腕相撲が強くなる方法は？勝ち方/トレーニング法/鍛え方を徹底解説！

腕相撲が強くなる方法とは？

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腕相撲が強くなる方法とは一体どんな方法があるのでしょうか？一番強くなる方法としては、やはり、筋トレで腕の筋肉を鍛えることが先決だと思います。今回ご紹介する方法は、自宅でも簡単に行うことができるトレーニング方法です。どこの筋肉を鍛えればよいのか、その筋肉を鍛えるのはどんな方法のトレーニングをすればよいのか、ダンベル器具は何を使用すればよいのか、コツは何なのかなど、腕相撲が強くなるための方法を徹底解説。興味のある方は、是非、ご覧になり、チャレンジしてみてください。

【勝ち方・鍛え方】腕相撲が強くなる方法は筋肉を鍛える

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腕相撲が強くなるために鍛えるのは筋肉です。筋肉は、体を動かすためのエネルギー源として活躍し、様々な部位に、様々な役割が存在しています。では、腕相撲が強くなる筋肉とは一体どこの部位のなのでしょう。詳しくは、次にご紹介します。

【勝ち方・鍛え方】腕相撲が強くなる方法として鍛える筋肉とは？

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腕相撲が強くなる方法として、鍛えるべき筋肉は、握力・前腕屈筋群・上腕二頭筋・背筋と多数あります。これだけの筋肉が必要となるわけは、腕相撲の場合、複数の筋肉を動員して行わなければならないという理由からです。例えば、握力。握力は、相手の手を握り、力を入れる筋肉。背筋は、体幹と腕を固定させるために役立つ筋肉です。また、大胸筋は、上腕を体を引きつけるために必要な筋肉。これらの筋肉をバランスよく鍛えることにより、自分の持っている力を十分に発揮し、腕相撲を強くさせてくれるのです。

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【勝ち方・鍛え方】自宅トレーニングで腕相撲が強くなる方法

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鍛える部位の筋肉を学んだところで、次はトレーニング方法についてご説明していきます。腕相撲が強くなる方法としてできるトレーニングは、自宅でも可能です。鍛え方や勝ち方を学ぶことでさらに腕相撲に強くなることも間違いなし。自宅で簡単にトレーニングができる方法として、ダンベルを器具使用した場合、どんなトレーニングをすればよいのか、強くなるためのコツとは何なのか、詳しく見ていきましょう。

【勝ち方・鍛え方】自宅トレーニングで腕相撲が強くなる方法:ダンベル器具①ハンマーカール

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まず初めにご紹介するのは、「ハンマーカール」。このトレーニングでは、前腕の筋肉と上腕筋を中心に鍛えることができます。やり方は、まず初めに手のひらが内側に向くようにダンベルを持ち、両腕を伸ばして、ダンベルを体の横に位置させます。両足は肩幅くらいに開いてスタンバイ。そのまま体制を崩さないように両肘を曲げて両方のダンベルを一緒に上へ持ち上げていきます。持ち上げる際は、ゆっくりと息を吐きながら行ってください。これが、「ハンマーカール」のトレーニング方法です。

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【勝ち方・鍛え方】自宅トレーニングで腕相撲が強くなる方法:ダンベル器具➁ラジアルフレクション

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続いてご紹介するトレーニングは、「ラジアルフレクション」。このトレーニングでは、前腕の筋肉である橈側手根屈筋や、橈側手根伸筋、つまり手首を鍛えることができます。やり方は簡単。片方の重りを外したダンベルを使用します。まず、片手でダンベルの先端を持ち、肘をまっすぐ伸ばします。この時、手の甲は外側を向けます。そのまま手首の力だけでダンベルを前に持ちあげます。そして、元の位置へと戻していきます。おろすときには、ブレーキがかからないようにゆっくりとおろしてください。これを左右15回から20回ほど繰り返し、3セットほど行います。

【勝ち方・鍛え方】自宅トレーニングで腕相撲が強くなる方法:ダンベル器具➂ウルナフレクション

次にご紹介するのは、「ウルナフレクション」。「ウルナフレクション」は「ラジアルフレクション」の動作が逆になったパターンです。片手でダンベルの先端を持ち、肘をまっすぐ伸ばし手の甲を外側に向けます。ここまでは「ラジアルフレクション」のやり方と同じ。次に手首の力だけを利用し、後ろにダンベルを持ちあげます。そして、元の位置にゆっくりと戻します。この「ウルナフレクション」も15回から20回ほどを繰り返し、3セット行います。

【勝ち方・鍛え方】自宅トレーニングで腕相撲が強くなる方法:ダンベル器具④ベントオーバーラテラルレイズ

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腕相撲が強くなる方法として、背筋を鍛えるということを前述でお話ししました。というわけでここでは、背筋の筋肉を鍛えるストレッチをご紹介します。背筋を強くするためには、懸垂が一番の方法ではありますが、自宅で懸垂をするというのも中々困難な人も多いはず。そんな人におすすめなトレーニングが、ダンベルを使用した「ベントオーバーラテラルレイズ」。まず初めに、手のひらを内側に向けダンベルを両手に持ち、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。次に膝を曲げお尻を突き出した状態でスタンバイ。この時、お腹は引っ込めて腰を軸に上体を倒します。その後、ゆっくりと両腕を上げていきます。床と並行になるように上げるというのがポイントです。その後ゆっくりと両腕を下げていきます。この動作を10回ほどを目安に3セット繰り返します。

【勝ち方・鍛え方】自宅トレーニングで腕相撲が強くなる方法:コツ

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それではここからは、いよいよ腕相撲の勝ち方についてご紹介します。腕相撲は力が重要、という人もいるかもしれませんが、それは決して間違いではありません、ですが、「コツ」というのも勝負どころでは勝ち方の方法でもあります。まず、一つ目のコツは、握り方。腕相撲では、相手より高い位置で握った方が有利な勝ち方です。相手の親指の上に自分の人差し指が来るように握ってみて下さい。二つ目は、「かみ手」と呼ばれる手法です。手首を内側に巻き込んで戦う方法で、相手に比べて自分の方が、筋力や体重が上回っている場合はこの戦略が勝ち方の秘訣になります。三つ目は、「つり手」と呼ばれる手法です。まず、相手の指先を手前につり上げ、腕を伸ばさせます。この時、相手の手のひらが上を向いていることを確認してください。この手法は、相手が全く力を入れることができなる方法です。体格の大きな人と対戦する場合に利用できる勝ち方です。