はじめに：水泳は超効率の良いトレーニング？ダイエットにも効果的！
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皆様は筋トレに励んでいますか？近年筋トレはブームとなっており、ジムなどに通う方が急増しています。そんななか、ジムではなかなかできることではありませんが、水泳で筋トレに励む方がいます。水泳は非常に効率の良いトレーニングとして有名であり、通常のトレーニングの効果よりもかなり高い結果が見込めます。しかし水泳はそれだけ体力の踵腓もかなり激しいものなので、毎日行うのは少し厳しいものがあります。そんな時に一番効率的な期間や時間、頻度が気になりますが、今回はそんな疑問について記していこうと思います。
【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】何故水泳トレーニングは効果が高いのか？
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ではまず水泳は何故トレーニング効果が高いのか、という疑問から解消していきましょう。これに関してはかなり広く知られていることかと思いますが、人間は水の中の運動が非常に苦手、それでいて不自由です。水の中では腕や脚を動かしづらいというのは実感したことがあるかと思いますが、これは水圧や浮力の関係などが組み合わさっているためです。これらに逆らって筋肉を動かすことによって負荷量が大きくなるため、地上でのトレーニングよりも効果が高い、ということになるのです。脂肪燃焼効果も水中では高いので、水泳は総じて効率が良いのです。
【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】筋肉トレーニング以外の効果
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水泳は筋力が付き、脂肪燃焼効果もあるということですが、水泳の効果はそれだけには留まりません。まず水の中は前述した通り水圧がかかっています。この水圧は人間の体内の血液や体液の循環を良くします。人間は常日頃から重力を受けて生活しているため、血液や体液の流れが悪くなっていることが多いのです。それらを水圧で改善したうえに、血液や体液を体内に循環させる心臓の動きも高負荷で大きく働かせるため、総合的に身体の調子が良くなるのです。
【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】水の中にいるだけでも効果が！？
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また水の中に入っているだけでも、マイナスイオンからのリラックス効果があったり、心肺機能が高まったり、皮膚のハリがアップしたりします。この皮膚のハリがアップするという点が美容にもおすすめなため、女性からも水泳トレーニングはかなり支持されています。その他にも胃腸が弱い方などは、胃腸の調子が良くなりますし、お酒やタバコによって肝機能が低下している方は、肝機能の改善にもつながっていきます。そのほかにも抽象的ですが、単純に元気が出るという効果もあるため、こうした効果からも水泳トレーニングは非常に効果的なのです。
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【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】効果的な期間、頻度は？
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さて、ではトレーニングを始めるにあたって効果的な期間、時間、頻度について解説していきましょう。まずどのような目的で行うのか、について考えていきましょう。ダイエットなのか、筋トレなのか、それを決めたらいつまでに成果を出したいかについて考えます。短期間、それこそ1ヶ月で成果を出したい、であれば週に4回、つまり1日おきのトレーニングは不可欠でしょう。しかし始めたては筋肉痛なども考慮しなければいけないので、週に2～3回が良いでしょう。かなり長期的なスパン、半年ほどで成果を出したいなどであったら週に1回などでも十分でしょう。その間のトレーニング以外の食生活などはしっかりしておきましょうね。
【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】1回あたりの効果的な時間は？
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さて、週に行う回数を決めたうえで次は一回あたりの時間を決めていきましょう。しかし決めるといっても、水泳を長く行うのはかなり大変ですし、前述した通り体力の踵腓が激しいのでどうしても長くはできません。それらを踏まえた上で、週に何回であろうと【1回1時間】が目安でしょう。それ以上はかなりきついですし、それ以下は逆にいくら効果が高いといっても成果の表れが遅くなってしまうでしょう。筋肉の負荷などを考えれば1時間、慣れてきたら1時間半、2時間と伸ばしても良いでしょう。元々リラックス効果が高い水中ですから、負荷が気にならないという方は長時間泳いでいられるかもしれないですが、知らないところで筋肉は疲れているので、ほどほどにしておきましょうね。
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【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】効率の良いトレーニング①ゆっくり平泳ぎ
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では効率の高い水泳トレーニングを紹介していきましょう。まずはゆっくり平泳ぎです。平泳ぎはクロールなどの激しく、そして速い泳ぎに比べればゆっくり泳ぐことができます。つまり「泳いでいる動作」そのものを行っている時間を長くできるので、数分間～十数分間の間、一度も足をつかずにひたすらゆっくり泳ぐことはかなり効率が良いです。ポイントはフォームをしっかりすること、正しいフォームで正しい筋肉を使わないとしっかり鍛えることができないので、フォームに自信が無い方はインストラクターの方などに確認してもらいましょう。
【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】効率の良いトレーニング②水中ウォーキング
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水泳が苦手な方、泳げない方は水中ウォーキングでもかなり効果はあります。地上で行うウォーキングよりもかなり負荷が高いのでおすすめのトレーニングであり、何より疲労感もあまり感じません。一歩一歩踏みしめること、脚を前に出すこと、全てにおける動作が遅く、そして行いづらいので良いトレーニングになります。また水泳ができる方でも行うと有効な理由があります。水泳は基本的に上半身のトレーニング、筋トレになりますが、水中ウォーキングは下半身を鍛えるトレーニングになります。脂肪燃焼効果も高いのでおすすめですよ。
【水泳で筋肉を鍛える！美容やダイエットにも効果アリ？その効果的な期間や時間、頻度は？】効率の良いトレーニング③器具を使う
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地上のトレーニングはダンベルやバーベルといった高負荷をかけられる器具が存在しますが、勿論水中で使える器具も存在します。例えばこの手のひらにつけるヴォロブレイド、これは付けることによって掌で水を掴む感覚をより実感させる動きを作らせるため、身体全体の筋肉を使って泳げるようになります。また足につけるフィンは、バタ足の際の負荷を高めるため、脚を動かす際の高負荷につながります。これらの器具は事務などに備え付けられているものもありますが、購入することも勿論できます。これらを併用して高負荷のトレーニングを作りだすと、短期間で成果を実現したい方には非常に助けとなるのでおすすめですよ。
まとめ：水泳で綺麗な身体を作ろう！筋肉を鍛え、さらに美容＆ダイエット効果！
水泳のトレーニングについて紹介させていただきました。水泳トレーニングは地上のジムのトレーニングよりも確実に効果は高いので、是非とも取り入れることをおすすめします。男性にも女性にも、そして鍛えたい方にもダイエットしたい方にも、とても万人受けするトレーニング、非常に有意義な時間になりますよ。
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