ホットヨガにはどんな効果があるの？
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若い女性を中心に人気があるエクササイズ「ホットヨガ」。高温多湿の環境下でヨガを行いますので、通常のヨガよりも効果が高いといわれています。しかし、名前は知っていても、実際にどんな効果が得られるのか知らない人もいるのではないでしょうか？そこで本記事ではホットヨガで得られる効果についてご紹介していきます！
ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果①血流促進
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ホットヨガは高温多湿の教室にて体を動かしますので、汗腺がしっかりと機能してくれます。すると血行促進効果が高まり、筋肉自体が柔らかくなってきます。筋肉に柔軟性があると常に血流が良くなり、凝りが解消したり、むくみにくい体になったりします。
ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果②女性らしく痩せる
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ダイエットをするためにジムへ通う人も多いでしょう。しかし、ジムで筋トレをすると筋肉がぼこぼこと目立ってきて、なんだか女性らしさがなくなってきた…なんてこともあるのです。一方、ホットヨガなら少しずつしなやなか筋肉をつけることができ、女性らしく痩せることができます！
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ジムで筋トレするより効果を実感するまでに時間がかかりますが、体の歪みを整えつつ、美しい体のラインを作り出すことが可能です。また、ホットヨガは激しい動きを行いませんので、過度な運動や筋トレが苦手な女性におすすめです。
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ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果③代謝しやすい体になる
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過度な食事制限や激しい運動などは即効性のあるダイエットとして人気がありますが、その分リバウンドする確率も高くなります。その点、ホットヨガはじっくり体の内側から痩せやすい体質に変えていくことができますので、リバウンドする可能性も低くなるのです。
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そもそも太りにくい体質というのは、脂肪を溜め込ない＆しっかり燃焼する体のことを指します。そうなるには代謝を良くする必要があります。代謝を上げるためには、以下のことが必要だといわれています。
☆汗をたくさん流す
☆血流を良くする
☆骨格筋を動かす
☆体温を上昇させる
いずれもホットヨガによって得られることばかり。つまり、ホットヨガを行えば代謝の良い体になり、太りにくくなるというわけです！
ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果④姿勢が改善する
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ホットヨガの中で行うポーズには、姿勢を正す効果があります。姿勢が整うと内蔵が正しい位置に戻り、内蔵機能が向上。すると腸内環境も改善され、血液中に溶け出す有害物質の量もガクンと減ります。嬉しいことに美肌効果も得られるのです！
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また、骨盤の歪みを整えるポーズも存在しており、ホットヨガを行うことで骨盤を正しい位置に戻すことができます。骨盤が元の場所に戻ることで、体に余計な脂肪や筋肉がつくのを防ぐことが可能です。また、多くの女性が悩む下半身太りも解消できます！
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ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果⑤冷え性改善
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多くの女性が悩んでいる「冷え性」。どうして男性よりも女性の方が多いのかというと、熱を作り出す筋肉が男性よりも少なく、そもそも体の表面温度が低いからだといわれています。しかし、ホットヨガを行えば基礎代謝が高まり、冷え性を改善することができます！
ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果⑥肩こり解消
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ホットヨガを行うと姿勢が良くなり、血行も促進されるため、肩こりが改善するといわれています。肩こりは長時間同じ姿勢と取ったり、運動不足だったりすることが原因で起こります。また、デスクワークの方の場合はパソコンを凝視していることから、疲れ目で肩周りの血行が悪くなって凝りが出てしまうようです。そんなときはホットヨガで肩周りをほぐし、血行を促進させてあげましょう！
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ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果⑦デトックス効果
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ホットヨガは高温多湿の環境下で体を動かしますので、大量に汗をかきます。「汗をかく=デトックスではない」との意見もありますが、実際はそうともいえないのです。
というのも、汗をかけば全身の血流が良くなり、腎臓にもたくさんの血液が流れこみます。すると、体の老廃物を尿として排出しやすくなるのです。ホットヨガを行った日はなんだかトイレの回数が増える…という場合は、体が老廃物を排出している証拠だといえるでしょう。
ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果⑧リラクゼーション効果
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ホットヨガでは独自の深い呼吸やポーズなどを行って、体と心のバランスを整えます。さらに、大量の汗をかくことで爽快感やリフレッシュ効果も得られ、結果リラックスすることができるのです。また、ホットヨガを習っている人の声で多く聞かれるのが、「爽快感がたまらない！」「日頃のストレスが発散できる」「不思議とイライラがスーっとなくなっていく」などの精神的な効果。やはりストレスは健康にも美容にも害を与えますので、ホットヨガで解消していきましょう！
ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果⑨ホルモンバランスを整える
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基本的に人は、交感神経と副交感神経のバランスを保つことで健康を維持しています。つまり、このバランスが崩れるとホルモンバランスも乱れ、心身ともに健康ではなくなってしまいます。特に交感神経と副交感神経はストレスに大きく影響されますので、できるだけストレスを溜めないようにすることが大切。
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ストレス解消には、ホットヨガがもってこいです。というのも、ホットヨガは腹式呼吸を基本としており、これによってリラックス効果が得られます。そして同時に、自律神経とホルモンバランスも整えることができるのです。
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ダイエットや肌が綺麗になると人気に！おすすめのホットヨガ効果⑩便秘解消
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ホットヨガを行うとお腹のハリが和らぎますので、便秘解消の効果が得られます。そもそも便秘の原因は、姿勢の悪さやストレスなどです。いずれもホットヨガで改善することができますので、便秘で悩んでいる女性におすすめです。
ホットヨガはいつ効果が出る？理想の頻度は？
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ホットヨガを始めたはいいものの、なかなか効果が出ない…と悩んでいる方もいることでしょう。では、果たしてホットヨガはどのくらいの期間で効果が出るのでしょうか？また、ホットヨガの効果を実感するためにはどのくらいの頻度で通えばいいのでしょうか？ここでは、その疑問を深堀していきます！
ホットヨガの効果が実感するには最低でも3ヶ月必要
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まず初めに知っておいてほしいのですが、ホットヨガは即効性のあるものではありません。長期間継続して初めて効果を実感できるのです。むしろ、長期間継続さえすれば確実に効果が得られるとも捉えることができます。とにかくホットヨガは「続ける」ということが最も大切なポイントになります。
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では、どのくらい継続すればいいのか。最低でも3ヶ月は様子を見ましょう。効果を実感するには3ヶ月から1年ほどの期間が必要だといわれていますので、効果が出ないからといって焦る必要はありません。ゆっくりと自分のペースでホットヨガを続けてみてください。
ホットヨガは頻度は週1～が理想
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ホットヨガはどのくらいの頻度で通えばいいのか、恐らく多くの人が抱える疑問でしょう。しかし、これには明確な答えがありません。そのため、ホットヨガに通う頻度は人それぞれだといえます。ただ、ダイエット目的でホットヨガを行いたいという人は週2～4日ほどの頻度が理想でしょう。
一方、リラックスが目的なのであれば週に1回ほどの頻度でも問題ありません。ホットヨガはなるべく長く続けることが大切ですので、無理のない範囲内で通うのがおすすめです。
まとめ
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ホットヨガの効果をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ホットヨガを継続することで健康的に痩せられたり、肌が綺麗になったりと体に良いことばかり！女性にとってメリットしかないエクササイズだといえますので、ぜひチャレンジしてみくださいね。
