眠るだけの「睡眠ダイエット」って？
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眠るだけで痩せられるという睡眠ダイエット。ダイエットというと食事制限をしたり運動をしたりとハードなイメージがありますが、眠るだけでダイエットできたら嬉しいと感じる人は多いのではないでしょうか。寝ている間はカロリーを消費しないからダイエットとは関係なのでは？と思う人もいるかもしれませんが、実はその逆で寝ている間にもカロリーを消費しているんです。しっかり睡眠をとることでエネルギーを消費し、痩せやすい体質を目指すことができます。
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睡眠とダイエットの関係
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あまり関係がないように思える睡眠とダイエットですが、眠っている間に出るホルモンは食欲の抑制と関係しているんです。寝不足だと「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが過剰に分泌され、食べたいという欲求が高まってしまいます。一方でしっかり睡眠がとれていると食欲を抑える「レプチン」というホルモンが分泌されます。睡眠をとることで「レプチン」というホルモンを分泌させることがダイエットと大きく関係しているんです。
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また睡眠中には成長ホルモンも分泌されますが、この成長ホルモンもダイエットと関係があります。成長ホルモンには脂肪を燃焼させる役割があり、特に深い睡眠状態の時に成長ホルモンが分泌されると言われています。つまり、睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が減ってしまい脂肪の燃焼が行われないことになってしまうんです。睡眠時に脂肪燃焼してダイエット効果を得るためにもしっかりと睡眠をとることが大切になります。
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睡眠ダイエットの効果
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睡眠ダイエットではダイエット効果だけでなく嬉しい効果を得ることも期待できます。眠りながらでも痩せられるということの他に、女性にとって嬉しい美容効果やストレス解消の効果が期待できるとされています。
美容効果
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「22時から2時まではお肌のゴールデンタイム」と良く耳にしますが、実際にはこの時間帯に眠ることと美容との関係はあまりないそうです。肌の新陳代謝を高めたり皮膚のターンオーバーを促す成長ホルモンは良質な睡眠をとった場合寝始めの3時間ほどの間にまとめて分泌されます。寝始めの3時間に深い眠りに入ることで眠りながら美容効果を得ることができるというわけです。睡眠不足で成長ホルモンが分泌されないと美容にとっても悪い影響が出てきてしまうので、しっかり睡眠をとり寝始めの3時間は深く眠ることを意識してみましょう。
ストレス解消
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ダイエット、そして美容効果の他にストレスの解消も上質な睡眠によって得られます。睡眠不足だとイライラしたり集中力が落ちたりといった経験はないでしょうか。ぐっすりと眠ることでイライラしにくくなり、気持ちもスッキリしてストレスの解消に繋がっていきます。
睡眠ダイエットのやり方・コツは？
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睡眠とダイエットの関係や効果についてご紹介しましたが、肝心の睡眠ダイエットのやり方やコツが気になりますよね。ここからは睡眠ダイエットで痩せたと実感するためのやり方・コツについて解説していきます。睡眠ダイエットで美しく健康的に痩せやすい体質を目指しましょう♪
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睡眠ダイエットのやり方・コツ①適切な睡眠時間を習慣化する
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睡眠ダイエットで大切なのは適切な睡眠時間を習慣化することです。では適切な睡眠時間とは何時間くらいなのかというと、理想の睡眠時間は「7時間」とされています。米コロンビア大学の研究では睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％にまで肥満率が高くなるという結果が出ています。睡眠不足は肥満の原因になることも考えられるため、太らないためには7時間眠ることを意識するのがおすすめです。
遅くとも夜中3時までに眠る
人間にもともと備わっている眠気リズムが最も強くなるのは夜中の３時前後とされているので、遅くとも夜中の3時までには眠るように心がけることも大切です。成長ホルモンによるダイエット効果を最大限に得ることができるとされています。
睡眠ダイエットのやり方・コツ②眠る3時間前に夕食を済ませる
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夕食は眠る3時間前には済ませておきましょう。食事をした後はお腹がいっぱいになり眠くなるかもしれませんが、そのまま寝てしまうと睡眠の質が下がり深い眠りに入れないので胃腸の動きをある程度落ち着かせてから睡眠に入るようにします。
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また夕食では脂や糖質の多いものを食べるとダイエット効果が発揮されにくくなってしまうため気を付けてください。
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睡眠ダイエットのやり方・コツ③眠る前30分はパソコンやスマホ・テレビ画面を見ない
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睡眠ダイエットの効果を得るためには質の良い睡眠ととることが大切なので、眠る前の30分はスマホやパソコンの画面、テレビ画面は見ないようにすることがポイントになります。スマホ画面やテレビ画面から出る青い光「ブルーライト」は寝付きを悪くしたり睡眠を浅くする原因となりますので、眠る前の30分～できれば1時間はそのような画面を見ないことが重要です。
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睡眠ダイエットのやり方・コツ④眠る前には激しい運動はしない
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眠る前に激しい運動をすると交感神経が刺激されてせっかくの眠気も失せてしまいます。ダイエットのために激しい運動をしたいと考える人もいるかもしれませんが、眠る前の時間帯は避けるようにしましょう。眠る前に運動をする場合は体をほぐすストレッチ系や、気持ちをリラックスさせる呼吸法のようなものを取り入れると良いでしょう。
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睡眠ダイエットのやり方・コツ⑤起きたら太陽の光を浴びる
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朝目が覚めたらしっかり太陽の光を浴びるようにしましょう。明るい光を浴びることで睡眠ホルモンである「メラトニン」を減らし、スッキリと起きることができます。起きた後に外へ出てウォーキングなど軽い運動をするのもおすすめで、「セロトニン神経」が活発に働き始めて脳も体も覚醒していきます。
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睡眠ダイエットのやり方・コツ⑥朝食を必ずとる
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朝は食べない派という人も多いかもしれませんが、睡眠ダイエットにとって朝食をとることはとても重要なポイントになります。良い睡眠をとる準備は朝のうちから始まるので、しっかり朝食をとることで「腹時計」が動き出し体内時計もリセットされます。野菜や果物、乳製品、豆製品などバランスの良い朝食をとるよう意識してみてくださいね。
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睡眠ダイエットで痩せた？体験者の口コミ
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実際に睡眠ダイエットで痩せたという人はどれくらいいるのかも気になりますよね。実際に睡眠ダイエットをした人の口コミを見ると「しっかり睡眠時間をとることで痩せた」という人もいれば「あまり変化を感じなかった」という人もいるなど効果の実感の仕方は様々です。
睡眠ダイエットは短期間で劇的に痩せたと思えるようなダイエット方法ではないのですが、質の良い睡眠をとることで体調が良くなり便秘解消に繋がったり、長期的に見てダイエット効果を得られるという人もいます。睡眠ダイエットをすることで生活リズムも整い、健康になったり美容効果を得ることもできるので劇的に痩せたと実感できなくても普段の生活に睡眠ダイエットを取り入れるのはおすすめです。
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睡眠ダイエットで理想の体に
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睡眠とダイエットは無関係に思えますが、睡眠不足は肥満の原因として研究結果でも明らかにされています。上質な睡眠をとることでダイエット効果や美容効果など嬉しい効果を実感することができるので、ぜひ毎日の睡眠習慣を見直してみてください。睡眠ダイエットで健康的に美しく、痩せやすい体質を目指していきましょう。
