね肉はダイエット食材としても人気の高タンパク質・低カロリーの食べ物です。ダイエットに欠かせないタンパク質を非常に効率よく摂取することができます。また、脂質・糖質ともに低いためとても栄養バランスの良い食べ物になります。
引用: https://www.instagram.com/p/BrFh2LzH1OC/
痩せる食べ物おすすめ②ささみ
引用: https://www.instagram.com/p/BrOc2lFFv6_/
痩せる食べ物のおすすめ・ささみ。
鶏むね肉と同じくダイエット食材として高い人気がある食べ物です。ささみも高タンパク質・低カロリーなので罪悪感なく食べることができます。脂質・糖質ともに低め。
引用: https://www.instagram.com/p/BrK05DlAbup/
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痩せる食べ物おすすめ③豚ヒレ肉
引用: https://www.instagram.com/p/Bqe7opDFb8V/
痩せる食べ物おすすめ・豚ヒレ肉。
豚ヒレ肉も高蛋白質・低カロリーでダイエットにおすすめの痩せる食べ物です。豚ヒレ肉の中でもなるべく脂肪分が少ない赤みの多いものを選ぶのがポイントです。
引用: https://www.instagram.com/p/BotYAATH29k/
痩せる食べ物おすすめ④カツオ
引用: https://www.instagram.com/p/BrZ-zweHWhD/
痩せる食べ物おすすめ・カツオ。
魚の中ではカツオが一番ダイエットに良い痩せる食べ物です。非常に多くのタンパク質を含み、脂質も少なめ。健康的に痩せられる食べ物です。
引用: https://www.instagram.com/p/BrObWrogTS6/
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痩せる食べ物おすすめ⑤ヨーグルト
引用: https://www.instagram.com/p/BrWMoIGnMj3/
痩せる食べ物おすすめ・ヨーグルト。
ヨーグルトには脂肪の排出を促進してくれるカルシウムが豊富に含まれているためダイエットに効果的です。またヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え便秘を解消するだけでなく、代謝を上げて痩せやすい体質にしてくれます。
痩せる食べ物おすすめ⑥卵
引用: https://www.instagram.com/p/BrZZ5iIgck3/
痩せる食べ物おすすめ・卵。
卵には良質なタンパク質が豊富に含まれています。また、満腹感が得られやすいとしてダイエット食材として人気があります。
痩せる食べ物おすすめ⑦きのこ類
引用: https://www.instagram.com/p/Bcrj4HMj2Yn/
痩せる食べ物おすすめ・きのこ類。
きのこにはキノコキトサンという成分が含まれていて、脂肪排出、脂肪燃焼のダブルの効果があります。さらに低カロリーであることから、ダイエット食材として最適。
きのこ類の中でもおすすめなのがまいたけです。まいたけにはMXフラクションという成分が含まれており、脂肪・悪玉コレステロールの分解を促進させ、代謝を上げる効果があります。
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痩せる食べ物おすすめ⑧キャベツ
引用: https://www.instagram.com/p/BrZGqszAfv8/
痩せる食べ物のおすすめ、ここからは野菜編をご紹介します。
まずはキャベツ。キャベツは食物繊維が豊富に含まれているためダイエットによく用いられる野菜です。食べ方としては千切りにしてサラダにすることで噛み応えが良く満腹感を得られやすくなるのでおすすめ。
痩せる食べ物おすすめ⑨トマト
引用: https://www.instagram.com/p/BrUnmcZHKCU/
痩せる食べ物のおすすめ野菜編・トマト。
トマトには食物繊維・ビタミンが豊富に含まれています。また、抗酸化作用があるリコピンが多く含まれているため、脂肪燃焼しやすい体質を作ることができます。
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痩せる食べ物おすすめ⑩もやし
引用: https://www.instagram.com/p/BrZ73tyHeht/
痩せる食べ物のおすすめ野菜編・もやし。
もやしは低カロリーでありながら、実は栄養価の高い食べ物です。食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富に含まれているためダイエットに効果的。低価格なのでお財布にも優しい食べ物です。
痩せる食べ物おすすめ⑪ブロッコリー
引用: https://www.instagram.com/p/BrYCUnXH-9w/
痩せる食べ物のおすすめ野菜編・ブロッコリー。
ブロッコリーにはビタミンB群が豊富に含まれており、タンパク質の代謝を高め、脂肪がつきにくい身体を作ってくれます。満腹感を得られ便秘解消に効果がある食物繊維も豊富です。さらにブロッコリーには脂肪燃焼作用のあるクロムと呼ばれるミネラルが多く含まれいます。
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痩せる食べ物おすすめ⑫アボカド
引用: https://www.instagram.com/p/BrYoX6zAhfC/
痩せる食べ物のおすすめ野菜編・アボカド。
アボカドは森のバターと呼ばれるほど栄養価が高い食べ物です。アボカドには脂肪燃焼作用のあるオレイン酸の他、脂肪を分解する作用があるリパーゼという成分も含まれており、ダイエット食材としても人気の高い食べ物。食物繊維も豊富に含まれています。
ただし、高カロリーなので食べすぎには注意しましょう。
痩せる食べ物おすすめ⑬グレープフルーツ
引用: https://www.instagram.com/p/BrXv_yrAMA2/
痩せる食べ物のおすすめ、続いては果物編をご紹介します。
グレープフルーツは血糖値をコントロールして、カロリー消費を促す働きがあります。ビタミンも豊富です。また、グレープフルーツの香りにはダイエット効果があり、苦み成分には食欲を抑える効果があるとされています。
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痩せる食べ物おすすめ⑭キウイフルーツ
引用: https://www.instagram.com/p/BrYo2JJg_ee/
痩せる食べ物のおすすめ果物編・キウイフルーツ。
キウイフルーツは1個約50kcalと低カロリーの果物。低カロリーでありながら、ビタミン・ミネラル・葉サンなど健康に良い栄養素が豊富に含まれています。さらに水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるとともに、食後の血糖値の上昇を抑える作用もあり、ダイエットに効果をもたらします。
痩せる食べ物おすすめ⑮りんご
引用: https://www.instagram.com/p/BrZYk3iAK85/
痩せる食べ物のおすすめ果物編・りんご。
りんごには食物繊維が豊富に含まれていて便秘解消に効果があり、ダイエット食材として人気です。また、りんごにはポリフェノールが豊富に含まれていて、血流を促進し脂肪燃焼する酵素を活性化してくれる働きもあります。
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痩せる食べ物おすすめ⑯バナナ
引用: https://www.instagram.com/p/BrUujvWnJUk/
痩せる食べ物のおすすめ果物編・バナナ。
バナナには水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているため整腸作用をもたらしてくれます。またビタミンB群やカリウムも豊富に含まれておりダイエットに効果がある果物として人気です。
まとめ ダイエット中には痩せる食べ物を食べよう
肉類や野菜・果物など痩せる食べ物のおすすめをご紹介しました。ご紹介した食べ物はダイエット中でも罪悪感なく食べられるだけでなく、ダイエット効果をアップさせてくれる嬉しいものばかり。ダイエット中にもおすすめの痩せる食べ物を是非参考にしてみてください。
