【加圧トレーニングを自宅で】加圧トレーニングを自宅で行い毎日の負担を減らす！筋トレ時短術！
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ここ最近テレビで取り上げられるようになった加圧トレーニングは芸能人などの間で流行したことで一般人にも知れ渡ることになったトレーニング方法です。しかも実はこれ、日本が発祥のやり方なのだとか。
そんな加圧トレーニングは短時間かつ低負荷でも高負荷長時間の運動と同等の効果が得られていると言われており毎日のトレーニング時間を短縮してくれることが期待できます。
しかし実際は加圧トレーニングの機材が少し高い、手間がかかる、専門のジムは高い、自宅でやる分には間違えると体に障害が発生する恐れもあるなど中々やるのが難しいものです。
そこで今回は加圧トレーニングとは何か、毎日の自宅で行える腹筋メニューややり方、注意などを取り上げていきたいと思います。
【加圧トレーニングを自宅で】自宅でも可能な加圧トレーニングとは？仕組みは？
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加圧トレーニングはもともとボディビルダー向けに開発されたメソッドで専用のベルトをトレーニングしたい部位に巻くことで血流を制限して行うものです。血流を制限すると体がそれに対していつも以上に頑張ろうとすることになり、低負荷かつ短時間なのにも関わらず通常の高負荷かつ長時間な筋トレと同じような効果が得られてしまうといった形になっています。
詳しく言うと？
ベルトを巻くことで圧力を加える(加圧)
血流が制限されることで低酸素状態になる
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筋トレなどで蓄積される疲労物質の乳酸がいつも以上に出やすくなる
それに対抗するように体がいつも以上に頑張る
こんな流れになっています。
【加圧トレーニングを自宅で】時短以外の効果とは？
時短につながる加圧トレーニングですが、実は他にも嬉しい効果が存在しています。
血流を改善する
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血流を制限したのち一気に開放することで血の流れが良くなるわけですが、それによって冷え性改善といった効果が現れます。
若返りやダイエット効果なども
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加圧トレーニングでは成長ホルモンが分泌されやすい状態となるわけですが、これによって若々しさを保つ・取り戻せる効果があります。また成長ホルモンの分泌はダイエット効果、つまり痩せやすい、太りにくいといった体作りにも繋がっています。
【加圧トレーニングを自宅で】自宅で出来る加圧トレーニングにはデメリットも？
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加圧トレーニングは効果が絶大！しかしその反面デメリットもあります。腹筋を割る毎日のメニューに組み込むにしても正しいやり方やデメリットを知る必要があります。
器具が高い
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加圧トレーニンに使用するベルトはお値段が数千円、数万円とお高くなっています。通常の筋トレでは器具なしで出来たりジムで安くできたりできるもののお金がかかるのが難点です。
自宅で独学は難しい(専門の人に教わる必要がある)
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加圧トレーニングの最大のデメリットは独学による正しいやり方を見つけることが困難な点です。そのため自宅でやるにしても正しいやり方を知らないがために効果がない＆事故になる恐れがあります。そうならないためにも自宅で行うためにはまず先に専門の人から教わらなければなりません。
専門のジムなどが高い
マンツーマンで指導を受けられるパーソナルジムと呼ばれるものが人気ですが、加圧トレーニングにも専門のジムがあります。しかし専門のジムは正しいやり方でトレーニングを受けられる反面料金が高く設定されていることも・・・。
料金が高いから使いたくないし独学でいいや、となっても独学でやるのは困難で事故の恐れがある・・・ということになるのが加圧トレーニングのやり方の厳しい点です。
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【加圧トレーニングを自宅で】最初は専門のジム等で指示を受けること！
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加圧トレーニングを自宅でするならまずは専門のジムなどで加圧トレーニングに関する専門トレーナーやインストラクターから指示を受けることが大切です。独学でやることによるデメリットは非常に大きいのでこれについては避けられません。
正しいやり方を教えてくれるトレーナーからの指導なら信頼できますし、初期費用として覚える作業に投資するのは効果を正しく受けること、事故の抑制を考えたら必要不可欠です。費用をケチった結果事故を起こして病院代が高くついてしまったら元も子もありませんからね。
また加圧トレーニングに使うベルトの圧力なんかもトレーナーさんが使用する人に合わせて調整をしてくれるのでまず最初に調整をお願いするのは大切です。圧力調整を間違えると危険ですから。
【加圧トレーニングを自宅で】腹筋を割るための毎日のメニューは時間が大切！
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加圧トレーニングは短時間かつ低負荷で行えるのが嬉しいわけですが、そもそも毎日の最大使用時間が部位ごとに決まっています。それが大体足は40分、腕は20分程度と非常に短め。これだけでは物足りないと感じるかもしれないですが、これ以上やってしまうと事故を引き起こす要因にもなってしまうため注意が必要です。
また加圧トレーニングは毎日というより一週間のうち2日3日程度でやるほうがいいです。もちろん加圧なしと加圧ありの日を交えて毎日腹筋を割るためにメニューをこなすのもいいことだと思います。
【加圧トレーニングを自宅で】腹筋を割るトレーニングメニュー「クランチ」
仰向けに寝そべった状態で両膝を曲げた上で状態を持ち上げる筋トレ方法はシックスパックを鍛えられる腹筋の代表的メニューです。
【加圧トレーニングを自宅で】腹筋を割るトレーニングメニュー「レッグレイズ」
仰向けに真っすぐ寝た状態で股関節あたりを起点に腹筋に力を入れる形で両足を持ち上げるレッグレイズは腹直筋下部を鍛えることが出来る方法です。クランチとの組み合わせによって腹筋をまんべんなく鍛えることが出来ます。
【加圧トレーニングを自宅で】腹筋を割るトレーニングメニュー「プランク」
筋トレの中でも体幹を鍛えられるトレーニング方法の代表的な存在であるプランク。うつ伏せに寝た状態でつま先立ちをした上で前腕だけを地面につけるように体を起こし、膝を含む体が真っすぐになるようにした状態で維持します。
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【加圧トレーニングを自宅で】加圧トレーニングにシャツもいかが？
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加圧トレーニングに使うベルトなどは高いだけでなく一日の筋トレ時間も短い制限があり、筋トレ自体が好きな人にとっては物足りないことも・・・ということがあると思います。そんな方におすすめなのが加圧シャツ。着るだけでも結構体に負担になると同時に鍛えてなければ筋肉痛も発生させてくれる加圧シャツは長時間着用可能なグッズです。
長時間着用と言っても着るだけで疲れるグッズなので体力がないとなかなか厳しいかもしれないですが、加圧ベルトではなく加圧シャツを使って普段の筋トレメニューをこなせばいつも以上に体を鍛えている感じがするのでおすすめです。
モアプレッシャー 速乾加圧インナー (Uネック/M-Lサイズ/黒単品）
価格
￥ 1,880
スパッツもあります
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加圧スパッツもあるので足の負担を高めたい人はどうぞ。両方着用すれば体がミシミシとうなります。
LeoSport トレーニング 着圧スポーツ インナー 加圧Tシャツ 脂肪燃焼 機能性 防臭 スパッツ 通気 基礎代謝 コンプレッションタイツ
価格
￥ 1,560 - ￥ 2,899
自宅で加圧トレーニングをして腹筋を割ろう
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加圧トレーニングとは何なのか、効果やデメリットとやり方などを紹介させていただきました。あまり長くできるものではないですが、毎日の腹筋メニューをこなして理想の割れた腹筋を手に入れていきましょう。
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