ヨガしても痩せない？！その理由は？ホットヨガでも痩せないの？

ヨガで痩せないと悩んでいる人は多い

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「ヨガをしているのに全く痩せない…」「効果を実感できない」と悩んでいる人は意外と多いものです。

新しいヨガ仲間が増えました。
明るくきれいな人なので
楽しくなりそう

11月から週5で通ってるのに
ぜんぜん痩せない。
Uống Biaがいけないのかな。
— hiraoca_m (@HiraocaM) January 8, 2019

ランニングしてヨガしても痩せないから爆食いしてしまった…しかも餅。明日から筋トレに変えてみようかな
— ダイエットできない (@dietdekina1) January 5, 2019

週4で1日1時間ヨガやってるけど本当にヨガで痩せました！とは全く思わない

食事制限で3ヶ月で6㎏痩せたな〜としか

ただ私はヨガを始めて「意識する」ようになったから食事制限も続けていられると思ったのでヨガの直接的な効果はあれだけど自分の意識の持ち方次第
ジム通ったって痩せない人は痩せない
— 123ダイエット垢 (@123ysrdb) December 2, 2018

頑張っているのに結果が出ないのは辛いですよね。しかし、中にはヨガを活用して美しく健康的なスタイルをキープしている方もいらっしゃいます。果たして、ヨガで痩せる人と痩せない人の違いはどこにあるのでしょうか？そこで本記事では、ヨガで痩せない理由と痩せる方法についてご紹介していきます。

初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由①ヨガの消費カロリーを上回る食事

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ヨガやホットヨガで痩せないと悩んでいる人の多くは、食事制限が甘い傾向にあります。レッスンを行った後にお腹が減ったからといって食べ過ぎたり、ヨガでカロリーを消費したからと普段より多めに食べたり…。これではせっかくヨガを行ったとしても、プラスマイナスゼロになってしまいます。

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さらに、ヨガやホットヨガで体を動かした後は“体内の吸収率”が上昇しています。そのため、レッスン後に糖分や脂肪分を摂取してしまうと、それがそのまま体に吸収されるのです。これがヨガをしても痩せない大きな原因となっています。逆に太っていってしまうことも珍しくありません。

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初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由②腹式呼吸ができていない

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ヨガをやっているとき、皆さんは腹式呼吸ができていますか？意識せずに口呼吸で行っていたという人も多いのではないでしょうか。基本的にヨガは「鼻から吸って、鼻から吐く」というのが鉄則です。しかし、これが出来ていないとヨガの効果が十分に得られません。慣れるまでは難しいかもしれませんが、無意識に腹式呼吸出来るように日頃から意識しておきましょう。

ヨガの正しい呼吸法

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①まず、お腹に手を当てる ②肛門をキュッと閉める ③鼻から息を吐きだ、お腹を凹ませる ④もう吐き出せないというところまで息を吐き切る ⑤鼻から少しずつ息を吸い、お腹を膨らませる ⑥息がお腹に溜まるイメージをし、これ以上膨らまないというところまで息を吸う

初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由③汗をかいただけで満足してしまう

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ヨガの中でもホットヨガは高温多湿の教室で体を動かしますので、汗を大量にかきます。汗をかいただけで満足してしまう人も多いのではないでしょうか。確かに、汗をかくと脂肪が燃焼されて痩せているような気がしますよね。ですが、汗の量と脂肪燃焼量は比例していないため、想像よりも痩せていないことが多いのです。そのため、ヨガをやっただけで満足しているようでは痩せることができません。

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初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由④あえて楽なクラスを選んでいる

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ヨガのクラスには様々なものがありますが、本気で痩せたいのであれば楽なクラスは避けましょう。より多くのカロリーを消費でき、なおかつインナーマッスルを鍛えられるクラスがおすすめです。

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とはいいますが、いきなり上級者のクラスに飛び込むのは危険！ヨガは自分に合ったペースで行うことが大切ですので、そのクラスが自分に見合っているか、しっかりと見極めましょう。

初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由⑤ヨガはあくまで体を整えるもの

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ヨガはダイエットというより、体を整える効果があります。ゆったりとした動きの中で普段は使わないインナーマッスルを鍛えて、体のラインを美しくします。つまり、外側の変化があまりありませんので、「痩せてる！」という実感がしにくいのです。それゆえ、ヨガは痩せないと感じる人が多いのでしょう。

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しかし、確実に体の内側の筋肉は鍛えられていますので、基礎代謝（普段の生活で消費するカロリー）を上げることができます。その結果、徐々に痩せやすい体へと変化していくのです。さらに、女性らしいメリハリボディを作ることもできます。

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初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由⑥ヨガは消費カロリーが低い

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汗をたくさんかくヨガはダイエットに最適だと考える方も多いかもしれませんが、実は消費カロリーの高いものではありません。つまり、ヨガだけを行って痩せることは不可能に近いということ。ヨガを行って消費できるカロリーは30分で100kcal前後と非常に少なく、ジョギングやランニングよりも消費量が低いんです。

もしヨガを1時間行ったとしても200～300kcal程度しか消費できないため、レッスン後にお菓子やビールなどを摂取してしまうとプラスマイナスゼロになってしまいます。むしろ摂取カロリーが上回ってしまい、痩せるどころか太る原因にもなるのです。

初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由⑦ヨガを始めて日が浅い

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ヨガやホットヨガは短期間で効果が出るものではありません。もしあなたがヨガを始めて1ヶ月や2ヶ月ほどなのであれば、もう少し継続してみましょう。特にホットヨガは体重よりも体型の変化が基本となっているため、通常のダイエットと比べると効果が得られるまでに長い期間を要します。

また、ヨガは継続するだけでなく、クラスに通う頻度も重要なポイントです。痩せたいのであれば、最低でも週に2～3回はヨガを行ってください。忙しくて週に1度しか通えない…という方もいるかもしれませんが、それでは効果は得られにくいです。できるだけヨガを行う時間を多くすることで、そのぶん高い効果を実感できます。

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初耳学！ヨガやホットヨガで痩せない理由⑧そもそもヨガについて理解していない

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そもそもヨガはダイエットではなく、体の不調を取り除いて健康をサポートするインド発祥の呼吸法です。そのため、痩せるというよりも体の中から健康になることを目的としています。また、インナーマッスルを鍛えますので、筋肉量が増えて体重が増えることも。体重を落としたい！短期間で痩せたい！という方には不向きかもしれませんが、ヨガを行うことで確実に体は美しくなっていきます。