寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジは？
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寝る前にお腹が空くときってどうしてますか？お腹が空いて寝れないと困るけど、ラーメンなどの高カロリー食は、脂肪になるだけなので、避けたいですよね。そんな時におすすめなのが、ヨーグルトです。ヨーグルトは、摂取カロリーの抑制や腸内環境をきれいにしてくれるので、ダイエット効果も期待できます。
今回は、ホットヨーグルト、グラノーラ、フルーツ、はちみつなどを使って作るヘルシーなヨーグルトアレンジをご紹介します。自宅にヨーグルト、グラノーラ、フルーツ、はちみつなどの材料がない人は、さっそく買ってストックしておきましょう。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ：グラノーラ編
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朝ごはんの代わりに食べることが多いグラノーラですが、寝る前の小腹が空いたときもおすすめです。グラノーラは、腹持ちがよく、噛んで食べることで満腹感を得られやすいので、脂肪を増やしたくないけど寝る前に食べたい人は、ヘルシーなグラノーラヨーグルトを食べましょう。
グラノーラヨーグルトにプラスしたおすすめのアレンジをご紹介しますので、ぜひ参考にしましょう。そして、寒い時は、ヨーグルトをホットにして食べると体を冷やさないのでおすすめです。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ①カルピスグラノーラヨーグルト
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ1つ目は「カルピスグラノーラヨーグルト」です。ダイエットの為にもヨーグルトは、砂糖なしのプレーンタイプ、グラノーラも砂糖の少ない甘みを抑えたタイプを選びましょう。
しかし、甘みがないと美味しく感じられない人も少なくありません。そんな時にカルピスをプラスすると酸味と甘みのバランスが丁度よい美味しいヨーグルトアレンジです。カルピスグラノーラを食べるとお腹も心も十分に満たされますね。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ②きな粉グラノーラヨーグルト
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寝る前でも食べられるヨーグルト2つ目は「きな粉グラノーラヨーグルト」です。腸の働きを活性化してくれる食物繊維と食後の血糖値を抑える働きをしてくれる大豆オリゴ糖を含んだきな粉は、グラノーラヨーグルトを食べる時に、プラスするとダイエット効果も期待できますね。
寝る前は、脂肪を蓄積する働きが強くなるので、血糖値を抑えて脂肪になるにくくしてくれるきな粉を取り入れることを覚えておきましょう。ホットで食べることにより、きな粉の甘みがより強く感じることができるので、ホットきな粉グラノーラヨーグルトを試したい時は、ヨーグルトに水を少し加えてレンジで温めてくださいね。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ③寒天グラノーラヨーグルト
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ3つ目は「寒天グラノーラヨーグルト」です。寝る前にお腹が空いて眠れないけど、グラノーラヨーグルトだけでは、満足できない人におすすめのアレンジです。前もって寒天を作っておいて、寒天の上にグラノーラヨーグルトをかけるだけです。
ボリューム感と満腹感がある寒天は、ヘルシーなので、たくさん食べても安心ですよね。ホットヨーグルトにグラノーラを混ぜて、ホットヨーグルトグラノーラをかけて食べても美味しいので、色々とアレンジして食べてみてくださいね。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ：フルーツ編
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジで1番人気のフルーツアレンジ。フルーツの甘さとヨーグルトの酸っぱさは最高の組み合わせですよね。お腹もいっぱいになるおすすめのヘルシーフルーツヨーグルトアレンジをご紹介しますので、さっそく作ってみてくださいね。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ①ヨーグルトのベイクドアップル
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寝る前でも食べられるフルーツヨーグルトアレンジ1つ目は「ヨーグルトのベイクドアップル」です。リンゴ1個を使ったフルーツヨーグルトアレンジは、食べ応えがあってヘルシーですので、ぜひ試してみましょう。作り方は①リンゴの上部分をカットして、中身をくりぬきます。②①にバターとシナモンを入れて20分～30分程オーブンで焼き、一旦取り出します。
③①でくりぬいたリンゴを食べやすい大きさにカットして②のリンゴの器に入れて、さらにオーブンで5分～10分程焼きます。④③にヨーグルトをたっぷりかけて出来上がりです。一度食べたら、ハマるほど美味しいヨーグルトのベイクドアップルは、ぜひ一度試してみてくださいね。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ②フルーツマシュマロヨーグルト
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寝る前でも食べられるフルーツヨーグルトアレンジ2つ目は「フルーツマシュマロヨーグルト」です。お好みのフルーツとヨーグルトとマシュマロを合わせたアレンジです。マシュマロは、ヨーグルトに入れると時間が経つにつれて溶けてきますので、食感も変わってきます。フルーツの甘みだけじゃ物足りない人は、ぜひマシュマロをアレンジしてみましょう。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ③フルーツヨーグルトスムージー
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寝る前でも食べられるフルーツヨーグルトアレンジ3つ目は「フルーツヨーグルトスムージー」です。好きなフルーツとヨーグルトをミキサーにかけるだけでできる簡単アレンジです。フルーツの滑らかなざらつきが、美味しくお腹も満足になりますね。ホットにする時は、ヨーグルトに水を少し加えてレンジで温めてミキサーにかけましょう。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ：はちみつ編
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジをする時のヨーグルトは、無糖を使う人が多いですよね。それに甘みのあるフルーツやグラノーラなどのトッピングしてアレンジしますが、ダイエット甘味料の1つでもある、はちみつも大変おすすめですので、はちみつを使ったヘルシーヨーグルトアレンジをご紹介します。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ①バニラはちみつヨーグルト
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寝る前でも食べられるはちみつヨーグルトアレンジ1つ目は「バニラはちみつヨーグルト」です。作り方は簡単で、ヨーグルト、はちみつ、バニラエッセンスを混ぜ合わせるだけです。
これだけでも少し小腹が空いた時などは、満腹感がでますが、温めた豆乳をアレンジするとヘルシーな飲むヨーグルトになります。冷蔵庫に入れてヨーグルトアイスとして食べても美味しいです。
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジ②アボカドはちみつヨーグルト
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寝る前でも食べられるはちみつヨーグルトアレンジ2つ目は「アボカドはちみつヨーグルト」です。アボカドを食べやすい大きさにカットしてヨーグルトとはちみつをかけます。プレーンヨーグルトを使うと、アボカドとはちみつの甘さがより引き立ちます。ヘルシーでお腹が大満足の寝る前に食べられるおすすめアレンジですので、ぜひ、トライしてみましょう。
寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジまとめ
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寝る前でも食べられるヨーグルトアレンジをまとめてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ヨーグルトと相性の良い、グラノーラ、フルーツ、はちみつを使ったアレンジは、簡単にできて、ヘルシーなので、寝る前でも安心して食べることができますよね。
寝る前は、太るので食べないようにしている人でも、お腹が空き過ぎると寝れなくなってしまうこともあるので、そんな時は、ヨーグルトアレンジを食べてお腹を満たしましょう。ホットヨーグルトにしてアレンジすると少量でも満腹感があり、寒い時期にも体を冷やさないので、今の季節には、ピッタリですね。
