アラフォーなおすすめのダイエットとは？
引用: https://www.instagram.com/p/Bnss98WH_gl/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7xr4dfonsro3
アラフォーになってくると体重の管理が大変になりダイエットがうまくいかないことが多いですよね。しかしここではアラフォーでもできるオススメのダイエット方法を紹介していきます。食事のメニューやジムでのトレーニングなど体重管理に役立つ情報をお伝えします。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】①水をたくさん飲む
引用: https://www.instagram.com/p/_gC1HoLW69/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1h2fudj3ozcge
アラフォーになるとだんだんと代謝が下がってしまうので1番体重管理で重要なのが水をたくさん飲むことです。水をたくさん飲むことで代謝が上がるので体重管理には欠かせないポイントとなってきます。毎日大体2リットルがお勧めです。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】②野菜多めに
引用: https://www.instagram.com/p/Bp0UwvuHB4T/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1j6iui9y4acj7
次は野菜多めの食事をとることで体重管理ができやすくなります。野菜はやはりカロリーが少ないですし体の調子を整えてくれるのでとても大事です。また色も繊維もたくさん取れるのでお腹の調子も良くなります。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】③タンパク質をとる
引用: https://www.instagram.com/p/Bpz1GSdghxz/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=l9o4crq2ilm5
毎日の食事メニューに必ずタンパク質を摂るようにしましょう。たんぱく質は筋肉を作ってくれますし、代謝を上げてくれるのでアラフォーにはとてもオススメです。また体重管理ができやすくなるので、体にとっても重要です。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】④納豆、キムチなど
引用: https://www.instagram.com/p/Bp0DE15FiIv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=6xyzjtgk3mu6
次に体重管理でオススメなのが納豆やキムチなどの発酵食品を毎日の食事メニューに取り入れることです。発酵食品はとにかく体の調子を整えてくれました胃を整えてくれます。お腹の調子が良いと代謝も上がるので痩せやすくなります。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】⑤玄米を取り入れる
引用: https://www.instagram.com/p/Bp0Zu8cDZLZ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1w6vubm7bxqln
次は食事メニューに玄米を取り入れる方法です。玄米を取り入れることで体重管理がしやすくなります。なぜなら玄米は体にとても良いですし肌もきれいにしてくれましたお腹の調子を整えてくれるのでお勧めです。私太りにくくなるので白米より良いです。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】⑥糖質は控えめに
引用: https://www.instagram.com/p/Bp0B1qgF5AS/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=zo5jalepexti
糖質を控えめに撮ることが食事メニューでオススメのポイントとなってきます。
食事メニューを考えるときには糖質を控えたメニューを考えると体重管理がしやすくなります。
糖質を控えめにするか玄米を取り入れるなどしてうまく調整してください。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】⑦油は控えめに
引用: https://www.instagram.com/p/Bp0TUKulku8/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=161qzvv8mw1x4
20代や30代までは油ものを食べても元気になったり体重が増えませんでしたが
アラフォーになってくるとやはり体重がすぐに増えてきたりむくんだりしてしまいます。
そのため油ものはなるべく控えた食事をするようにしてください。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】⑧三食食べる
引用: https://www.instagram.com/p/BfxQgy_ngrg/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1xudiyey1ndji
毎日3食食べるようにしましょう。朝昼晩しっかりと食べることで代謝が上がりやすくなりまし体の調子も整えることができます。3食しっかり食べるようにしてください。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】⑨お菓子を控える
引用: https://www.instagram.com/p/BXISSctlFNO/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1prh4a1my4bg6
お菓子を控える事はダイエットではとてもお勧めです。お菓子を控えることで余計な糖分や余計なカロリーなどを取らなくて済むのでお菓子は控えるようにしましょう。どうしても食べたいときにはチアシードやナッツなどがお勧めです。
【2018ねんアラフォーにおすすめのダイエットメソッド 食事編】⑩たまに置き換え
引用: https://www.instagram.com/p/BlphowIDYt9/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1otfmbmsjd2c6
たまには食事を置き換えてみましょう。食事を置き換えることでぐんと痩せやすくなります。週に2〜3回ほど置き換えをやってみてください。置き換えは朝や夜が1番やりやすいと思います。ヨーグルトやドリンクなど何でもオッケーです。
おすすめのトレーニングは？
引用: https://www.instagram.com/p/Bmw8K7VnLR5/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1e74bs8oc7ht7
ジムでも家でもできるオススメのトレーニング方法を紹介していきます。ジムでも家でもできるからオススメのトレーニングはアラフォーの体調管理にはぴったりの方法です。この方法はとてもオススメなのでぜひやってみてください。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】①スクワット
引用: https://www.instagram.com/p/BoO0r5hgxfq/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1kc4w86hhgtzb
ジムでも家でもできるメニューがこちらのスクワットになります。スクワットは足腰が鍛えられので1番お勧めです。またお尻や足が痩せやすくなりますしどこでもできるのでとてもお勧めのメニューです。毎日20から30回ほどやってみてください。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】②ヒップ上げ
引用: https://www.instagram.com/p/BnWCiSQA77g/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=39turll9xhga
こちらもジムでも家でもできるトレーニングになっておりヒップアップになっています。ヒップを上げることでお尻のたるみなどが予防できますのでとてもお勧めです。40代になってもキレイな下半身を保てるのでお勧めです。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】③腹筋
引用: https://www.instagram.com/p/Bms7zJIg3zX/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=u1k9j4jzcybe
こちらは腹筋になっています。普通の腹筋がやはり1番手軽に取り組みやすいと思います。自分でも家でもできるトレーニングなのでとてもお勧めです。やりやすいですし手軽に始められるのでぜひやってみてください。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】④くびれトレーニング
引用: https://www.instagram.com/p/BpzHrg6nzDY/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=122ixxfvhk3eh
こちらはくびれのトレーニングになっています。くびれのトレーニングはお腹が鍛えられますしきれいなボディーラインが保てるのでとてもお勧めのメニューです。ジムでも家でも簡単にできるトレーニングなのでぜひやってみてください。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】⑤背筋
引用: https://www.instagram.com/p/BnJPE4MAy0-/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=g5a61zydn6fu
背中が綺麗な女性はとても美しいとされていて背中が綺麗な女性はとても若く見えるのでお勧めです。背筋を鍛えるのはとても重要になってきます。背筋トレーニングをジムでも家でもできるトレーニングの1つなのでとてもお勧めです。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】⑥スクワット
引用: https://www.instagram.com/p/BoJwVOBAc_i/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=r3ywc5r08dkr
こちらは足にゴムをつけたスクワットになってきます。このようなスクワットは足に負荷がかかるのでとてもお勧めです。また、このように足に負荷をかけることでよりダイエット効果があるのでとてもおすすめです。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】⑦背中のトレーニング
引用: https://www.instagram.com/p/BnsxRB-FJgQ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=122uin4lrj6mx
こちらも背中のトレーニングになってきます。これは少し違ってきて手にゴムを持ってゆっくりとおろします。これは何度か繰り返すことで背中がとても鍛えられますし効果がすぐに出るのでとてもお勧めのトレーニングの1つです。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】⑧体幹トレーニング
引用: https://www.instagram.com/p/Bg-4zEBnKJz/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=vrht5o7hngce
こちらは体感トレーニングになっていて体感はダイエットをする上でとても重要になってきます。また体感が鍛えられると太りにくい体になるのでとてもオススメです。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】⑨腹筋
引用: https://www.instagram.com/p/BpBuPY0gDEV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1azr1f33zawlc
こちらは足をバタバタした腹筋なっており下腹部がとても鍛えられるのでお勧めのトレーニングです。
【アラフォーにおすすめのダイエットメソッド トレーニング編】⑩ウォールスクワット
引用: https://www.instagram.com/p/BmOFyDqgra4/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=gcllzafgk8sk
壁に手をついてやるスクワットになってきます。負荷がかかるのでとてもきついですが鍛えられるのでお勧めです。
まとめ
引用: https://www.instagram.com/p/Bmeh3NTnBSJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=76o3ii98lhtd
どうでしたか?体調管理が大変になってきても、どれも簡単にできるものばかりなのでぜひやってみてください。
