【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】ダイエットの食事の基本
コンビニ食品ってどんなイメージをお持ちですか？ 多くの方が脂肪が多く高カロリーで、ダイエットに向かないって思ってらっしゃるんじゃないかと思います。でも実は、コンビニで売られている食品のなかにはダイエット中の人でも食べれるどころか、ダイエットするならぜひ食べてほしい食品がたくさんあるんです。
そもそもダイエット中の食事のポイントは高タンパク質で低カロリーであることです。低カロリーというのは脂質が少ないだけではなく、炭水化物も少ないということです。脂肪はもちろん、できるだけ糖質制限をし、なおかつ筋肉の元となるタンパク質は多く摂る。これがダイエット食の基本なんです。
とにかく食事の量を減らすだけではダイエットはうまくいきません。タンパク質は摂る。糖質制限はする。脂肪は限りなくゼロにする。この条件を満たしているものをコンビニで探せばいいのです。
【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】ダイエットに適した運動とは？
もちろん食事を変えただけではなかなかダイエットは成功しません。運動も大切です。
ダイエットのための運動には有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動はウォーキングやサイクリング、ジョギングなど弱い負荷で長時間続ける運動です。無酸素運動は筋トレや短距離走など、短い時間に強い負荷をかける運動です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させますので、ダイエットをするなら有酸素運動のほうが良いと思われています。しかし、運動をする時間が限られている人は筋トレをするほうがいいでしょう。
筋トレをすると当然筋肉がつきます。筋肉がつくと、じっとしていても使うカロリーが増えます。基礎代謝量が上がるのです。そうすると「太りにくくて痩せやすい」という体質に変わるのです。
筋肉を増やすためにはタンパク質が必要です。したがってダイエット食はやみくもに量を減らすのではなく、高タンパクで低カロリーなものを食べるべきなのです。
【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】セブンイレブン・サラダチキン
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ではここからおすすめのコンビニ食品をご紹介していきます。
まずはセブンイレブンのサラダチキンです。定番商品ですね。ダイエット中でなくても好きだという人は多いんじゃないでしょうか。
鶏肉はお肉の中でも脂肪が少なく、ダイエットに向いています。特にこのサラダチキンは脂肪が少なく作ってありますのでピッタリです。もちろん炭水化物も入ってないので糖質制限中の方にもおすすめできます。
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なお、このセブンイレブンのサラダチキンには、ハープ、スモーク、ガーリックペッパー、柚子こしょうがあります。ローテーションで食べれば飽きも来ないですね！
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最初からほぐしてあるやつもあります。
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【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】セブンイレブン・ささ身スモーク
ささみは脂肪の少ない鶏肉のなかでも特に脂肪の少ない部分です。ボディビルダーや筋トレ好きの人たちが好んで食べる食材です。このセブンイレブンのささみスモークは、そんなささ身を香ばしく燻製にしたものです。37kcalしかないのも嬉しいですよね。
そのままかぶりついてもいいですし、ほぐしてサラダのトッピングにも合います。ダイエットなんかしてないよ、という方でも、ビールのおつまみに最高です。
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【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】セブンイレブンミックスビーンズサラダ
タンパク質といえば豆製品ですよね。こちらはそんな豆をたっぷり使ったミックスビーンズサラダです。
85ｇで135kcalですから、上でご紹介したサラダチキンやささみスモークと比べたらややカロリーが高いようにも見えます。しかしこのサラダ、食物繊維が多いんです。
食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれます。したがってこのサラダは糖質制限中の方におすすめなんです。まったく糖質を取らないというのは難しいですし、ストレスもたまります。そこで食物繊維を多くとって、糖質の吸収を抑えてあげれば、多少であれば糖質制限の妨げにはなりません（量にもよりますが）。
ぜひぜひダイエット中の方は、このミックスビーンズサラダを召し上がってみてください。
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【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】ローソン・豆腐ハンバーグのサラダ
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次はローソンの豆腐ハンバーグサラダです。
ダイエッターにとってハンバーグって誘惑の多い食べ物ですよね。でもカロリーも高いですし、はっきり言ってダイエットの敵です。
でもこれは豆腐でできたハンバーグなので低カロリー。他にもレタス・ブロッコリー・にんじん・玉ねぎ・かぼちゃなどが入っていて栄養バランスも完璧。これでたったの166kcalです。ついているドレッシングを使わなければ、カロリーはもっと抑えられるでしょう。
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【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】ローソン・三色鶏そぼろご飯（もち麦入り）
いくら糖質制限をしていても、やっぱりお米は食べたくなりますよね。そんなときにおすすめなのがローソンの三色鶏そぼろご飯です。
370kcalとけっこうガッツリ目のお弁当ですが、ごはんが普通のご飯ではなく、食物繊維の豊富なもち麦が入っているんですよ。
食物繊維のおかげで糖質の吸収が穏やかになり、糖質をとっても太りにくくなります。またタンパク質の豊富な鶏肉と卵が乗っていますから、栄養のバランス的にも最適です。
ダイエット中だけど、糖質制限中だけど、たまにはがっつり食べたい！そんなときにおすすめのお弁当です。
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【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】ファミリーマート・ローストビーフサラダ
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ローストビーフは赤身肉ですから、同じ牛肉でも高タンパクで低脂質です。したがってローストビーフはダイエットにおすすめなんですよ。
しかも野菜たっぷりで栄養のバランスもばっちり。ダイエット中だけどビーフが食べたい！鶏肉は飽きた！という方におすすめです。それでもカロリーや脂質が気になる人は、上に書けるドレッシングの量を調整してください。
引用: https://twitter.com/FYTTE/status/971143487847632896
【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】ファミリーマート・明太子しらすごはん（スーパー大麦入り）
最後はファミリーマートの新商品、明太子しらすごはんです。ご飯の上にしらすがたっぷりかかった贅沢なお弁当です。しらすにはタンパク質とカルシウムが豊富ですから、筋トレで体を作りたい方にもおすすめですね。
ご飯も普通のご飯ではなく、食物繊維の豊富なスーパー大麦が入っています。糖質制限と米食の矛盾を解消するには、やっぱり食物繊維ですからね。どうしてもがっつり米が食べたくなったら、ファミリーマートの明太子しらすごはんをお召し上がりください。
引用: https://www.ryutsuu.biz/images/2018/05/20180516famima1.jpg
【ダイエットにおすすめ！高タンパク質コンビニ食品】まとめ
いかがでしたか？ もちろんこれらのものを食べていたら勝手に痩せる、なんてことは起きません。しっかりとした運動も大切ですし、お酒や甘いものだって控えなければいけません。
しかし何かと忙しいみなさん、どうしてもコンビニ食のお世話にならざるを得ないときもあるでしょう。そういうときでもダイエットの妨げにならないように、吟味して選んでください。
ポイントはタンパク質多目、糖質少な目、脂質はできるだけゼロに近づける。これだけです。がんばって理想の体を手に入れましょう！
