ツイストクランチのコツは？くびれを手に入れるのに必要な回数は？

ツイストクランチとは？

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腹筋の種類にはいくつかあり、使う筋肉によって鍛えられる部分も違ってきます。本格的なトレーニングをしたいと思う人には、器具を使用した腹筋がおすすめ。自分の気になる部分を自分のペースで鍛えていきたいという方には、自宅でできる簡単な腹筋がおすすめです。このように、腹筋トレーニングは、自分の良い方法で鍛えることできるのです。では、「ツイストクランチ」は、一体どのようなものなのでしょうか。ここからは、ツイストクランに関する腹筋方法を徹底的に解説していきたいと思います。

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ツイストクランチの効果

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ツイストクランチは、簡単に説明すると腹直筋や腹斜筋などの腹筋に負荷を与えて行うトレーニング方法です。いわゆるわき腹を鍛える腹筋。このツイストクランチを行うことで得られる効果は、くびれです。体を起こしながら、丸めて行う単純な腹筋に比べて、難易度がちょっとだけ上がるうえ、ハードな腹筋方法です。また、ツイストクランチには、仰向けになって両ひざを立ててて行う、初心者でもできる簡単な方法や、両足を浮かせた状態で体幹を捻っていく方法、両足も腹筋も同時に動かして行う難易度の高い方法など、いくつか種類があります。ここでは、初心者でも簡単にできる、ツイストクランチの中でも一番難易度の低いものをご紹介します。

ツイストクランチ：準備

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それではここからは、ツイストクランチのやり方をご説明していきましょう。まず、床に仰向けに寝転びます。そのまま寝転ぶのが辛いときは、マットなどを敷きことをおすすめします。次に、足を90度に曲げます。左右の手は、頭の後ろを支える感じで添えます。ここまでがツイストクランチの準備段階です。

ツイストクランチ：やり方

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それでは、ツイストクランチを始めましょう。準備ができたら、まず上体を丸めながら体幹を捻っていきます。対角線上にある膝と肘を近づけるようなイメージで息を吐きながら行うというのがポイントです。また、この時下腹部を床から完全に離さないようにするというのも重要。その後、ゆっくりと息を吸いながら上体を元の位置に戻していきます。そして次は、同じ動作を逆側で行います。この動作を左右交互に何度か行うというのが、ツイストクランチのやり方です。

【くびれを作るツイストクランチ腹筋】腹筋

ツイストクランチで鍛えられる腹筋は、腹直筋や腹斜筋であるわき腹。体を捻じることで鍛え上げることができる腹筋の一つです。ですが、普段の生活の中ではこの筋肉を使用するという人はほとんどいません。意識して動かすことで理想のくびれを手に入れることができるのは、可能なことです。ツイストクランチを行う上でも、腹直筋や腹斜筋を意識して行うことにより、その効果も倍増していきます。

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【くびれを作るツイストクランチ腹筋】器具

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ツイストクランチを行う上で、器具は必要ありません。腹筋を行うスペースがあれば、どこでも行うことができます。高い器具を購入する必要がないため、気軽に行える、効果もある腹筋として、男女問わず人気のある腹筋のつけ方でもあります。もし、もっと体に負荷をかけてツイストクランチを行いという人がいるならば、ダンベルがおすすめです。ダンベルは重さも色々あり、普通のツイストクランチをマスターした人には、ワンランク上のトレーニングが期待できます。美しいくびれを入れるためには、毎日続けるということも大切なことです。

【くびれを作るツイストクランチ腹筋】回数

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ツイストクランチを行う回数は、左右合わせて20回が1セット。セットの合間に1分間の休憩をはさんで3セット行うのが理想の回数です。やり始めは、結構きつい運動で体が慣れていませんから、自分の体と相談しながらゆっくりと始めてみるものいいかもしれません。あまり無理して行うと腰も痛くなってしまうため、注意が必要です。

【くびれを作るツイストクランチ腹筋】コツ

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ツイストクランチのコツは、やはり腹直筋や腹斜筋と捻じることにあります。この動作が上手くできなければ、ツイストクランチを行う意味がありません。何度もいますが、ツイストクランチはくびれを作る腹筋方法。美しいくびれが欲しいならば、正しいツイストクランチ方法を学び、腹直筋と腹斜筋を意識することが大切なコツとも言えます。

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【簡単な方法～ダンベルを使用した方法まで】ツイストクランチの種類

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ツイストクランチには、いくつかの種類があるということをお話ししました。ここではその種類について、ちょっとだけご紹介したいと思います。まずは、足を曲げたままで上半身だけを鍛えたい方におすすめのツイストクランチです。床に仰向けになり、足を90度に曲げます。その状態のまま、上半身だけを起こし体を捻じります。この時、下腹部は床についたままであるということを意識してください。

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次にご紹介するのは、片手を上げた状態でツイストクランチを行う方法です。床に仰向けに寝転び、足を90度に曲げて始める準備をします。左右どちらかの手をまっすぐ上げて、上げている手の方に上体を起こしながら捻じります。この時もやはり、下腹部が床についたままであることが重要です。簡単にできるツイストクランチですので、男性だけでなく女性にもおすすめです。

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ツイストクランチは、何の器具を使用せずに行えるということをお話ししましたが、もっと体に負荷をかけたいという人には、ダンベルの使用がおすすめです。まず、床に仰向けに寝ころび、足を90度に曲げます。ここまでは他のツイストクランチのやり方と同じです。次に背筋を丸めないように意識しながら、上体を45度ほど起こした状態でキープします。この状態でもかなりのきつさではありますが、もう少し頑張ってみましょう。次に、ダンベルを両手で握り、持った状態で上半身を右に捻じります。捻じる時は、自分の限界まで捻じってみましょう。捻じり切ったら元の上体へと体を戻していきます。後は、これを交互に行っていくというわけです。

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ツイストクランチの注意点

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ツイストクランチを行う上での注意点は、下腹部を床から離さないことにあります。下腹部が動いてしまうと腹筋に力が入らないため鍛えることができせん。また、無理をしないということも大切です。腹筋が苦手が無理にツイストクランチを行うと腰への負担も大きくなります。腹筋が苦手な方、出来ない方は、まず腹筋がうまくできるようになってからツイストクランチに挑戦してみることをおすすめします。せっかく体を鍛えるのですから、正しい方法で行いましょう。